標題:
[冷知識分享]
駝背苦主的救星！視線走路法＋動動肩胛骨有效改善
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-3 10:31 AM
標題:
駝背苦主的救星！視線走路法＋動動肩胛骨有效改善
【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
公仔箱論壇. v, O4 Z7 U5 `3 P5 x) l4 ?3 |
! @1 F$ h% f1 { e
只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
- v+ I' G# k7 ]. l( r" q5.39.217.76
+ b5 F! o* P4 Q2 K6 {/ Y e
所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事：
站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
tvb now,tvbnow,bttvb" u- g" O: r1 z+ Z$ V* C6 h& n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A& a+ |. z1 x! e0 o7 G" N2 \: g" b/ |
為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
tvb now,tvbnow,bttvb0 H& Q6 { r3 @% M$ I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _0 T+ P# g* n' `
我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
9 t" J+ C/ c% g$ ?% h
1 z& A+ O% C8 k( u9 j, J' X
我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
tvb now,tvbnow,bttvb, r9 Z8 ~7 M( l: R: f) P& s! I( ~
5.39.217.76) a4 x+ r, s/ [! q5 ~
這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
6 |% ?* ~: G, w* b
4 t S* Y% n* B& S# atvb now,tvbnow,bttvb
如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
1 C) |8 I* h& q
腹痛。
視力不足，怕跌倒。
因壓力而心情沮喪。
tvb now,tvbnow,bttvb- j6 R- H# y* c
若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
$ t2 s2 y6 g4 l% H+ _. @2 T" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb/ C2 C0 a4 h( q( N
你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
公仔箱論壇. W( Y7 ^" E' e' D- G6 ~ [
0 |& G5 o$ t7 J- l$ P) Y) v
肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
$ b4 |5 w3 n" w: r: L' c$ ~
5.39.217.76: j; ~, _8 n _( D: W. p) c
肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
1 a7 _9 d, X# v7 i
' Y0 a6 e# X3 V0 D公仔箱論壇
站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
1 d/ {( v4 H# K @3 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S7 [0 {0 X* Y# m
LIFESTYLE指南1
2 }; M( f; A5 Q2 p8 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p4 V" {+ C& D' r
3 y( N: W; X8 t' a9 p. A0 e
tvb now,tvbnow,bttvb' T! Q H+ U& J1 R. K6 d
不低頭走路，別急著坐下。
, t! G/ W. ~- X" x- ?4 |8 l
9 S7 j2 b: N8 D, ?& Q5 \8 ~5 }公仔箱論壇
4 u% j( t, D4 O) O4 F ^7 f
你是用雙手還是單手拿包包？
單手拿包包會導致身體歪斜？
" d6 D% L3 j' O4 O4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: K% O3 \1 [3 E' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
5.39.217.76# D$ x9 S/ A5 l! V' v
. U% {- x# J0 p" rtvb now,tvbnow,bttvb
當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
5.39.217.76% Q3 L- F5 t- s
3 u1 q! R9 X, u5 ^+ H1 s7 m: N公仔箱論壇
一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
9 L; o$ k8 ^+ I3 A' H' d; w
5.39.217.76" R) M, E) N2 _! V2 J- h
建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
1 M6 Y5 A# j. K: \- ~( c1 K, x5.39.217.76
3 X% D& T4 f ?
公仔箱論壇) o5 ~* x$ l9 i$ J1 [% d7 @
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
8 m4 v8 V% ^& t8 B' M, f# p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b2 `6 c1 u* K( E. R+ P/ O5 q
左右各20次，2～3個循環
公仔箱論壇; t. S2 n6 Q# ^; v. R/ J
7 h! ]( l; w% M; k8 ^7 \$ c# L! X
5.39.217.769 u/ Z, M( ^' `
拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
公仔箱論壇+ G' e& k" ?! e" r
將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
. m1 M* |; W3 W( Y6 l
" m/ [6 y2 x k
! Z+ O2 C( i* } l2 W( N# {) ?4 O8 h
擴胸伸展操（胸大肌）
. W2 {* O8 S$ ^$ }4 j- r
! @7 u0 f0 c7 \, Q& T: X5.39.217.76
20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
4 K9 S8 k" W. b- E4 a; d
2 i/ i& ~2 o( N- b
雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
公仔箱論壇" c5 o& O: d0 l! m
: e5 a) \$ }6 I% [- E
LIFESTYLE指南2
9 _2 W D z. k% O( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
