標題:
[健康資訊]
缺鈣害抽筋、腰痠、身高倒縮...補鈣6對策這杯小心
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-1 10:48 AM
標題:
缺鈣害抽筋、腰痠、身高倒縮...補鈣6對策這杯小心
【早安健康/吳予曦(孕期咨詢健康管理師)】
. w5 f: G# h' v8 f公仔箱論壇
最近看到一篇新聞,它是這麼寫的:攝取鈣質不足餵母乳竟讓身高縮水10公分!
! r* ?7 ?) H ^$ A u# s$ Y
8 F" b; {9 v, _5 t" h( ~; r- m5.39.217.76
這麼驚悚的標題,身為專門關懷孕媽咪的我,發現好像真的不能這麼鬆懈了。
公仔箱論壇7 X$ K4 J6 @7 G/ w
tvb now,tvbnow,bttvb8 W8 f. Z7 d! N7 L% T
國人鈣質攝取普遍不足衛生福利部對國人鈣質的建議攝取量為每天1,000 毫克。但台灣國民營養健康狀況調查發現:國人鈣質攝取量普遍不足!一般人多以為三餐正常飲食的攝取量足夠,其實每天僅攝取約500 700 毫克,意即許多孕媽咪在懷孕前已經處於缺鈣的狀態。
# L. n4 S/ y5 u4 B6 o! R* U/ Y: y公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i; m; C7 E- m
市售各式鈣片常有誇大療效之虞,尤其對懷有新生命的媽咪來說,挑對營養補充品在這階段是很重要的!鈣片有分很多種,這裡為大家介紹兩種比較常見的鈣質補充劑:
1 X1 u+ E% X3 I3 N8 E
5.39.217.76/ j; f0 o1 v9 u/ r
碳酸鈣:分子大,吸收力較低;需藉由胃酸轉成活性離子後才能被腸道吸收,故必須飯後服用,但可能導致胃脹氣、便祕現象。線上諮詢時也發現很多孕媽咪會補充珍珠粉,其所含鈣質主要也是碳酸鈣,建議購買時慎選品質優良的珍珠鈣。
檸檬酸鈣:分子小,吸收力佳;不需胃酸協助即可吸收,所以飯前飯後吃都可以。不過,檸檬酸鈣含鈣率(21%)比碳酸鈣(40%)低了將近一倍,要多補充一倍的檸檬酸鈣才能攝取到等量的鈣,而且檸檬酸鈣的成本較高、價格也比碳酸鈣昂貴。
+ F" ^2 x; r) v, W3 Y: v- S6 A$ yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
若在孕期中鈣攝取不足,會產生什麼症狀?
公仔箱論壇6 F- X$ d- H8 C* S0 y
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P$ v$ n8 q) u$ p
鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣會造成牙齒琺瑯質發育異常,容易蛀牙及牙齒鬆動,最糟的情況就是掉牙。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v/ Z7 \, @# m6 h% a1 v
2 T$ ~. }# @" F5 T' A! j# q
當飲食中鈣質攝取不足又沒有額外補充時,可能有神經緊張、情緒不穩、疲勞無法紓解、淺眠或睡眠障礙及多夢等情形。
! S7 a, O; K" h7 @: E; a+ E# \
0 d9 s5 y( V: i: f1 G1 b! y' Y公仔箱論壇
中期孕程時(約第5 個月):夜間小腿抽筋
' _% D& L2 w0 h6 A' P4 J+ m
7 M+ r& W& M/ h( \
這種狀況因人而異,有的孕媽咪雖然體內缺鈣,卻沒有表現為小腿抽筋,所以也很容易忽視補鈣的重要。
8 y8 L' K6 O' \$ v5.39.217.76
: _% }$ Z% L' `4 \1 ]0 y, C oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
胎兒成長加速期(20 周開始):影響到胎兒的正常發育
tvb now,tvbnow,bttvb6 j9 v. ?* I& @# X( N4 Y
- I1 Y# B0 I; e+ Y: @$ u5 Ptvb now,tvbnow,bttvb
缺鈣不僅會導致身體狀況下降,並會直接影響到胎兒的正常發育,易導致胎兒罹患先天性佝僂病、影響寶寶牙齒發育、影響胎寶寶骨骼發育、影響寶寶大腦發育等。
$ b1 q' [# K7 e) h7 w5.39.217.76
6 X c1 `' R$ n& k. ~5.39.217.76
孕後期(30 周後):腰痠背痛
& A9 Z) Y* h3 d) s, c1 y4 p/ Q+ {
% X, ]2 I6 w) W* K+ g公仔箱論壇
鈣攝取不足,身體為了讓血液中的鈣濃度維持在正常範圍內,合併激素的作用下,骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節、骨盆疼痛等。
# s, S1 M" J6 s
孕媽咪的補充鈣質的小撇步
5.39.217.76; R& T8 t7 j* N, a
9 P7 j' M% q, o" j( { _tvb now,tvbnow,bttvb
1 u! a1 g7 f( o, b& a4 e* g% N
每天2至3杯牛奶
(一杯牛奶約含有200至250毫升):若不喝牛奶,可以增加豆漿、豆製品及優酪乳攝取。
飯後1至2小時內吃水果
:柑橘、奇異果、芭樂、柳丁等水果,都含有較高的維生素C,可以加成鈣質吸收。
少喝咖啡
:咖啡會加速鈣從尿液中排出。
清淡飲食
:腎臟排出鈉也要消耗鈣,所以孕婦飲食(尤其外食)一定要清淡。
避開鐵劑
:若有服用鐵劑,一定要相隔至少要4小時。
別吃太油
:脂肪到腸道分解成脂肪酸,易與鈣結合形成不溶性鈣,無法被腸道吸收而排出體外。
2 E5 L& j" X" ~: b% ?
最後提醒各位孕媽咪,補鈣過量無助於保護骨骼,甚至還會增加身體負擔。因此要補充任何營養素,都建議從天然食物中攝取,除非當天沒有攝取到才需要額外補充營養劑,並且還是要經過專業醫師與營養師的評估再行補充,而均衡飲食才是最佳王道唷!
1 V% o! z5 u$ f5 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" i q8 c& ^7 Wtvb now,tvbnow,bttvb
補充鈣質完畢後,建議利用20分鐘與太陽獨處一下,幫助身體獲取維生素D。曬太陽時間最好在早上6點至9點,不建議在早上10點至下午2點間曬太陽。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0