標題:
[冷知識分享]
室內有氧運動第一名是它！有氧運動每小時燃脂300大卡
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-6 05:46 PM
標題:
室內有氧運動第一名是它！有氧運動每小時燃脂300大卡
【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。
) Q6 m6 I+ s6 a1 p* i. w4 F0 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W. k7 W* R' S8 s) ?& k! X' s& \
室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪
7 |7 }3 Y% b6 h: S1 g* v C( d" j
& |3 m a9 C( T) T2 }1 C7 F: ^
想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。
常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。
tvb now,tvbnow,bttvb' m k' E9 [$ c7 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m! q1 i' A+ ]# i- ] Z# q% g% E
能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。
& c5 A4 f' W) R. u+ Y7 R1 ?7 M9 p1 y
! S/ R; e6 z3 `# x7 y5 ]8 ~% R5.39.217.76
根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。
( u' a- D F! V( J& @5 ptvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t; Y9 Y9 d6 V/ S, z
養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。
tvb now,tvbnow,bttvb/ J/ x# d- I% Q: d9 l, A/ b( H; F
公仔箱論壇/ E7 @6 t X! e& T1 `& F
有氧運動邊看電視邊輕鬆做！
3 [, D7 n" F: l. m% w8 z. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.76, }/ |# p7 B1 ^" O8 e
5.39.217.76( M, a4 n g* a4 q0 k* V
$ }# C/ i) W+ a# w* E/ u' K6 S公仔箱論壇
4 ?' u! d+ B# O% Ytvb now,tvbnow,bttvb
不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。
: F" f1 ]8 O+ W5 J
. M% S- u$ |5 R' F# O% a2 D* }
9 b. o: u" w9 R
室內有氧運動：踏台運動
9 N" J/ F6 z0 v+ U! h4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb, e; s) x7 w; b7 A# k0 z/ x
準備用品
5.39.217.76& |$ y r& q. l2 Q4 `
踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊
1 p2 H6 a' A3 x- } j
- F5 o# E5 f. f9 w5.39.217.76
* i2 C9 ]% z; B, F8 b. m4 |! m公仔箱論壇
就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。
, D3 t. e5 k. x1 x% A
養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
# _% w( q) s0 w6 J) h公仔箱論壇
踏台有氧運動注意事項
8 d+ E. r+ y) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
