標題:
[健康資訊]
雙手一伸矯正骨盆歪斜！骨盆正了，腰痛凸小腹也改善
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-28 10:43 AM
標題:
雙手一伸矯正骨盆歪斜！骨盆正了，腰痛凸小腹也改善
【早安健康／張承宇報導】年紀增長、姿勢不良讓骨盆周遭肌力衰退，或者是女性在生產過後，都可能造成骨盆歪斜問題，骨盆歪斜不但可能使小腹凸出，還可能造成臟器移位，甚至引發腰痛、駝背等諸多問題。日本針灸專家建議，透過簡單的動作調整骨盆，就能改善體態、預防腰痛！
公仔箱論壇4 S5 f' S+ J9 S5 Q5 S! }
) s: U& P; b3 ~& r2 a9 \: T# Y; Y5.39.217.76
骨盆歪斜恐引發腰痛、頻尿、凸小腹
$ r! g) B0 M' v& k& N
公仔箱論壇' K& q/ o. T4 @, O) L2 U$ F( ?
日本倉敷藝術科學大學客座教授、知名針灸師內田輝和表示，年紀增長、姿勢不良可能造成骨盆周遭豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌等肌群力量衰退，導致骨盆傾斜移位、難以支撐脊椎而引起腰痛。
) T0 h* T8 x$ p" }; ` P
5.39.217.76' V( I2 g4 Y8 `7 L* P; ?
日本美容整體SALON AquaBella代表波多野賢也更表示，對於身材而言，骨盆比起體重更為重要，透過調整骨盆讓內臟、肌肉、脂肪回到應有位置，能讓身材更加優美。
tvb now,tvbnow,bttvb5 x d; A9 \" Y
tvb now,tvbnow,bttvb! W. G# E; a$ m: R
此外，骨盆更肩負連結身體多個部位的責任，但骨盆周圍的肌群衰弱、姿勢不良，都可能造成骨盆歪斜，骨盆上方的腸胃等內臟失去支撐，就容易下垂、迫使子宮被推向前方，除了提高骨盆底肌群負荷，還可能造成小腹凸出、頻尿、便秘、駝背、腰痛等問題。
tvb now,tvbnow,bttvb; w) m( ^2 o2 A5 C
2 m- B6 W$ r2 p% Q; Z- E' x2 t公仔箱論壇
內田輝和指出，他的患者中有許多人都透過鍛鍊豎脊肌、腰方肌而使骨盆趨於穩定，因此建議透過簡單的伸展鍛鍊動作，一次提升骨盆周遭的豎脊肌、腰方肌等肌群的肌力；特別是女性生產時骨盆張開，容易造成周邊肌肉歪斜，如果放任不管，很可能會讓骨盆就此保持張開狀態，因此產後更需透過鍛鍊調整骨盆位置。
' d. @: {1 t7 z0 j6 G; \, M+ Q% d3 n
; d/ }; l) _9 J0 A+ ^# {& j) O+ Atvb now,tvbnow,bttvb
縮緊肛門同時向上伸展，改善骨盆歪斜
公仔箱論壇* C" {2 F& P: Z# ?
$ W4 ^9 r" C4 I8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb+ L! J+ C; k# @& _/ X% I/ ^7 l
4 G5 E+ U; v% m( D2 M
1 O* u3 c9 o- A3 V
" F0 m9 ?& [+ r4 T) M1 q) S( p7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
站直，雙手放在身體兩側，抬頭挺胸，腳跟併攏腳尖向外，出力緊縮肛門10秒。
慢慢吐氣，一邊將雙手抬高，雙手抬到上方後停止呼吸。
將雙手打直掌心朝內並向上出力伸展，維持這樣的姿勢10秒，再慢慢吸氣放鬆雙手。
再將掌心朝外後，重複動作2～3，全部做完為一個循環，每天早中晚各做5個循環即可。
※過程中肛門應持續保持緊縮狀態。
公仔箱論壇, \" u* k* J4 D, T- Q
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
