標題:
[健康資訊]
肩膀好痛，是五十肩嗎？有3症狀可能是肩夾擠症候群
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-1 10:44 AM
標題:
肩膀好痛，是五十肩嗎？有3症狀可能是肩夾擠症候群
【早安健康／彰化基督教醫院 復健醫學科物理治療師 邱政凱】
肩夾擠症候群知多少
# v3 _+ @; S2 T1 gtvb now,tvbnow,bttvb
, `' r9 h1 g e W8 B$ L% @% O5.39.217.76
臨床上常常遇到個案會向我抱怨：「我的肩膀好痛，晚上睡覺會痛醒，睡眠品質好差！」或是「我把手抬起的時候肩膀會痛，放鬆的時候會比較舒服，我是不是有五十肩？」等等之類的，其實他可能就是罹患了常見的「肩夾擠症候群」！
公仔箱論壇 H: s7 X5 S7 A: Y7 B/ {6 G
, x' D. F" k9 ?2 b* W
所謂的夾擠，意思便是軟組織被其他地方壓迫而發炎的狀況，例如肌腱被骨頭擠壓而產生疼痛，而肩夾擠症候群在所有的肩關節疾患中，是非常普遍的一種，和五十肩最大的差異，主要在於五十肩會導致肩關節多方向的動作角度受限明顯，例如側抬或是旋轉的動作，嚴重的時候甚至休息不動也會疼痛，而肩夾擠症候群通常會有以下幾點症狀：
. c2 w1 A6 t" }5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e& P4 `3 O9 Z' R
做活動時容易感到疼痛，休息時症狀會減緩。
發生初期肩膀角度受限不嚴重，除非已經有明顯的關節沾黏。
將手側抬時在某個角度下（通常是40度到90度）最痛，但是側抬超過90度後疼痛會減緩。
: X. @% z3 `+ ctvb now,tvbnow,bttvb
肩夾擠症候群的發生原因
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^4 q$ s5 \) j- t- i
& R/ Q2 |, O1 N7 N7 n5.39.217.76
而肩夾擠症候群的發生原因很多，其中有一條肌肉最容易被夾擠，那就是棘上肌（supraspinatus）。
' I6 L, X1 {/ \# r0 l. G- ], utvb now,tvbnow,bttvb
2 |8 W. j5 F& I) ^% u! `: M
棘上肌是負責肩關節穩定功能，由於它身處的位置，剛好通過肩關節骨頭間的小縫隙，因此在做重覆抬手時，可能就會壓迫到它。故肩夾擠症候群好發於需要常常做高舉過頭動作的人，例如投手或是游泳選手，或是常搬運重物到高處的人，另外駝背而有圓肩的人也常有此問題，而臨床也常遇到因為重訓不當，導致肩膀疼痛的民眾前來治療。
8 r, t2 w' F# M, l$ Rtvb now,tvbnow,bttvb
. E% a# Q$ k3 S5 I) l
還有一種族群也容易發生，那就是肩胛骨周圍肌肉較無力或是肩胛骨內緣較凸起（外觀看起來就像是天使的翅膀）的人，也易罹患此症候群。
& j4 ~/ f3 H6 ^' b( u" v
那麼若發生了肩夾擠症候群，該如何去處理呢？以下幾點建議可供參考：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y# a9 R% X Y6 _) t) i
5 T% s/ _* {, W6 ~. o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j' X) S9 { Q6 Z' Y" ?& s$ D6 @
8 X9 a3 }' m5 H
1 N1 \( c; A+ P) L
避免駝背：
% z9 }$ y7 C A' m7 A
; x& L: H4 C" S- z2 l/ @. D
駝背的人會使容納棘上肌的通道更顯狹窄，因此更容易發生夾擠，且駝背會使得肩關節肌肉失衡，甚至導致在做活動時，肩胛骨無法維持穩定，產生夾擠的可能性更加提高。
伸展胸小肌：
% [: u$ C7 ?, o3 r2 e8 @* U$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.764 r& U/ Y* ^6 y* h0 ~$ t- _
胸小肌太緊時，會讓肩胛骨呈現內轉及前傾的位置，如此也會容易發生夾擠，故可伸展此肌肉，減少症狀。
0 a1 ], b: W1 p) X
; \# @0 z, Q+ z% R8 Z6 ^
將手輕扶牆角，手肘微彎，身體往另一側旋轉，注意不要聳肩，感到前胸靠近肩膀處稍微緊繃即可，維持10秒，共做10次。
強化肩胛肌肉：
" X) Y( \/ W1 D# \3 `
5.39.217.76. h( Q+ B! p4 o6 ]9 Q1 s k
強化肩胛骨內側和下方的肌肉，可以有助於維持肩胛骨穩定，維持良好姿勢。
2 X6 S- t) |3 @8 C9 f/ v公仔箱論壇
公仔箱論壇, a2 }1 L9 a# N8 l f2 X* e5 c
雙手放在牆壁上，將肩胛骨往後夾，帶動手掌稍微離開牆面，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩。若肩膀無法上抬到這個高度，可視情況將手掌往下放低。
強化旋轉肌群：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d% ` q! P" V* R& O' M2 h2 n
公仔箱論壇6 |2 n' c0 ]' @# p# e& j$ f; e1 k
手肘與身體間輕夾毛巾，手肘維持彎曲90度，手拿1KG或是更輕的物品，將手外轉，並帶動肩胛骨後夾，如圖五動作，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩，或是上手臂往後導致毛巾掉落。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~3 v# o3 M4 p4 G7 ]) L. J9 W
以上是臨床常用的運動治療方式，提醒您如果發生肩部疼痛問題時，請立即就醫尋求物理治療師協助，經由專業的評估，利用徒手治療或是運動治療處理病灶，讓您肩膀不再有「說不出的痛」！
$ d3 U8 Q7 I# ?+ N( g( c9 ^. m( {) P
5.39.217.76+ }- A; V q6 |3 G7 s
物理小叮嚀：
) c$ H& R5 G, u4 xtvb now,tvbnow,bttvb
- _5 c) a5 o. T* U; D5.39.217.76
公仔箱論壇! O- f& H$ [7 K/ M
. z; R7 C& V+ }: O8 `& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
神奇滾筒按摩，您做對了嗎？
/ m: f I# D8 n# {/ Q3 [* gtvb now,tvbnow,bttvb
% o0 ^& g: }: l T, M2 W y
正確的使用滾筒，將會是您放鬆身體的利器之一！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d5 m, D, o5 S# z; `) ^ M2 J
4 F3 Z8 ~$ F u5 ^: K
" }# D% ~9 Q5 o8 n6 M, f l
動作一：放鬆小腿肌
tvb now,tvbnow,bttvb0 P5 v- }" S7 ^9 c4 {. O. \
雙手後撐，將小腿放在滾筒上，另一腳踩在該腳上適當加壓，在緊繃處附近前後或是左右滾動。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t1 d+ Y& F% q$ R4 f3 z; S7 q
) U" i2 D' a4 r% o7 X
& b8 `; F. i. V7 l7 M. _; ^- E N公仔箱論壇
動作二：放鬆臀部肌
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j: m( r% V7 Q( i! Y, t. t
雙手後撐，翹腳，在臀部區前後或是左右滾動，可將身體靠近一側加壓，加強按壓力道。
2 D# ?: q! m8 W7 P2 e
3 R, G& L) Q$ J( M
8 `/ E- a" L- V# N/ }: |% `; B A公仔箱論壇
動作三：放鬆大腿前側肌
# g4 U$ V8 P8 {4 e2 C t; d2 ~3 a
趴著雙手撐著，保持上半身直立不鬆垮，前後或是左右滾動大腿前側緊繃區，勿壓迫到膝蓋骨或是會陰處。
) i" l4 R( i. z4 _6 S0 ~
! r+ Q0 D: B; A4 J6 m2 Q
@6 ?6 [ F" D+ a" O- p
動作四：伸展胸肌，矯正駝背
tvb now,tvbnow,bttvb1 v/ q; H3 G+ W( c e0 y3 R, _
雙膝彎曲踩床，雙手抱頭，胸口打開，後背靠著滾筒，原地吸氣，吐氣身體後仰，胸口打得更開，再吸氣回復姿勢。動作中慢慢進行，也不要過度後仰而導致胸椎壓力過大。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
