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[健康資訊]
橘皮問題全攻略!消除橘皮組織7招按摩與運動
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作者:
spshmh
時間:
2019-3-9 05:44 PM
標題:
橘皮問題全攻略!消除橘皮組織7招按摩與運動
【早安健康/陳宛欣】明明就沒有變胖,那為什麼屁股和大腿邊的皮膚變厚又鬆垮垮的呢,這就是橘皮組織嗎!?
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橘皮組織不是只有變胖才會生成,以下四點也是
橘皮組織容易生成的原因
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血液循環不佳:
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造成橘皮組織的首要原因,就是脂肪細胞周圍的血液堵塞。例如長時間站立會導致下半身血液循環不佳,這時就容易產生橘皮組織。
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容易水腫的人,也易有橘皮組織。因體內的多餘水分及老舊廢物原本會藉著淋巴腺來排出體外,但當淋巴腺堵塞,老舊廢物就會被囤積於體內,並附著於脂肪細胞,慢慢演變為橘皮組織。
代謝下降:
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因運動量不足而使肌肉衰弱,細胞無法運送足夠的養分,接著造成代謝機能下降。時間一久,脂肪細胞產生變化,吸收周邊的纖維後,就會變成橘皮組織。
荷爾蒙失衡:
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最容易發生橘皮組織是在30~50歲這個階段,但目前也有逐漸有年輕化的趨勢。荷爾蒙分泌不平衡,導致代謝下降,就會造成橘皮組織。
睡眠不足、生活作息不正常:
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睡眠不足、作息不正常等壓力會讓自律神經失調,影響到身體的代謝機能,就容易產生橘皮組織。
日本知名的運動和減肥指導師和田清香表示,每天5分鐘,在剛洗好澡血液循環正好的時候,試試以下按摩和運動,進而減輕和預防橘皮組織。如此一來可以雕塑身體,讓身體線條更加優美。
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橘皮組織消除方法:按摩3招
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捏捏大腿,消滅橘皮組織
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用雙手像擰毛巾般擰一擰、捏一捏整個大腿和臀部,如此一來可以使橘皮組織變軟。雙腳各捏5次。
推擠出老廢物質
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用雙手手指從股關節向膝蓋慢慢推,約推5次。另一側也是如此動作。
敲敲並刺激橘皮組織
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用手刀的方式有規律的輕敲整個大腿,敲10~15次。
橘皮組織消除方法:4項運動
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搖晃雙腿雙手,促進血液循環!
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平躺於地面,將雙手、雙腳伸向天花板,並且搖晃5~10秒左右。如此一來可以促進手腳的血液循環,預防及減輕橘皮組織的問題。
收緊大腿和臀部
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平躺於地面,腰慢慢抬起,用臀部和大腿支撐身體。接著再將身體慢慢回復平躺的狀態,重複5~10次(切記勿用腰來支撐身體)。這個動作可以有效的緊縮大腿和臀部!
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股關節伸展運動
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左腳膝蓋彎曲90度,右腳膝蓋向後伸並貼於地面。雙手放在左膝上,維持此動作深呼吸3次。
右手抓住向後伸的右腳腳趾
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用右手抓住向後伸的右腳腳趾,慢慢將右腳抓靠近臀部。如此一來可以鍛鍊到大腿的前側肌肉,並促進血液循環。3和4為一組,另一隻腳也照同樣流程伸展。
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