公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [冷知識分享] 降44％心臟病風險！爆香大蒜這吃法改善高血壓抗發炎 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-3-3 10:29 AM 標題: 降44％心臟病風險！爆香大蒜這吃法改善高血壓抗發炎

【早安健康／張承宇報導】蔥蒜辣椒爆香堪稱是各式台菜「起手式」，溫熱的油脂能夠強化辛香料的濃烈香氣，讓人食指大動，更是不少國人對家常菜的共同回憶。而蒜頭的好處不是只在爆香效果，不少研究都指出大蒜能幫助護心護血管，日本醫師更指出，爆香食用這種油，竟然還能讓護心的效果更好！ 5.39.217.76) v& c/ x! i& t F
3 W( E" ?1 `6 q' A- H
高血壓恐提高中風、心肌梗塞風險，吃大蒜可望幫助預防改善 % L/ i3 n7 u5 r# L9 c3 p* A
tvb now,tvbnow,bttvb) I4 G) q4 l' B: s- X8 B( s
日本大學名譽教授、醫學博士有賀豐彥表示，長期的高血壓問題容易傷害血管，提高心肌梗塞、腦中風等疾病的風險，血壓急速上升更是危險，因此平時就應該避免以下容易提高血壓的NG行為： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M1 t9 E6 J* R

早上喝冰水。
泡澡水溫過燙。
吃東西太快。
沒有確實做好防寒工作。
連續唱好幾首歌。
心情不平靜、浮躁。

5.39.217.76: j& n; G' X' e m: D" H) m
此外，也可以從飲食預防血壓過高、對血管造成傷害。有賀豐彥認為，平時料理中常用的大蒜，就是有助預防高血壓的好食物，大蒜中的大蒜素透過加熱，會轉化為有助降低血壓的「烯丙基硫醚」，並且在體內產生硫化氫，具有擴張血管、降血壓的效果，而唯一能透過食物來增加體內硫化氫的方法，就只有吃大蒜了。

美國阿拉巴馬大學伯明罕分校曾進行一向研究，發現大蒜中的分子「多硫化物（polysulfides）」會讓細胞內的硫化氫釋出，並可能幫助保護心臟、心血管系統。
tvb now,tvbnow,bttvb8 I7 f; _/ E/ G; `
另外，將大蒜水煮的話，大蒜中的降血壓成分會隨著水分一起蒸發，因此有賀豐彥建議用油來烹調，避免營養流失，選用的油品則推薦特級初榨橄欖油。日本東京都健康長壽醫療中心副院長原田和昌更認為，橄欖油對於心臟也有保護效果。
特級初榨橄欖油超健康，幫助防止心臟老化

; ~4 B: d) O3 ?# e
原田和昌表示，健康的心臟能透過跳動將血液輸送到全身各處，但是隨著年紀增長、心臟跳動節奏減緩，心臟衰竭、猝死的風險都會跟著提高，日本每年約有8萬人因為心臟衰竭而死亡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E# |9 @ g& A9 Z% u9 j

而根據研究資料，攝取橄欖油能減少心臟疾病風險約44％，還能降低死亡率約26％。在希臘克里特島，居民都使用橄欖油作為日常烹調油品，而根據日本節目隨機調查，8名40～80歲的島民之中，竟有7名的心臟年齡只有20幾歲，相當健康。
5.39.217.76& n8 k$ n( S' K( _2 S
市面上橄欖油種類繁多，該如何挑選？原田和昌指出，特級初榨橄欖油是最新鮮、氧化最少的橄欖油，其中含有的多酚「oleocanthal」能幫助抗發炎，抑制年紀增長造成的心臟血管發炎老化，只要將烹調用的油品換成橄欖油，一天攝取量建議在2～4大匙就可能增進健康。

大蒜橄欖油這樣炒超萬用 5.39.217.769 h; z* ~& ?) l$ L) l- V0 ]5 E

材料 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z: f% N/ g4 e7 ]+ M- b5 \+ Z+ i
大蒜1個。
橄欖油50ml。 ; V: n- t4 s6 v5 V+ n$ ~/ j7 m. R
0 F5 c: z5 e+ h& l. L
做法

鍋中放橄欖油，大蒜切碎後加入一起拌炒約2分鐘即可，也可加入其他料理一同食用。

5.39.217.76& a# }; D D J s6 E% q5 a
原田和昌特別推薦搭配蕃茄一同食用，番茄中的茄紅素具備抗氧化作用，而且茄紅素屬脂溶性，和橄欖油一同食用能讓健康功效更上升。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)