標題:
[健康資訊]
屈膝閉眼躺20分鐘，修復瑜伽讓血壓血糖都降了
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-5 02:50 PM
標題:
屈膝閉眼躺20分鐘，修復瑜伽讓血壓血糖都降了
【早安健康／張維庭報導】雖然知道放鬆休息的重要性，每天一早起床就是趕著上班、趕著送小孩上學，展開宛如戰爭般忙碌的一天，直到終於能喘息的夜晚時分，躺下來卻又想著還未完成的專案、下個月的帳單保費、小孩的狀況……腦子總是停不下來，連帶的也讓全身肌肉緊繃，壓力無法釋放？不妨試試看來自美國的修復瑜珈，讓身心都放鬆下來！
/ L5 G5 {0 T/ @) T( D, I- L5.39.217.76
3 b9 g f5 B" N. | S
放鬆身心降血壓 平衡自律神經
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F" \" S0 K/ _5 o+ }# i4 ~/ k6 ]
+ O2 R; O) v; w1 ~, i' z
日本健康專欄作家崎田美娜表示，自己參加了「修復瑜珈」(restorative yoga)的指導者訓練講座，這是一種美國物理治療師研發的瑜珈，能夠達到讓人完全放鬆下來的作用，對於年長者、孕婦以及病患等等，想要獲得治癒的人來說，都是很好的療法。
: t. p& N! B' O
; Y: [/ G; i, @( btvb now,tvbnow,bttvb
日本瑜伽網站也指出，修復瑜伽能給予身體深度的休息，伸展肌肉，讓心跳以及血壓下降，鎮定神經系統，讓血壓、心跳以及血糖值都下降，讓自律神經中的副交感神經處於優越，讓身心都達到完全放鬆的狀態。
8 |5 Z7 T; ?# U* |
) L. m* }0 C5 ?3 ~' @7 ?, L' U
透過彎曲身體、適當道具輔助 放鬆身心
5.39.217.76: M8 g$ z& S& L; X
! s5 f2 T) r3 K5 O2 h# e
以身體心理學為基礎，讓身體做出適當的曲線，就能讓腦和身體都達到休息的效果。崎田表示，自己親身實踐後，肩頸僵硬變得輕鬆了，整個人都有放鬆下來的感覺，而且感覺到腹部變得暖和！
5.39.217.76; Q" B! m2 r% d# j( Z+ E; |
4 G* W1 Z% d3 b0 j' w; @8 Ttvb now,tvbnow,bttvb
這是因為橫躺時，我們讓重量都放在關節上，讓胸口和腹部都能貼地，再加上道具讓壓迫感消失，再使用毛巾或布來包裹身體，讓腦判斷沒有外敵，感受到「這裡是安全的」。從製造出來的無重力狀態以及遮斷光源和聲音的安全地帶之中，讓精神放鬆，以腹式呼吸來讓意識集中在身體上。
; a2 ]* u% K( d% [
! X1 u4 R' D6 m% {8 H2 q1 F! ]7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
《修復瑜伽》
7 n, o7 w# H8 z4 c* \- _tvb now,tvbnow,bttvb
% y3 x- k- e0 D5 ?9 m6 I
# [ v! W1 U; i8 R( v6 G4 t; R% ^9 W* c
tvb now,tvbnow,bttvb% F; J9 a2 ?9 U% L) e6 ?0 W
使用約一杯分量（150公克）的米製成眼罩袋，放置在眼布以及鎖骨下方。腹部捲著兩層大毛巾（有安心、溫暖的效果），在雙腿膝蓋下方放置捲起來的棉被，躺著20分鐘。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
