【早安健康／張維庭編譯】近期日本有一支點閱率高達250萬的「開腳」影片，掀起了一股特殊的健康法風潮，不論男女老少都紛紛實踐嘗試。現代人普遍的身體僵硬問題，會引發血液循環不良、骨盤與髖關節歪斜等種種問題，悄悄在身體種下病因，而透過循序漸進的開腳健康法，不論幾歲都能重拾柔軟的身體，抗老回春！ . C; s; ]8 y+ @ G. j7 k) a2 d7 r公仔箱論壇7 i* [5 c$ M2 I* M) M 3歲前人人都身體柔軟 成年期久坐讓關節、肌肉僵硬 5 _! `6 B/ T6 F/ J公仔箱論壇 : d" m1 ^ b& U3 a. |" m公仔箱論壇有時會在電視節目上，看見藝人或是舞者將劈腿當作一種才藝展現，而對一般人來說，是根本不可能做到的天方夜譚，然而有著「開腳女王」這種奇特稱號的日本瑜珈老師Eiko卻表示，不論身體多麼僵硬的人，其實都有辦法劈腿，她的瑜珈教室中就不乏高齡長者，72歲的老婆婆也能輕鬆劈腿。 1 M' e: {" Q' j; j% {公仔箱論壇 * l2 q7 l r9 p" ], m+ v5.39.217.76一般人無法劈腿是髖關節周圍的肌肉僵硬造成，還在嬰幼兒階段時人人都身體柔軟，然而3歲開始，不常使用到的肌肉和關節就會開始變得僵硬，到了成年期，從事辦公室工作久坐更會變得嚴重。 E# S7 x( S7 U2 C
* @ [" Z# k9 I; v: A0 H6 J. A; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。回春抗老又瘦身 還可改善虛寒體質 " o. V, o4 G, H; S x
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有身體僵硬的問題，不僅容易腰酸背痛，還會影響血液循環，讓養分與氧氣無法順暢流動全身，老廢的血液也無法回流心臟，形成各種疾病的起因，並且還會讓體溫降低，代謝下降，變成容易生病的虛寒體質。 公仔箱論壇8 f$ v. K9 ]4 j* v
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透過柔軟身體，可以促進血液循環、提升基礎代謝，有抗老回春的效果，Eiko的72歲學生西野壽賀子經過練習，身體明顯變得輕盈，就算爬上自家3樓階梯也完全不會喘。而68歲的學生市來圭子，以往總要跑醫院的腰痛變得好轉，還瘦了5公斤。 - a0 [. n( v9 } V. z4 i; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盤、髖關節歪斜 消除下半身肥胖& i7 d* S2 U2 P( n
, d, c: b2 r0 w . L8 U7 A% k0 e$ F! ktvb now,tvbnow,bttvb人在嬰兒時期，可將髖關節扭轉360度，可是隨著年紀增長，平時只需要活動到能走能跑的範圍即可，在生活沒有大大轉動的必要，因此可動範圍會逐漸變小，再加上因為工作而長時間久坐，身體和關節都會變得更加僵硬，髖關節和膝關節僵硬，大腿就容易囤積脂肪。 # k! C/ p6 c$ P, u% f髖關節連結上下半身，大腿與鼠蹊部的連結位置有著許多淋巴結與大血管，因為久坐承受壓力、肌肉僵硬可動區域變窄，就會阻塞淋巴以及血液，讓老廢物質和水分囤積在下半身，造成水腫，影響到血液循環，瘀滯血液無法順利回流心臟，新的血液無法順利流通全身，形容虛寒體質，就容易引起身體各種不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z9 A @# Y# i/ i7 v; i
而持續透過開腳提高柔軟度，能夠鍛鍊到核心肌群、大腿和腹肌，提升肌力，讓僵硬的髖關節回到正常狀態，能促進血液循環、疏通淋巴，消除下半身的水腫，並矯正Ｏ型腿或Ｘ型腿。可以矯正原本因為僵硬而造成的全身歪斜，讓骨盆穩妥承接上方的脊椎，令上下半身重拾平衡，自然甩掉腹部的贅肉，讓身體恢復安定狀態。 ' Q6 G% x9 B4 A" p5.39.217.76公仔箱論壇6 @. Y( S( s6 t T- T5 ? C 打開髖關節鍛鍊下半身肌肉 血管逆齡又預防心血管疾病+ J2 m5 r- m; @ w6 q/ X
除了提高柔軟度、有拉筋效果的劈腿之外，日本近年流行各種打開髖關節、前彎的健康法，例如「真向法體操」，便是配合著呼吸活動髖關節與下肢肌肉，藉此來讓肌肉變年輕、促進血液循環、提高代謝，改善手腳冰冷並增強免疫力。創始人長井津原本是個手腳僵硬、毫無柔軟度的人，發現到自己僵硬的身體是造成腦溢血的元凶，透過持之以恆的鍛鍊，讓原本不良於行的下半身好轉，身體也恢復了健康。 5 s) \1 T7 j$ Q3 g
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日本國立健康營養研究所健康增進研究部部長宮地元彥更是指出，身體越僵硬的人 高血壓、腦中風或心肌梗塞的機率也越高，這是因為身體柔軟度與血管硬化的程度密不可分，肌肉收縮困難會影響到血管伸展，血管壁中的膠原蛋白與糖結合產生的糖化現象會加速動脈硬化，引起各種心血管疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u$ ^! T" b. ^9 `" h
+ S4 d, v% M0 Y" B+ s公仔箱論壇宮地元彥主張，只要做「坐姿體前彎」，便能活化身體的「纖維芽細胞」，代謝老廢的膠原蛋白，生成新的膠原蛋白，並且讓血管重拾年輕，經實驗證實，連續做半年，血管年齡平均可年輕10歲。坐姿體前彎還能伸展到大腿的大動脈，改善血液循環，並舒展腰部肌肉，預防腰痛。 : W5 z% m. R% e
而近來流行的「蹲踞」，有鍛鍊髖關節周圍肌肉的效果，平時不常使用到的大腿肌肉萎縮，會連帶影響到骨盤以及膝關節，產生疼痛外，也會影響到下半身的血液循環，造成肥胖。透過蹲踞讓僵硬的關節放鬆，讓歪斜的骨盤回正，讓內臟歸位，身體使用肌肉的方式回到正常，健康狀態也會自然好轉。 & q2 V3 @: H+ v5.39.217.760 v* k! f O0 r- g9 z 《開腳健康法這樣做》 ~, C$ |' q1 V1 c2 m, Otvb now,tvbnow,bttvb ) W) K! `& k; q# g6 W+ v8 X' L在為期四周的時間裡，每天進行三個伸展操動作。頭兩個動作是為了開腳成功的每日伸展操，再搭配一個動作進行一周。 公仔箱論壇/ w0 @! H$ R) U; r. l6 q, G
' _9 F: }$ G' |* M* K5.39.217.76每日伸展操 ( |+ o" R% V$ v/ w: h. ]9 F- G基本動作有毛巾操和相撲蹲兩種，伸展到稍微有痛感但是感覺到舒暢的程度，不過剛開始練習時，請小心不要太過勉強。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A# V5 }7 Q6 s' l, K 7 S& c, A+ X! p4 ]4 _公仔箱論壇STEP1.將毛巾包住單腳腳底，伸直膝蓋，兩手拉著毛巾兩端，一邊輕輕搖晃腳，一邊維持30秒鐘，反方向也重覆進行。剛開始柔軟度還不高時，腳可以不用勉強抬高，只要保持膝蓋打直即可。 tvb now,tvbnow,bttvb4 b) N1 P# [6 q, Q% X k7 g# S
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STEP2.膝蓋轉向外側，雙腳打開到肩幅2倍，屁股往下蹲，雙手放在膝蓋附近的大腿內側。上下小幅度搖晃20回。接著輪流單邊肩膀往內凹，同時手腕使力壓大腿，伸展大腿根部和背部。 5.39.217.765 V$ Z9 ^8 N" Y W1 y: ^: a* c
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剛開始覺得很辛苦的話，不用完全蹲低重心也沒關係。 ) S5 o7 K( X$ n, I& n- d# Q: qtvb now,tvbnow,bttvb ! V. d$ R) z) l {4 d# G! ]公仔箱論壇5 y& ]! o. |' B9 a
! Q7 f& J/ p# A5 f+ V( t 一周伸展動作 9 a& i- X" p, m% }/ | `公仔箱論壇 7 X( `" i/ T+ [. h. r. b2個基本動作，再加上每周更換的伸展操。 I) B3 O1 e" U1 H' a* t
( d* a' x2 U, F: O5 {- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一周：大腿內側伸展 + p" d8 _& @7 b% J0 P 1 f4 Z% y9 j8 }. w& x. C公仔箱論壇立起單邊膝蓋，使用屈伸運動的要領，一邊搖晃單腳一邊伸展，持續30秒。反方向也重覆進行。 ' m( r, d* C1 V" }: |; q3 D* w+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s' g: @- A& s4 r 第二周：靠牆伸展 % W/ e' M6 c3 I1 a5.39.217.76 ) L- t" T* {6 i3 C9 s0 E5.39.217.76將屁股貼近牆壁，雙腳朝向天花板伸展，朝左右張開。保持膝蓋打直，在不勉強的狀態下保持雙腳打開，搖晃1~2分鐘，進行伸展。 1 t7 V! z6 o% y! {8 [8 U0 I第三周：椅子伸展 * S5 z: N5 `& E, [( E% e公仔箱論壇 f s I; g5 k+ u9 K反坐在有椅背的椅子上（請注意椅腳是否穩固），雙手握住椅背，腹部往前挺。保持這個狀態，上半身往後倒，用手抓著椅背，搖晃髖關節30秒鐘。 ) k5 D" p6 G% y- F' l
tvb now,tvbnow,bttvb' i1 i J; O: U 第四周：門伸展公仔箱論壇% z# e8 p& L5 `" N + F" A/ \4 U% ^4 X: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在門的兩側牆壁是水平的地方，張開雙腿坐下。以雙腳抵住的牆壁做支撐，上半身往前倒，手腕貼地，搖晃伸展身體30秒鐘。 5.39.217.76, e- l) G2 \. V" H) [
& Z* ~- M. h# P/ ]5.39.217.76沒有條件符合的場所，可用青蛙伸展法替代： tvb now,tvbnow,bttvb2 g6 B/ L% j+ e% E9 c% o
# O k4 z6 a9 i$ b: G$ utvb now,tvbnow,bttvb * J5 X6 u! |2 z. U. Z/ n+ k: R雙腳大大張開，腳踝朝外，雙手撐地避免上半身傾倒，伸展30秒鐘。 5.39.217.76( b1 E$ X0 J. K
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! u- D& D% y6 Q, n5.39.217.76影片示範看這邊： ) F+ n$ z \8 S; k ^, E c) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) \" f# Y5 o: l l& [ ' c5 [! n7 R% y, w ) l7 w0 `7 h0 W1 O1 u5.39.217.76& f1 i* X- i% K/ C( D0 F
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