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標題: [健康資訊] 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-9 05:46 PM     標題: 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效

【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。  
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a5 T, U3 |) w: f
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因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。  5.39.217.76- R9 u1 R* o  r9 c) ?' l
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動 7 Q) f/ L5 F( o& K4 g5 W# j
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做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。  
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ 公仔箱論壇: q5 B6 _. _1 g% |( i9 \$ q5 ], Y

3 j2 U: R! t6 ]  R2 _# d公仔箱論壇一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 5.39.217.76& X- _8 G3 B( `6 c% a

1 F9 l# O% P0 F研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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& z! ~$ h4 h: H$ h  n# x" m- p藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。  
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因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。  
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) u% g2 t% W2 W5 T. q6 Z, ]tvb now,tvbnow,bttvb▸刺激腸道活動
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。  
8 w! h( o3 V. R) j2 ~6 G% _1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ?$ d8 Q& N2 V5 W" A刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 " C8 n4 Y6 y6 j
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。  
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7 i/ G0 _) t! K1 x# ]* \: e2 n% `公仔箱論壇第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。  公仔箱論壇3 G3 {8 p) H+ K/ X& R8 g/ ?$ v  n
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改善腸內菌叢生態的平衡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c0 I1 t& _8 h% S+ R3 R

. P$ U& U7 g% b1 ^2 l9 [$ [5.39.217.76最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P6 o1 ~& b# n

, C- B2 g* [' f+ Z▸髖關節的伸展公仔箱論壇0 \5 W0 T9 m( Z- ]4 ?2 r0 B
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6 t( B5 Y/ `, X) H( ?7 u公仔箱論壇第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強  / q: U" f0 A; v- v. q  I1 y

, N- Y/ x0 _- m2 h1 htvb now,tvbnow,bttvb髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。  
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基本： tvb now,tvbnow,bttvb1 i, n8 s7 \7 H$ n* v) V
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7 Y, g" y1 }2 |" Y, k& DNG：只有腳掌扭轉5 f4 {( S( ~7 c1 M# Q3 z# b

- @* U" Q- J# o3 l% A腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。  
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✱初級：專為身體超硬的人設計
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膝蓋微彎，其他動作不變  
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原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。  0 c! O% U; t; e

8 f) V0 z* M4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉



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