標題: [健康資訊] 肩膀好痛，是五十肩嗎？有3症狀可能是肩夾擠症候群 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-3-1 10:44 AM     標題: 肩膀好痛，是五十肩嗎？有3症狀可能是肩夾擠症候群

【早安健康／彰化基督教醫院 復健醫學科物理治療師  邱政凱】 肩夾擠症候群知多少
5 x6 D& @; Z; L/ i9 d2 D/ ctvb now,tvbnow,bttvb
; b. D8 j3 u  [8 u$ ~) B公仔箱論壇臨床上常常遇到個案會向我抱怨：「我的肩膀好痛，晚上睡覺會痛醒，睡眠品質好差！」或是「我把手抬起的時候肩膀會痛，放鬆的時候會比較舒服，我是不是有五十肩？」等等之類的，其實他可能就是罹患了常見的「肩夾擠症候群」！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K, S) `8 L5 ^$ i% Z

2 v$ ^# P" Y* D7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂的夾擠，意思便是軟組織被其他地方壓迫而發炎的狀況，例如肌腱被骨頭擠壓而產生疼痛，而肩夾擠症候群在所有的肩關節疾患中，是非常普遍的一種，和五十肩最大的差異，主要在於五十肩會導致肩關節多方向的動作角度受限明顯，例如側抬或是旋轉的動作，嚴重的時候甚至休息不動也會疼痛，而肩夾擠症候群通常會有以下幾點症狀：
& L, [- j* p5 r' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {1 `# y% J9 _9 Z1 t$ X4 c

• 做活動時容易感到疼痛，休息時症狀會減緩。
• 發生初期肩膀角度受限不嚴重，除非已經有明顯的關節沾黏。
• 將手側抬時在某個角度下（通常是40度到90度）最痛，但是側抬超過90度後疼痛會減緩。

7 }1 K' @- l: `; F% otvb now,tvbnow,bttvb肩夾擠症候群的發生原因
! g/ ^4 [9 u5 B3 [公仔箱論壇公仔箱論壇0 H& V* [4 u4 [$ b( G/ z
而肩夾擠症候群的發生原因很多，其中有一條肌肉最容易被夾擠，那就是棘上肌（supraspinatus）。 5.39.217.762 u+ p" e. K, V% k# X
公仔箱論壇$ R: \2 P5 Q9 F( z* z. ~7 d
棘上肌是負責肩關節穩定功能，由於它身處的位置，剛好通過肩關節骨頭間的小縫隙，因此在做重覆抬手時，可能就會壓迫到它。故肩夾擠症候群好發於需要常常做高舉過頭動作的人，例如投手或是游泳選手，或是常搬運重物到高處的人，另外駝背而有圓肩的人也常有此問題，而臨床也常遇到因為重訓不當，導致肩膀疼痛的民眾前來治療。
  u+ R- U6 e. z% n0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 B* O8 w3 F% u1 x  I  Z3 t! O
還有一種族群也容易發生，那就是肩胛骨周圍肌肉較無力或是肩胛骨內緣較凸起（外觀看起來就像是天使的翅膀）的人，也易罹患此症候群。
: Q% `  s6 O; x- \/ L  l5.39.217.76那麼若發生了肩夾擠症候群，該如何去處理呢？以下幾點建議可供參考：
" I' Y3 H7 ?2 f: P% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) M- a; k. N/ U* K2 v4 j' Q" j

+ n( V& r; c2 l2 e( o9 ^; U公仔箱論壇: t' r4 N2 y- T' S. i

, C  M( ?" k7 f7 v* Dtvb now,tvbnow,bttvb

• 避免駝背：
  ' v: Y6 Y$ g2 d8 D% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  ' w  p) J! W9 b1 K* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。駝背的人會使容納棘上肌的通道更顯狹窄，因此更容易發生夾擠，且駝背會使得肩關節肌肉失衡，甚至導致在做活動時，肩胛骨無法維持穩定，產生夾擠的可能性更加提高。
• 伸展胸小肌：
  4 M1 Z: e$ w  A/ ]  G$ @tvb now,tvbnow,bttvb3 K8 i1 Y" w- ?0 |; R) Q
  胸小肌太緊時，會讓肩胛骨呈現內轉及前傾的位置，如此也會容易發生夾擠，故可伸展此肌肉，減少症狀。( m7 Y3 [2 Y) L) Y" v. g
  
  ) W( k3 J& U/ z4 e7 ]/ x8 j5.39.217.76將手輕扶牆角，手肘微彎，身體往另一側旋轉，注意不要聳肩，感到前胸靠近肩膀處稍微緊繃即可，維持10秒，共做10次。
• 強化肩胛肌肉：5.39.217.763 G! t; Y6 S: b
  
  - I7 ]$ V" a: l' a6 R3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化肩胛骨內側和下方的肌肉，可以有助於維持肩胛骨穩定，維持良好姿勢。公仔箱論壇0 G3 Q0 e; v! F! P9 h* d
  
  4 d. z7 i$ o" b2 N* F0 e9 R雙手放在牆壁上，將肩胛骨往後夾，帶動手掌稍微離開牆面，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩。若肩膀無法上抬到這個高度，可視情況將手掌往下放低。
• 強化旋轉肌群：! ~! K7 x! o8 D$ g& O, H
  2 P6 l0 j+ y0 j4 U; e
  手肘與身體間輕夾毛巾，手肘維持彎曲90度，手拿1KG或是更輕的物品，將手外轉，並帶動肩胛骨後夾，如圖五動作，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩，或是上手臂往後導致毛巾掉落。

( H' I- U/ F" P9 n4 W% o  A
以上是臨床常用的運動治療方式，提醒您如果發生肩部疼痛問題時，請立即就醫尋求物理治療師協助，經由專業的評估，利用徒手治療或是運動治療處理病灶，讓您肩膀不再有「說不出的痛」！
3 C! i. E# s. }* k7 V& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- S" a2 e7 U! {. q5.39.217.76物理小叮嚀：公仔箱論壇& N# e- m; B- N: M6 v) @
- x( K8 X( g5 m- o$ K0 W( z# O  Q
公仔箱論壇( d& }+ p) Y4 _5 W% F4 y
公仔箱論壇/ L/ p0 z" j6 K! @4 y- p
神奇滾筒按摩，您做對了嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb: x2 E% y! U. A$ g

! |) G- G! }& Q: p- H. |# |- I正確的使用滾筒，將會是您放鬆身體的利器之一！  公仔箱論壇9 e. W4 W5 Y  o/ P
tvb now,tvbnow,bttvb: X5 X% e0 v/ `2 f9 k6 j
5.39.217.764 I# ?' l  ]( `/ z) j
動作一：放鬆小腿肌 tvb now,tvbnow,bttvb7 S) O/ f& {5 T% x: Z
雙手後撐，將小腿放在滾筒上，另一腳踩在該腳上適當加壓，在緊繃處附近前後或是左右滾動。
- t: e2 \% a0 @- q公仔箱論壇" L9 q  }4 t# p4 K: h2 |4 O7 b' [
tvb now,tvbnow,bttvb* K1 r0 E8 V% E8 g# O7 I
動作二：放鬆臀部肌
3 h9 G  I6 C) w, W% X雙手後撐，翹腳，在臀部區前後或是左右滾動，可將身體靠近一側加壓，加強按壓力道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D( n. a7 e! X$ p. L7 u( X
2 ?$ n( K7 P6 w6 t: q6 a, Q2 T+ M

9 W) A" J  U: C% `+ X動作三：放鬆大腿前側肌
' u3 k4 d8 C4 P5 `& r( \趴著雙手撐著，保持上半身直立不鬆垮，前後或是左右滾動大腿前側緊繃區，勿壓迫到膝蓋骨或是會陰處。
9 [( E" Q4 i! S公仔箱論壇
0 U( Q6 M1 s  o) ftvb now,tvbnow,bttvb
% S' e$ \/ s9 Y6 W# R5 d公仔箱論壇動作四：伸展胸肌，矯正駝背 公仔箱論壇: F5 G5 g4 i7 \9 ~9 H
雙膝彎曲踩床，雙手抱頭，胸口打開，後背靠著滾筒，原地吸氣，吐氣身體後仰，胸口打得更開，再吸氣回復姿勢。動作中慢慢進行，也不要過度後仰而導致胸椎壓力過大。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0