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標題: [健康資訊] 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-9 05:46 PM     標題: 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效

【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。  tvb now,tvbnow,bttvb( \$ j2 o; D6 w  p( r6 e" S
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 9 y& h; V# @( L! W% g2 U

8 F! G; y- Q6 S% X( S0 X5.39.217.76因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。  
6 N4 C7 X1 c! j. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 Z" G, D4 d3 l8 ~6 A" j5 `
血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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& z: y) u6 B4 k5.39.217.76做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v! b5 O6 g) H

# Y0 f: d1 {9 h- \9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ - w# s$ d7 u0 K8 _  E6 I4 B

) V+ Q" b- [/ G: ]8 k$ qtvb now,tvbnow,bttvb一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 " w$ K0 G& M! l4 T: g

! y% n2 A: i: g5 S7 k  _研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
7 O) R' G5 c1 B% l6 ]/ Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o8 W5 l" x" i  E( H
藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。  $ P7 s0 j0 `. {2 s' o

! x6 w% u- b2 x) e" m# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。  
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▸刺激腸道活動 $ R0 z5 G) s$ s$ m$ s" H, `2 h

$ g" P4 R8 R, w9 B4 o& vtvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。  5.39.217.764 d3 |, R) N2 [. y5 y" c* V

" F  @  q' Y- b: Q% r7 P# btvb now,tvbnow,bttvb刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。  
- E# e0 @  S$ D9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- \7 d  M8 Z2 Xtvb now,tvbnow,bttvb第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。  3 L- ?" M( j1 @* U3 t# s
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改善腸內菌叢生態的平衡
  Q. R' J; K, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H) U8 \% E3 J* C
最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。  
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+ J( Q9 F/ ]" B( ^# t5.39.217.76▸髖關節的伸展
0 e, m, \% c+ k; O: Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  B" z; J/ ^' v7 Q0 p9 F
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強  - o: }: F% l! ]3 _; O5 c: S$ e2 X

* e1 [; ^: ?/ M; h) O/ itvb now,tvbnow,bttvb髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。  
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5 V' x$ I' B" E# v$ A+ f基本： 5.39.217.76% W8 y6 n7 j4 y! Y* n, d5 p

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NG：只有腳掌扭轉tvb now,tvbnow,bttvb6 z  v1 t5 |! r, V" B1 h$ u7 X0 j6 u" L

# ^+ n7 e' x6 r: e" b7 p3 t$ D$ y" k5.39.217.76腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。  
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# M8 d9 K0 P" x1 W$ A5.39.217.76✱初級：專為身體超硬的人設計. ~. \# \* @* P+ _
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膝蓋微彎，其他動作不變  公仔箱論壇+ W. H  q$ I6 g; G  E: [
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4 M" @; K! A7 V2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。  
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉



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