標題:
[冷知識分享]
足夠運動量可抗老！日名醫推爬樓梯效果堪比游泳
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-2 10:09 PM
標題:
足夠運動量可抗老！日名醫推爬樓梯效果堪比游泳
【早安健康／張承宇報導】對於肌力較弱的高齡者來說，游泳是能夠減輕關節負擔、鍛鍊全身肌肉，同時有助改善心臟健康的運動，但在天冷時、不想出門、不想花錢時，還有什麼運動能夠替代呢？日本抗老專業醫師認為，「爬樓梯」的運動強度就堪比游泳，是能夠有效鍛鍊肌肉、減緩老化的運動，就連台北市長柯文哲也每天實行！
/ ^# c+ X; V2 r( M/ P( b5.39.217.76
6 S: S8 X& B1 ?2 I& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
透過運動鍛鍊肌肉促進代謝助瘦身，還可能有抗老效果
# d( ^/ [0 e8 m. M6 d% y5.39.217.76
- K, F3 r7 x& L) ]' `5.39.217.76
日本東京警察醫院整形外科醫師、抗老醫學專業醫師澤田彰史認為，肌肉是減緩人體老化的關鍵，鍛鍊足夠的肌肉，就能充分分泌有助維持身體年輕的生長激素。此外，由於運動時使用肌肉需要消耗較多能量，鍛鍊肌肉也有提高基礎代謝、幫助瘦身的效果，特別是鍛鍊腿部、腰部的大塊肌肉，效果更好，同時也有助於增進身體平衡力、降低跌倒風險。
' ?, C3 c1 i3 w& e5 v7 ]1 Q5.39.217.76
: g3 ^# @& ^- A+ j
日本內科醫師橋本將吉表示，想要透過運動來維持健康，慢跑、游泳等運動都是相當適合的選擇，慢跑每小時大約能消耗400卡熱量，而游泳則能達到約500卡熱量，對瘦身相當有幫助。
2 Y0 H i0 O5 |$ t) {) K$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) N$ {6 ?( e7 m( c: D& d, `
爬樓梯就是很好的運動，運動強度和游泳相當
! O3 k8 h& D4 C& s( R& |/ H0 s9 V* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 p- _( V5 b4 d* \& c) Wtvb now,tvbnow,bttvb
而澤田彰史則認為，想要更有效鍛鍊肌肉，其實也不一定需要使用昂貴的健身房或健身器材，爬樓梯就是省錢又能有效鍛鍊肌肉的好運動，運動強度甚至相當於自由式慢泳，也是澤田彰史自己每天實行、幫助減緩老化的運動習慣。
" z4 }! u2 j6 @
日本與台灣皆以「代謝當量（metabolic equivalents, METs）」來測量運動強度，而根據日本厚生勞働省資料，常見運動的強度表列如下（部分列出）：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j U- g( [5 ^: i0 u
0 L8 H+ o' C3 Z. _
" h% W6 `1 x: D! W6 D* B公仔箱論壇
運動種類
運動強度
安靜不動
1 METs
走路
3 METs
慢跑、足球
7 METs
爬樓梯、游泳（慢速自由式）
8 METs
5 Z0 H; U5 Q; U( F- ?% C8 h
日本體育大學副教授岡田隆也指出，爬樓梯能利用自身體重來進行鍛鍊，每爬5階大約等於做30～35次自重訓練，能幫助鍛鍊臀部以及小腿、大腿等部位的肌肉。
( T1 u$ j9 R: `& N6 c! A+ c+ {
' S( c7 Z. n8 Y: k7 z! _0 T
不過，爬樓梯由於負重較大、相對容易造成關節負擔，建議如果關節疼痛問題，仍應先諮詢醫師意見，選擇適合自己身體狀況的運動種類。岡田隆則認為，除了量力而為，比起一次爬完多層的樓梯，少量多次分段練習，不但不容易累，也仍可能達到鍛鍊效果。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
