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標題: [冷知識分享] 醫:人人都應該重量訓練!醫師親身示範CP值最高運動法 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-2-28 10:49 AM     標題: 醫:人人都應該重量訓練!醫師親身示範CP值最高運動法

【早安健康編輯部】 人人都應該重量訓練!存肌本老後不生病
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' V0 F% S7 j/ ]7 L2 H減脂同時也要顧肌肉
% t# M) t$ ^* p% j, H5 ~8 C) v6 R想要瘦得健康美麗,關鍵在於體脂與肌肉的多寡,但在過程中可能連肌肉都一起流失。無論是想增肌或減脂,史考特醫師說其實實踐的是同一套方法,差別只在飲食與重訓的比例分配。
6 A5 F# p, \$ o8 j1 V3 Y/ `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- a1 ], C+ s* v6 y' A
「減脂的過程中,其實很多人減去的不單只是脂肪,連肌肉都可能一併流失。」史考特醫師說,即使目標是減脂的人,雖然飲食調整是關鍵,但也該培養重訓習慣,目的是為了盡量保留肌肉量,讓基礎代謝率不要下降,體能也不會因此減弱。 / A# A- b7 q6 ^  U7 }# O

5 u7 d' |1 a4 ]減脂:八分吃、兩分練
' Q3 J) a! Z8 r5.39.217.76想要甩掉脂肪的人,首要之務是「控制飲食」。史考特醫師建議,飲食以優質蛋白質及纖維質等天然食物為主,並少吃加工食品。
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& Z5 W2 M9 l  _" @- c& E0 X/ y增肌:八分練、兩分吃 公仔箱論壇, N. ]; N% ]  r) S9 C  d
增肌則與減脂相反,史考特醫師指出,若是認真鍛鍊,就算飲食沒有特別大的改變,大概也能得到80分的效果。「當然若是瘋狂鍛鍊,飲食卻也吃得少導致營養不足,對肌肉的生長也是有限。」 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u& G! M. U3 R' |/ w- A4 `
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鍛鍊下半身肌肉CP值最高
& s: I; C' b) F  i* X' \1 I4 r史考特醫師指出,人體下半身的肌群佔了全身肌肉質量的2/3以上,所以非常關鍵。如果我們只練二頭、三頭、胸肌等上半身肌肉,而忽略臀腿,等於只練全身上下大概20%的肌肉,那就只會得到20%的好處。 tvb now,tvbnow,bttvb! E# P2 q' c# ^8 ~2 P
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對於年長者更是如此,史考特醫師進一步提及,「肌少症」患者常常是下半身肌肉萎縮,導致走路速度減慢、無法爬樓梯,甚至沒辦法從椅子上站起來。年長者鍛鍊肌肉最主要的目的是能行動自如、不會坐輪椅或臥床等等,所以維持下半身肌力對他們而言顯得更重要。 / @: R* I7 V& X6 j- A. Q' ?- j
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30、40歲推薦訓練動作:後弓箭步
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2 E, L( x9 t2 }% }( _$ z( }1 T史考特醫師說明,後弓箭步是將全身重量分布在一隻腳上,就能提升訓練強度。 . j; {/ K0 U* U/ c+ l8 u( ]

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小提醒:下蹲時動作放慢,避免讓後腳膝蓋大力撞擊地面,造成受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb/ Q( [4 R5 X5 l+ g

8 p3 A* f3 @4 V3 \50、60歲推薦訓練動作:椅子深蹲
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9 _9 c1 ^( ^! M0 {. Stvb now,tvbnow,bttvb史考特醫師指出,由於有椅子的保護,安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退,或膝蓋有些不舒服的人,也很適合在家鍛鍊。 公仔箱論壇  w$ V- m+ G% c; B; {2 P
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C* p2 e' w6 j3 K$ r% ]





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