標題: [冷知識分享] 駝背苦主的救星！視線走路法＋動動肩胛骨有效改善 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-3-3 10:31 AM     標題: 駝背苦主的救星！視線走路法＋動動肩胛骨有效改善

【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。  tvb now,tvbnow,bttvb7 J! u8 t- l+ t5 I3 e. s; \3 T
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只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。  ; V  ~: ~* O! i( R

+ m6 g" @0 F9 w8 O3 Z5.39.217.76所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事：  站著、走路時「不要垂頭喪氣」。: U; M6 |5 t; h4 P7 v8 h. w2 c

/ M3 C6 t! w) x- l. c0 |; c: H公仔箱論壇為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。  
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# ^$ H, _3 k- f4 D公仔箱論壇我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。  
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  @1 M# L/ U6 m# s& k/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。  
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7 X2 o5 X% u5 |0 ptvb now,tvbnow,bttvb這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！  
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( C0 v  o- z( u6 Z$ m! }/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：  
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• 腹痛。
• 視力不足，怕跌倒。
• 因壓力而心情沮喪。

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若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。  ; c, J$ s# i8 P# p6 F

+ B1 ^) {0 v" p6 D) Z- V; U8 atvb now,tvbnow,bttvb你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {0 L& n4 d, W% r( n* I2 U6 ~7 @
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肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。  公仔箱論壇; N* i4 C' O2 G
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！  - Y3 i# g& r. _5 f

5 a/ z1 H# z5 a  w; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。  tvb now,tvbnow,bttvb; Z& F7 D, \, D
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, z5 T& P5 j: L8 ?; H6 p5.39.217.76不低頭走路，別急著坐下。5.39.217.76! G; E& R# W6 A

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• 你是用雙手還是單手拿包包？
• 單手拿包包會導致身體歪斜？
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每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。  ! p( u( t. g: N0 s9 O

& l, X- U% i! B, S# `5.39.217.76當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。  & ^& u$ I( A  ?) B

' K% Z6 }1 _8 f# jtvb now,tvbnow,bttvb一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。  tvb now,tvbnow,bttvb0 \# y: `. X8 E) h$ A
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。  
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1 I  r% z) i! P- \0 _公仔箱論壇肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
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左右各20次，2～3個循環
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• 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
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• 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
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5 V  R1 p& D1 m3 c! B$ H3 O: F公仔箱論壇擴胸伸展操（胸大肌）
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20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
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• 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
• 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
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+ Y# e6 y; K$ a提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！

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