標題: [健康資訊] 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-3-9 05:46 PM     標題: 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效

【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。  
4 l+ k+ g+ g+ a4 j7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) |! S! _& ?+ @; Y9 R公仔箱論壇血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
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因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。  
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! x! f: ^) {+ d4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管的伸縮性變好，改善血液的流動 % e. s$ r% c+ n7 K& y; E

# P1 I  o/ L2 N- f做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。  
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4 P0 I' _+ {" k0 M& itvb now,tvbnow,bttvb▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
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& ^9 q7 w2 i! Q$ D! G一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 5.39.217.76, \  h: `1 X/ R

- A# K0 G* F. c8 i0 S/ p0 Rtvb now,tvbnow,bttvb藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。  
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因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W  b: |0 h  m. P

6 w) p; G7 f8 [. L- ^▸刺激腸道活動 5.39.217.76: v, S0 I5 G6 M, N: ^

' n# J6 O: d/ g/ l5.39.217.76劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。  tvb now,tvbnow,bttvb  _6 R+ v# ^; Z, ?% a" k; l5 b# M* Y

# e- S1 |! N+ s6 o公仔箱論壇刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 ; l' `) z5 p5 D% U6 U' Q& [
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。  
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。  ' a! J) I1 P+ a6 G: k
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改善腸內菌叢生態的平衡
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。  5.39.217.761 Z4 o: i6 h' g3 s3 Z& ?( f& N

2 F8 w$ w% P& u- C$ x▸髖關節的伸展# ^/ K8 w& |! r0 D4 k& L* o0 x

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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強  
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, K! l6 q& D4 w' u$ m# {7 C5.39.217.76髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。  
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$ O3 ?2 {# W! _4 Q5.39.217.76基本：
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• 維持10秒
• 共做5次

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• 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉tvb now,tvbnow,bttvb  b. ~" J. Q( A2 z. Q" k1 W4 j9 K
  
• 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
  ' E- x+ j0 o  D! X, A# Y, lPoint：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。
• 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
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• 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
• 換邊，上半身往右側轉
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• 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。

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NG：只有腳掌扭轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [" U( c; f9 v$ K7 B# ]2 @
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。  , m! c  B: L: ~& |( T
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✱初級：專為身體超硬的人設計
4 w) s7 k8 k/ C0 M: r4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 維持10秒
• 共做5次

5 }- P# ?% j  r4 h# ]5 U  l公仔箱論壇膝蓋微彎，其他動作不變  
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# H* Z/ h. P. A% a6 M公仔箱論壇
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! w1 g4 N) U/ B! o; x原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。  
$ f, B% ~3 b- ^) J- c1 _0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! H- ^6 [; p# B( ^; ~
Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉

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