標題:
[健康資訊]
缺鈣害抽筋、腰痠、身高倒縮...補鈣6對策這杯小心
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-1 10:48 AM
標題:
缺鈣害抽筋、腰痠、身高倒縮...補鈣6對策這杯小心
【早安健康／吳予曦（孕期咨詢健康管理師）】
, k, K9 u3 W1 y
最近看到一篇新聞，它是這麼寫的：攝取鈣質不足餵母乳竟讓身高縮水10公分！
! ^% d, Z- D& K' v7 B
' D0 b, h E, ^- S, d! t
這麼驚悚的標題，身為專門關懷孕媽咪的我，發現好像真的不能這麼鬆懈了。
+ \& @: v2 m% f* L, ktvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76: i+ S O" T5 R! o& G6 U3 L
國人鈣質攝取普遍不足衛生福利部對國人鈣質的建議攝取量為每天1,000 毫克。但台灣國民營養健康狀況調查發現：國人鈣質攝取量普遍不足！一般人多以為三餐正常飲食的攝取量足夠，其實每天僅攝取約500 700 毫克，意即許多孕媽咪在懷孕前已經處於缺鈣的狀態。
' k' P) _5 g4 o* K9 @( e( `0 h
* S: G2 w7 P, g6 q2 d: ], d
市售各式鈣片常有誇大療效之虞，尤其對懷有新生命的媽咪來說，挑對營養補充品在這階段是很重要的！鈣片有分很多種，這裡為大家介紹兩種比較常見的鈣質補充劑：
M0 g, p1 {$ U% R4 J
) V3 H# u4 B' R: n ^tvb now,tvbnow,bttvb
碳酸鈣：分子大，吸收力較低；需藉由胃酸轉成活性離子後才能被腸道吸收，故必須飯後服用，但可能導致胃脹氣、便祕現象。線上諮詢時也發現很多孕媽咪會補充珍珠粉，其所含鈣質主要也是碳酸鈣，建議購買時慎選品質優良的珍珠鈣。
檸檬酸鈣：分子小，吸收力佳；不需胃酸協助即可吸收，所以飯前飯後吃都可以。不過，檸檬酸鈣含鈣率（21％）比碳酸鈣（40％）低了將近一倍，要多補充一倍的檸檬酸鈣才能攝取到等量的鈣，而且檸檬酸鈣的成本較高、價格也比碳酸鈣昂貴。
% p/ d, j3 [$ R* ~ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
若在孕期中鈣攝取不足，會產生什麼症狀？
/ O/ x" K" a, t( P公仔箱論壇
5.39.217.76( \: Q }4 o3 A& e8 [: I8 G' g
鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣會造成牙齒琺瑯質發育異常，容易蛀牙及牙齒鬆動，最糟的情況就是掉牙。
公仔箱論壇& s' [0 u$ ^8 y+ W
/ e$ s) k# R* O6 {) ?. y5.39.217.76
當飲食中鈣質攝取不足又沒有額外補充時，可能有神經緊張、情緒不穩、疲勞無法紓解、淺眠或睡眠障礙及多夢等情形。
! ~/ J+ t8 ?; |5 |5 f3 g
5.39.217.769 g9 r0 o- c, e9 S$ ~0 J
中期孕程時（約第5 個月）：夜間小腿抽筋
, U" k1 R, P B4 y3 k( _公仔箱論壇
& y" I, d4 }$ L' N3 H/ Atvb now,tvbnow,bttvb
這種狀況因人而異，有的孕媽咪雖然體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，所以也很容易忽視補鈣的重要。
' x0 C y! G4 I; C
公仔箱論壇; G: P6 ~- p$ b1 I9 A3 M4 N! ]
胎兒成長加速期（20 周開始）：影響到胎兒的正常發育
. Q$ D& [" { O9 |1 ctvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76" W" d8 n" [" O; s. u
缺鈣不僅會導致身體狀況下降，並會直接影響到胎兒的正常發育，易導致胎兒罹患先天性佝僂病、影響寶寶牙齒發育、影響胎寶寶骨骼發育、影響寶寶大腦發育等。
2 Q! G# N3 p! {0 I0 A3 {
6 a/ k/ K5 e( n1 x0 ?' J
孕後期（30 周後）：腰痠背痛
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P8 W* v8 U0 k! H* A) W
) M, e' O* P: }9 S% v; E公仔箱論壇
鈣攝取不足，身體為了讓血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，合併激素的作用下，骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。
8 r; \! {8 x- H& n
孕媽咪的補充鈣質的小撇步
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v. |$ x" M6 U$ k) f7 {
% X! e& [- V; H2 d. K0 t* J- c
' F6 d2 I, e3 |3 p! L) V/ G5 W7 t0 ~tvb now,tvbnow,bttvb
每天2至3杯牛奶
（一杯牛奶約含有200至250毫升）：若不喝牛奶，可以增加豆漿、豆製品及優酪乳攝取。
飯後1至2小時內吃水果
：柑橘、奇異果、芭樂、柳丁等水果，都含有較高的維生素Ｃ，可以加成鈣質吸收。
少喝咖啡
：咖啡會加速鈣從尿液中排出。
清淡飲食
：腎臟排出鈉也要消耗鈣，所以孕婦飲食（尤其外食）一定要清淡。
避開鐵劑
：若有服用鐵劑，一定要相隔至少要4小時。
別吃太油
：脂肪到腸道分解成脂肪酸，易與鈣結合形成不溶性鈣，無法被腸道吸收而排出體外。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J/ l2 o8 {5 d" d7 c9 m
最後提醒各位孕媽咪，補鈣過量無助於保護骨骼，甚至還會增加身體負擔。因此要補充任何營養素，都建議從天然食物中攝取，除非當天沒有攝取到才需要額外補充營養劑，並且還是要經過專業醫師與營養師的評估再行補充，而均衡飲食才是最佳王道唷！
) s* J6 ^0 l" x* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! R0 q0 `# S# f) m7 ` U
補充鈣質完畢後，建議利用20分鐘與太陽獨處一下，幫助身體獲取維生素Ｄ。曬太陽時間最好在早上6點至9點，不建議在早上10點至下午2點間曬太陽。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
