【早安健康編輯部】 人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 公仔箱論壇8 a. A5 L$ B' p3 x6 q- ?. F ~
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減脂同時也要顧肌肉 5.39.217.76, n/ G) Q$ Z8 b$ m
想要瘦得健康美麗，關鍵在於體脂與肌肉的多寡，但在過程中可能連肌肉都一起流失。無論是想增肌或減脂，史考特醫師說其實實踐的是同一套方法，差別只在飲食與重訓的比例分配。 公仔箱論壇: f5 t3 A' R8 l2 }" k$ g
& K) r0 q* B0 U! i* [tvb now,tvbnow,bttvb「減脂的過程中，其實很多人減去的不單只是脂肪，連肌肉都可能一併流失。」史考特醫師說，即使目標是減脂的人，雖然飲食調整是關鍵，但也該培養重訓習慣，目的是為了盡量保留肌肉量，讓基礎代謝率不要下降，體能也不會因此減弱。 + A7 q' f* Q2 G: x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 C1 @; x* o$ b0 Z- y0 a
減脂：八分吃、兩分練 公仔箱論壇' d3 l& E% H5 ^. b1 H: l1 n
想要甩掉脂肪的人，首要之務是「控制飲食」。史考特醫師建議，飲食以優質蛋白質及纖維質等天然食物為主，並少吃加工食品。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M; H2 Z6 q4 R) l
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增肌：八分練、兩分吃 tvb now,tvbnow,bttvb. R6 g" D! g( q5 I s
增肌則與減脂相反，史考特醫師指出，若是認真鍛鍊，就算飲食沒有特別大的改變，大概也能得到80分的效果。「當然若是瘋狂鍛鍊，飲食卻也吃得少導致營養不足，對肌肉的生長也是有限。」 公仔箱論壇/ c& m( l) V) p9 b7 }& C4 X
5 k+ F! o2 E+ S. {% p鍛鍊下半身肌肉CP值最高 }, Z% z0 N6 q% [6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。史考特醫師指出，人體下半身的肌群佔了全身肌肉質量的2/3以上，所以非常關鍵。如果我們只練二頭、三頭、胸肌等上半身肌肉，而忽略臀腿，等於只練全身上下大概20%的肌肉，那就只會得到20%的好處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F5 J9 |' g/ N! b' x- S
2 B( o% ?- H- @3 e) a. ]0 m! e& b對於年長者更是如此，史考特醫師進一步提及，「肌少症」患者常常是下半身肌肉萎縮，導致走路速度減慢、無法爬樓梯，甚至沒辦法從椅子上站起來。年長者鍛鍊肌肉最主要的目的是能行動自如、不會坐輪椅或臥床等等，所以維持下半身肌力對他們而言顯得更重要。 公仔箱論壇3 w9 A( O8 c1 C2 Y. ~
