公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [冷知識分享] 室內有氧運動第一名是它！有氧運動每小時燃脂300大卡 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-3-6 05:46 PM 標題: 室內有氧運動第一名是它！有氧運動每小時燃脂300大卡

【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。 1 }0 r- h& I0 b3 y( l( }

室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪 / |6 s# I, s$ I+ |( c8 X

想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。 ' a/ v& ]* |8 D5 A0 `# Z# q
tvb now,tvbnow,bttvb& M$ N' ?. O  g
能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。
/ t- f. H* J' `+ U! v- e
根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t* X9 b$ B& L5 r8 b

養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。公仔箱論壇5 F3 R; q: E! B( e. c8 t- U

有氧運動邊看電視邊輕鬆做！公仔箱論壇: O( ^2 i, v# U$ _3 B8 c& o4 w8 Y- w' N
tvb now,tvbnow,bttvb' G/ i) A+ R8 @, A1 x

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t8 }$ ~; D  O
不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。 5.39.217.76: f* K( D8 V- Q8 O0 {8 Q
7 s0 \; [! a5 ^$ v( E
公仔箱論壇0 \8 g  j! c4 r, p
室內有氧運動：踏台運動tvb now,tvbnow,bttvb- o1 n. X( r' _$ o
公仔箱論壇6 O# w7 }1 K+ R. \: N
準備用品
踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊 # J4 u) n5 [) k& l

就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G+ `* h+ q# y" ]% v
養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。

踏台有氧運動注意事項

踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)