標題:
[健康食品]
金針菇防癌消脂,降34%胃癌風險!金針菇這樣煮就錯了
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-7 05:17 PM
標題:
金針菇防癌消脂,降34%胃癌風險!金針菇這樣煮就錯了
【早安健康/林明慧報導】
金針菇健康好食材
# B% E8 V- S$ Z" a- tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.762 T( m: k8 J3 {+ i3 q: ~
菇類是大家耳熟能詳的健康食材,其中功效最顯著的就是金針菇。東京農業大學農業博士江口文陽經研究發現,金針菇中的菇類甲殼素(菇抽出物)含量排名第一,食用一週以上,就能減少血液、內臟中多餘的脂肪,讓排便順暢。菇類甲殼素與一般蝦子、螃蟹所含有的甲殼素不同,除提高抵抗力,還能抑制脂肪吸收。
9 U1 ]* \' L( M8 Z
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~3 {3 C) c m2 l8 J& m- ?( c
金針菇可以有效減低內臟脂肪,脫離肥胖疾病的危險。菇類甲殼素還有抑制血小板凝結的功效。可以讓血液變得清澈,流動更順暢。一旦血流通順,就能穩定血壓、改善虛寒體質、不再手腳冷冰冰。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }& k8 b7 B5 N% Z1 U) ]
9 _6 r) e. M) @; W1 N5 [" q7 Z/ \
另外,菇類的細胞壁中含有一種叫「蘑菇殼聚醣」的物質,尤以金針菇含量特別高。蘑菇殼聚醣能在脂肪被體內吸收之前,將其排出體外,因此不易產生多餘的體脂肪,並降低膽固醇及三酸甘油脂,是減肥人士與肉食愛好者的救星。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e- `8 V, Z$ T$ b
5 H4 ?0 X* d) y7 }4 }" E
金針菇茶減肥術,用喝的甩掉內臟脂肪!
# n" Z3 O+ ]: W9 r; h+ K7 stvb now,tvbnow,bttvb
- P* Z3 M# k" |1 B. q
《内臓脂肪から落ちていく!えのき茶ダイエット》(暫譯:內臟脂肪OFF!金針菇茶減肥術)作者、日本藥科大學醫療藥學科長渡邊泰雄表示,金針菇含有高量的亞油酸,能幫助燃燒內臟脂肪。乾燥切碎後,由於細胞壁被破壞,用熱水沖開更能有效且完整得吸收減肥成分。
tvb now,tvbnow,bttvb* V$ H8 r# T/ h2 D
) Y' q/ d* f6 p& |7 s) Btvb now,tvbnow,bttvb
根據渡邊泰雄的實驗,給一名幾乎沒在運動的44歲中年婦女連續四週天天飲用金針菇茶,發現內臟脂肪面積減少20%!腹部也縮小了一圈。
! W! O" o! S8 |5.39.217.76
3 L# I! u' o- t' z u" S
此外,金針菇的食物纖維含量豐富,替腸道做好大掃除,不僅消除便秘,雙重作用拯救「泡芙族」下腹危機!
以下渡邊泰雄教你如何做金針菇茶。
# z: u: b. O0 p( A0 f1 }# _
$ y% \# X7 C7 y; M' z6 {$ |+ {1 v0 a$ I
【作法】
6 P1 Y# z/ d' V$ Y$ T5.39.217.76
步驟1:切掉金針菇根部,並撕開。200公克的金針菇約可做成4天份的茶。
步驟2:平鋪於竹篩上(沒有可用盤子代替),放在太陽底下曝曬3天。曬至呈淡淡的金黃色即可。
步驟3:把乾燥的金針菇切碎,為了能讓內含的成分容易被抽取出來,切得越細碎越好,或者用電動攪拌器絞碎。
步驟4:裝進保鮮盒,放入乾燥劑冷藏保存,儘量在一週內喝完。乾燥劑可於藥局購買,或使用餅乾裡的也可。
把5公克(約等於1大匙)的金針菇粉放入保溫瓶,注入300~500毫升的熱水。蓋上蓋子,靜置30分鐘,讓成分溶入水中。喝的時候搖一搖,連同金針菇粉一起喝下去。一天建議飲用300~500毫升。
0 b/ t# W5 v! `8 K1 w% _$ j* jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
※有過敏性大腸炎、高血鉀症、腎臟機能不好的人,請勿飲用過量。
7 i) S; T) u+ P' Y: Y7 J ntvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.761 j- h4 R! f- B/ z- Z, K
冷凍金針菇更好?
( _* @; X# l8 X& c7 @' n* z公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb/ J, V! B5 T3 s5 n
日本女子營養大學教授青柳康夫表示,金針菇冷凍過後細胞內的水分結冰膨脹,導致細胞膜破裂、細胞死亡,經由加熱後,核糖核酸(RNA)被核酸酶(Nuclease)分解,就能迅速產生鮮味,香氣也增加,鮮味為生鮮的3倍以上!而且細胞壁被破壞,人體更能有效吸收利用營養素。
$ c) O/ e) B r3 u/ D% K9 f( g
) S4 R0 B o( k* ?4 a1 N
把金針菇放入保鮮袋後,用報紙當作隔熱材料包起來,使其慢慢冰凍。並且把金針菇放在冷凍櫃上層,開關冰箱時的溫度變化能刺激細胞,讓鮮味更突出!解凍時不用把金針菇從保鮮袋及報紙中拿出來,直接放到冷藏櫃解凍,如此一來可以攝取到更多的鮮味來源的「單磷酸鳥苷」。
: U! N* A3 a" u$ k& L
! Y1 s$ R& u% z# m# T# \$ RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g. b! |5 K2 H9 T+ d
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p x; S0 m; @7 w
金針菇食譜推薦
- o/ | @9 Q! x2 m6 Z
* T3 T1 y8 J8 Z8 Y! v
紅燒金針菇:2人份、58大卡
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x8 H; q( ?9 |' i0 r" d
提升免疫力+抑制腫瘤
( C6 ]( t5 d- Z6 n# Vtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P- B; ~6 `2 Q" e! }* |$ d& K' G L
材料:黑、白木耳絲各30克,紅蘿蔔絲20克,金針菇(切段)50克
調味料:素蠔油1小匙,麻油1/4小匙,水2小匙
作法:
將所有材料汆燙備用。
炒鍋加熱,加入調味料及作法1略微燒煮即可。
) Y! M0 R1 `* ?) @tvb now,tvbnow,bttvb
金針菇含有可調節免疫功能的蛋白質,具活化免疫力、抑制腫瘤之效。木耳含多醣體,可防癌與增強免疫力。
" I p% L; n2 {0 p9 W5 s公仔箱論壇
% G; H1 A q9 Y( O! |
日本知名營養師推薦秋冬吃金針菇
5 |0 E% c$ w8 Z公仔箱論壇
$ K3 Q8 Y, H0 F1 d2 X公仔箱論壇
秋冬是各種疾病好發的季節,不僅感冒的人多,再加上多吃少動,肥胖、脂肪肝、心血管疾病等也找上門來。以下為日本知名營養管理師岸村康代在電視節目「林修の今でしょ!講座」介紹的人氣必吃6種蔬菜,金針菇也是榜上有名!
0 F5 q! m. Q- P+ D1 @5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K% t, C+ X$ Q' e
1.金針菇
東京農業大學農業博士江口文陽經研究發現,金針菇中的菇類甲殼素(菇抽出物)含量排名第一,食用一週以上,就能減少血液、內臟中多餘的脂肪,讓排便順暢。菇類甲殼素還可讓血液變得清澈、流動順暢,遠離心血管疾病的危險。
tvb now,tvbnow,bttvb/ F4 L! {4 i% T, f! D1 E7 }& D
公仔箱論壇3 d! ]$ S& ^$ H( c5 a* B3 c
此外,根據日本國立癌症研究中心與長野縣農村工業研究所的調查發現,一周吃3次金針菇的人,罹患胃癌的機率比沒吃的人少34%。
. d5 v0 s: B' `( F* I5.39.217.76
- l* w6 P& a; S' [, A/ U+ D! m
【金針菇這樣吃最有效】
( Q' k0 J$ f' _, D- p0 s* k
金針菇的營養成分幾乎為水溶性,因此建議煮成味噌湯或火鍋,不讓營養白白流失!而且菇類的細胞壁十分堅硬,一定要確實煮熟,或是切碎烹調,才能完整使人體吸收利用。
公仔箱論壇% c: Q4 g0 l1 p
7 [" q4 j8 K! N+ e+ z
2.蓮藕
# S+ j2 k6 `7 R' s2 x/ d
現代人由於攝取過多油脂又缺乏運動,每四個人就有一人有脂肪肝。不過蓮藕中的原花青素(proanthocyanidin)能妨礙體內脂肪酸生成,進而減少三酸甘油脂,是對抗脂肪肝的好幫手喔!岸村康代指出,經由動物實驗發現,將原花青素投入有肥胖、糖尿病的白老鼠後發現,三酸甘油脂減少達62%。
tvb now,tvbnow,bttvb: [$ T7 J* q( Z" g0 y% c" q
0 V, A! ]$ H, \# Y& T( Q
【這樣吃最有效】
5.39.217.76 D$ y, I3 r3 \: U" F! C
常常被大家棄之不用的蓮藕表皮其實富含原花青素,削掉不吃實在太可惜了!可以用鋁鉑紙摩擦去除表皮髒污,再連皮切塊煮成料理。另外也可搭配章魚、魚類等含有豐富牛磺酸的海鮮類,保肝機能加倍!
- G6 \( l9 W3 x) ]3 b4 k
( t* J* V0 ]1 y
3.黑木耳
! z& X4 k* T# e( F2 y0 }0 ?4 Z公仔箱論壇
黑木耳的維生素D可說是力壓群雄,每100公克含有49.2微克,比鮭魚、乾燥香菇、雞蛋、豬肉還多出許多。維生素D有提高免疫力的作用,非常適合秋冬易感冒的季節食用。根據美國加州大學研究指出,血液中維生素D濃度較高的人,罹患心臟病、癌症死亡率皆下降,壽命也比較長。
0 |2 J, O8 r- PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h: Q5 m! {$ q Q
【這樣吃最有效】
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~1 Z" t: d1 L
大家都知道多曬太陽可以促進維生素D合成,黑木耳也是一樣喔!買來的生黑木耳經日曬12小時後,當中的麥角固醇會轉變成維生素D,其含量為生的2倍。再配上雞蛋、豆皮等蛋白質豐富的食材一起食用,可搬運維生素D到體內各處。
" L. ?, ~* D, L3 G% s; htvb now,tvbnow,bttvb
# N/ ~% a, b( E( H, ~5 h8 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.洋蔥
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L7 |/ y5 s- e9 B& x; U0 M
; C) m7 q: q0 j' p! T8 K
1 g n* v1 O5 {& i* A( I5.39.217.76
公仔箱論壇& |$ X& v8 S' R
洋蔥,是眾所週知的清血食材。日本料理研究家濱內千波是,洋蔥內的多酚物質「槲皮素」、刺鼻氣味的來源「二烯丙基二硫」等成分能淨化血液、軟化血管,幫助預防心肌梗塞、腦中風等心血管疾病。
+ F) Q# O7 D, C6 n, |0 k( R
( h4 X+ X) x& k; d$ @7 R8 ]9 P公仔箱論壇
【這樣吃最有效】
8 X6 K. `0 `& G. E公仔箱論壇
由於槲皮素溶於水,建議用油調理,將營養成分緊緊鎖在食材內。另外還可加入咖哩,與薑黃的薑黃素相輔相成,抗酸化能力UP!
, M$ x, r. v' r* m E5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb C' y* h% Y: w
5.紫心番薯
公仔箱論壇' L6 O2 T9 I: j. c0 @ K
岸村康代表示,紫心番薯含有大量的花色素苷,可以抑制α糖甘酵素(α-glucosidase),進而妨礙糖質分解、消化及吸收,維持血糖穩定,保護肝臟健康。
8 Y3 \# c% I, R. S
& V- L5 M9 Y- h# b. b* B8 c) O公仔箱論壇
【這樣吃最有效】
公仔箱論壇7 K+ v$ H6 v+ _& U6 k
花色素苷為水溶性營養素,建議可做成燉飯或與豆漿打成飲品,完整攝取營養素。覺得麻煩的人,也可以用蒸或烤的方式,省時又美味。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g8 ?' W+ d5 Z( ~3 @: O
5.39.217.76. e/ r- Q1 l! ?8 v- z, z, V
6.綠花椰菜苗
5.39.217.76/ F' C! S0 z. V9 y0 }6 ^4 y1 a, C
日本東京大學醫學系畢業、致力於現代女性健康的山田惠子表示,綠花椰菜本身就是具防癌效果高的蔬菜。在綠花椰菜、綠花椰菜苗中含有一種帶有淡淡辛香氣稱為蘿蔔硫素的成分,能夠提升肝臟的解毒作用,破壞吃進的致癌物質、有抑制癌症的作用。而且綠花椰菜苗能幫助活化我們體內本身的解毒組織,持續效果可長達3天。
: W2 \) }1 x* z& ]% o5.39.217.76
: \8 n9 k% ?' `4 w& _: P
【這樣吃最有效】
8 ~" M8 ^3 p& Z$ F
日本中醫藥膳師岩田麻奈未建議生吃以免蘿蔔硫素遭到加熱破壞,害怕苦味的人可以切碎後撒上堅果一起食用。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0