標題: [健康資訊] 肩膀好痛，是五十肩嗎？有3症狀可能是肩夾擠症候群 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-3-1 10:44 AM     標題: 肩膀好痛，是五十肩嗎？有3症狀可能是肩夾擠症候群

【早安健康／彰化基督教醫院 復健醫學科物理治療師  邱政凱】 肩夾擠症候群知多少 # v* f3 q- J4 d

, ?1 n% Y; P: W# x9 |, \臨床上常常遇到個案會向我抱怨：「我的肩膀好痛，晚上睡覺會痛醒，睡眠品質好差！」或是「我把手抬起的時候肩膀會痛，放鬆的時候會比較舒服，我是不是有五十肩？」等等之類的，其實他可能就是罹患了常見的「肩夾擠症候群」！ ! |; m6 s' Q; v  M$ f

0 g# r! C+ M% a: v所謂的夾擠，意思便是軟組織被其他地方壓迫而發炎的狀況，例如肌腱被骨頭擠壓而產生疼痛，而肩夾擠症候群在所有的肩關節疾患中，是非常普遍的一種，和五十肩最大的差異，主要在於五十肩會導致肩關節多方向的動作角度受限明顯，例如側抬或是旋轉的動作，嚴重的時候甚至休息不動也會疼痛，而肩夾擠症候群通常會有以下幾點症狀：
# x" E' Z0 v5 v. P5.39.217.76
9 T9 x. ], u8 r5 l+ {/ V9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 做活動時容易感到疼痛，休息時症狀會減緩。
• 發生初期肩膀角度受限不嚴重，除非已經有明顯的關節沾黏。
• 將手側抬時在某個角度下（通常是40度到90度）最痛，但是側抬超過90度後疼痛會減緩。

tvb now,tvbnow,bttvb* b7 |! M, ~% t, [; H
肩夾擠症候群的發生原因 tvb now,tvbnow,bttvb+ |8 h( z/ y+ _) u( |
5.39.217.76( z- x, X* s, Y9 m9 N' Z
而肩夾擠症候群的發生原因很多，其中有一條肌肉最容易被夾擠，那就是棘上肌（supraspinatus）。
/ g; c- T6 O! e+ G- G) r0 @
( `0 ]! U1 \8 ~  g) d8 d/ k: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。棘上肌是負責肩關節穩定功能，由於它身處的位置，剛好通過肩關節骨頭間的小縫隙，因此在做重覆抬手時，可能就會壓迫到它。故肩夾擠症候群好發於需要常常做高舉過頭動作的人，例如投手或是游泳選手，或是常搬運重物到高處的人，另外駝背而有圓肩的人也常有此問題，而臨床也常遇到因為重訓不當，導致肩膀疼痛的民眾前來治療。
% ^% \4 i& V/ D9 D) c  ~/ N9 S
: b7 k% s% j, e' ptvb now,tvbnow,bttvb還有一種族群也容易發生，那就是肩胛骨周圍肌肉較無力或是肩胛骨內緣較凸起（外觀看起來就像是天使的翅膀）的人，也易罹患此症候群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v# w' [& E5 W- d
那麼若發生了肩夾擠症候群，該如何去處理呢？以下幾點建議可供參考：公仔箱論壇, N5 R+ J7 l& |2 l

* Z" ]$ C) c+ ? 9 K, |# D3 Z% \0 i& L

6 ?& P& J7 i5 Y' \
; @0 r7 A6 I% ]$ C

• 避免駝背：tvb now,tvbnow,bttvb9 r# m, }, _- b5 h, W! F6 M1 g
  6 j# c+ U# x; S
  駝背的人會使容納棘上肌的通道更顯狹窄，因此更容易發生夾擠，且駝背會使得肩關節肌肉失衡，甚至導致在做活動時，肩胛骨無法維持穩定，產生夾擠的可能性更加提高。
• 伸展胸小肌：0 K9 Q7 B' Y7 N+ H2 \8 k, h" T" ^
  公仔箱論壇, V1 A( n+ M3 w6 J
  胸小肌太緊時，會讓肩胛骨呈現內轉及前傾的位置，如此也會容易發生夾擠，故可伸展此肌肉，減少症狀。
  6 v  N& R! r" V# C$ Q  `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u, z& Y: A0 A% `
  將手輕扶牆角，手肘微彎，身體往另一側旋轉，注意不要聳肩，感到前胸靠近肩膀處稍微緊繃即可，維持10秒，共做10次。
• 強化肩胛肌肉：5 \' h: `, H, z6 Q9 @4 v1 h
  
  ' N' R: _2 [" H. n9 m2 |4 j強化肩胛骨內側和下方的肌肉，可以有助於維持肩胛骨穩定，維持良好姿勢。
  / x1 _- l8 d) `/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v! q& Y" r; @# `
  雙手放在牆壁上，將肩胛骨往後夾，帶動手掌稍微離開牆面，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩。若肩膀無法上抬到這個高度，可視情況將手掌往下放低。
• 強化旋轉肌群：公仔箱論壇  W( V6 j! q, T7 m  A) v- S
  + U  `- M; j( I* v% h; h
  手肘與身體間輕夾毛巾，手肘維持彎曲90度，手拿1KG或是更輕的物品，將手外轉，並帶動肩胛骨後夾，如圖五動作，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩，或是上手臂往後導致毛巾掉落。

4 X2 S$ g. q0 Q公仔箱論壇 以上是臨床常用的運動治療方式，提醒您如果發生肩部疼痛問題時，請立即就醫尋求物理治療師協助，經由專業的評估，利用徒手治療或是運動治療處理病灶，讓您肩膀不再有「說不出的痛」！
% S9 T# c8 j9 c/ |/ _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I+ I8 n1 R  u3 q9 s2 G
物理小叮嚀：
; q6 a( x9 O7 Q: k' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# |. W' o2 h; W9 Q! j0 w7 U$ ]" r4 t
5.39.217.769 B$ m! x. w8 m
5.39.217.76( ]3 d3 Y- d* u8 e( x' }- s9 B
神奇滾筒按摩，您做對了嗎？
( \% F# ^6 X9 j" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 d* K% T! n  e: e- K正確的使用滾筒，將會是您放鬆身體的利器之一！  
- ]5 `- c' \6 e2 m  f
  ~0 y- C" Y4 k7 P! x# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X) G# w3 @: J4 x
動作一：放鬆小腿肌 : A) I0 L1 l, }/ B
雙手後撐，將小腿放在滾筒上，另一腳踩在該腳上適當加壓，在緊繃處附近前後或是左右滾動。 tvb now,tvbnow,bttvb  c1 u$ N4 ]1 y0 u+ w

9 u* l. p9 M+ i' O, }) }+ Xtvb now,tvbnow,bttvb
# {+ Z( b3 @% J9 T- Z$ _動作二：放鬆臀部肌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z) i, M1 ]3 F* h+ W, D
雙手後撐，翹腳，在臀部區前後或是左右滾動，可將身體靠近一側加壓，加強按壓力道。
( k0 G: A6 x! n! E/ u" stvb now,tvbnow,bttvb
, n: ^" N  Y- m8 }* W: z' q5.39.217.76
) H% `; i4 f3 l" z; p$ ]8 mtvb now,tvbnow,bttvb動作三：放鬆大腿前側肌 6 h. i+ h4 I- x8 |( Q& g7 o
趴著雙手撐著，保持上半身直立不鬆垮，前後或是左右滾動大腿前側緊繃區，勿壓迫到膝蓋骨或是會陰處。 tvb now,tvbnow,bttvb5 k3 f% F5 Z' t

9 I! H* D, C; e' U4 n. z; ^1 F5.39.217.76' @3 k; l+ x: P* u" G2 O- T" K% z
動作四：伸展胸肌，矯正駝背
6 E0 b( X7 a4 n* {3 K8 R7 h* X5.39.217.76雙膝彎曲踩床，雙手抱頭，胸口打開，後背靠著滾筒，原地吸氣，吐氣身體後仰，胸口打得更開，再吸氣回復姿勢。動作中慢慢進行，也不要過度後仰而導致胸椎壓力過大。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0