標題:
[健康資訊]
肩膀好痛，是五十肩嗎？有3症狀可能是肩夾擠症候群
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-1 10:44 AM
標題:
肩膀好痛，是五十肩嗎？有3症狀可能是肩夾擠症候群
【早安健康／彰化基督教醫院 復健醫學科物理治療師 邱政凱】
肩夾擠症候群知多少
2 K- G* J& r8 [4 S4 E! R$ R
( c [% K! z, U/ `0 y
臨床上常常遇到個案會向我抱怨：「我的肩膀好痛，晚上睡覺會痛醒，睡眠品質好差！」或是「我把手抬起的時候肩膀會痛，放鬆的時候會比較舒服，我是不是有五十肩？」等等之類的，其實他可能就是罹患了常見的「肩夾擠症候群」！
tvb now,tvbnow,bttvb& a x) E8 C% A+ E w. O
7 F; P0 r' j9 {- a
所謂的夾擠，意思便是軟組織被其他地方壓迫而發炎的狀況，例如肌腱被骨頭擠壓而產生疼痛，而肩夾擠症候群在所有的肩關節疾患中，是非常普遍的一種，和五十肩最大的差異，主要在於五十肩會導致肩關節多方向的動作角度受限明顯，例如側抬或是旋轉的動作，嚴重的時候甚至休息不動也會疼痛，而肩夾擠症候群通常會有以下幾點症狀：
5.39.217.76- H- e6 @5 M; K1 G9 k9 I
公仔箱論壇2 k1 z/ h$ o0 \+ ` e
做活動時容易感到疼痛，休息時症狀會減緩。
發生初期肩膀角度受限不嚴重，除非已經有明顯的關節沾黏。
將手側抬時在某個角度下（通常是40度到90度）最痛，但是側抬超過90度後疼痛會減緩。
1 L- f4 f1 A& m# p8 y5.39.217.76
肩夾擠症候群的發生原因
5.39.217.760 K0 }0 ]# Z6 w% B
8 b; J3 M9 q) Ftvb now,tvbnow,bttvb
而肩夾擠症候群的發生原因很多，其中有一條肌肉最容易被夾擠，那就是棘上肌（supraspinatus）。
0 w8 p: G) M3 t% F+ I$ r0 f" d
" h1 p/ f. X% W9 N8 ztvb now,tvbnow,bttvb
棘上肌是負責肩關節穩定功能，由於它身處的位置，剛好通過肩關節骨頭間的小縫隙，因此在做重覆抬手時，可能就會壓迫到它。故肩夾擠症候群好發於需要常常做高舉過頭動作的人，例如投手或是游泳選手，或是常搬運重物到高處的人，另外駝背而有圓肩的人也常有此問題，而臨床也常遇到因為重訓不當，導致肩膀疼痛的民眾前來治療。
' O1 n5 t" G) f4 }3 q: H" d" ^5 v2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! p' e2 H; l" ~4 S( Y5.39.217.76
還有一種族群也容易發生，那就是肩胛骨周圍肌肉較無力或是肩胛骨內緣較凸起（外觀看起來就像是天使的翅膀）的人，也易罹患此症候群。
公仔箱論壇" _9 M2 m& A3 K$ }
那麼若發生了肩夾擠症候群，該如何去處理呢？以下幾點建議可供參考：
5 X! t. S) c. C
5.39.217.769 `" {( m. x3 u& h& Z
5.39.217.763 R6 w% t7 D$ B
) c) u7 i6 _9 D9 a8 s5.39.217.76
" K5 N7 L7 S$ M
避免駝背：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S& I1 B" B( \' B
7 D1 M7 A4 I& n4 O# b( r0 b
駝背的人會使容納棘上肌的通道更顯狹窄，因此更容易發生夾擠，且駝背會使得肩關節肌肉失衡，甚至導致在做活動時，肩胛骨無法維持穩定，產生夾擠的可能性更加提高。
伸展胸小肌：
) ]3 [; _* l- r/ H. Htvb now,tvbnow,bttvb
0 P* ]2 y2 Z$ h! v3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
胸小肌太緊時，會讓肩胛骨呈現內轉及前傾的位置，如此也會容易發生夾擠，故可伸展此肌肉，減少症狀。
. ?4 W2 W4 I, v2 V% B& [- F5.39.217.76
2 i1 g% B, {! Q! r* W2 \
將手輕扶牆角，手肘微彎，身體往另一側旋轉，注意不要聳肩，感到前胸靠近肩膀處稍微緊繃即可，維持10秒，共做10次。
強化肩胛肌肉：
! q$ h* W/ _5 R" Q2 b2 P/ @9 @
tvb now,tvbnow,bttvb/ O" I: i1 E L5 v) f! }2 e, q
強化肩胛骨內側和下方的肌肉，可以有助於維持肩胛骨穩定，維持良好姿勢。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a3 Z9 v% S- f2 H! O
) }) |) j1 K+ w% ?公仔箱論壇
雙手放在牆壁上，將肩胛骨往後夾，帶動手掌稍微離開牆面，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩。若肩膀無法上抬到這個高度，可視情況將手掌往下放低。
強化旋轉肌群：
5.39.217.76% k( R/ z" X- I+ E3 x
* S% l3 W1 G$ c) ]
手肘與身體間輕夾毛巾，手肘維持彎曲90度，手拿1KG或是更輕的物品，將手外轉，並帶動肩胛骨後夾，如圖五動作，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩，或是上手臂往後導致毛巾掉落。
公仔箱論壇, D9 C7 N4 X1 E" B
以上是臨床常用的運動治療方式，提醒您如果發生肩部疼痛問題時，請立即就醫尋求物理治療師協助，經由專業的評估，利用徒手治療或是運動治療處理病灶，讓您肩膀不再有「說不出的痛」！
# B& ]( s- o+ p7 C2 T. H* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.76$ Q" x' M. X. }0 ^2 K, q
物理小叮嚀：
7 H- q2 o1 h8 Q! otvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76 d5 T9 N z6 `) {, a
6 C. ?- y0 n: K- U4 y+ i$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 P$ c9 B0 g1 M( H5 c9 s7 ` |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
神奇滾筒按摩，您做對了嗎？
: O' ?* r6 D0 I& M i9 ]' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ V* z. |% r9 _
正確的使用滾筒，將會是您放鬆身體的利器之一！
7 \, y; W% i# W% p! u8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 M& `7 R& @& O! h+ h5 Y% t! H- |
tvb now,tvbnow,bttvb: j" p+ G7 R3 a
動作一：放鬆小腿肌
0 j: ], z% A; ]8 X9 B: P0 S4 Y) ]公仔箱論壇
雙手後撐，將小腿放在滾筒上，另一腳踩在該腳上適當加壓，在緊繃處附近前後或是左右滾動。
* G' l1 @! T" v# N0 htvb now,tvbnow,bttvb
" Z2 R, ]6 o V1 q4 X& b公仔箱論壇
公仔箱論壇/ ]* f9 V8 B" S; J9 s/ f% z& [
動作二：放鬆臀部肌
5.39.217.76! ^. O M4 F- c4 V3 Y
雙手後撐，翹腳，在臀部區前後或是左右滾動，可將身體靠近一側加壓，加強按壓力道。
9 c2 L$ }+ b; U I
公仔箱論壇8 V* V8 S. {. w4 ?- e3 W( v
|; X) X' Q+ e, D+ T9 W! M公仔箱論壇
動作三：放鬆大腿前側肌
! k+ v( z, `0 f: \: R
趴著雙手撐著，保持上半身直立不鬆垮，前後或是左右滾動大腿前側緊繃區，勿壓迫到膝蓋骨或是會陰處。
% A" o4 \1 I1 |5.39.217.76
: w$ o w; ~' B6 g. @5 a etvb now,tvbnow,bttvb
, ?1 W. v- d9 a" y1 E/ }& E! c
動作四：伸展胸肌，矯正駝背
) z* G$ y- M* k
雙膝彎曲踩床，雙手抱頭，胸口打開，後背靠著滾筒，原地吸氣，吐氣身體後仰，胸口打得更開，再吸氣回復姿勢。動作中慢慢進行，也不要過度後仰而導致胸椎壓力過大。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
