【早安健康/Royal Yoga】 三角伸展式 Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose) ) s N- S& a7 @. D; R6 ztvb now,tvbnow,bttvb {" V7 j9 P+ @# K; v「Utthita」的意思是伸展或延長、而「trikona」是三角,命名為三角式乃因完成動作中身體形成數個三角形。本動作伸展拉長了身體側面及內收肌群,對初學者來說也可算是入門的平衡體位法。 9 d. L b5 G- F9 o- x P% `
5.39.217.76% H- s$ P6 M3 E/ { G. R
益處 公仔箱論壇( F( W5 f: _9 u: k1 t2 e/ M
強化核心、腿及臀部肌肉。
雕塑腰線。
增加髖、肩膀和大腿內側柔軟度。
改善髖關節和肩頸僵硬。
伸展側腰,活化脊神經。
伸展胸廓、肋間肌且有助呼吸系統。
向左側屈時按摩脾臟,向右則按摩肝臟。
* _: [5 u9 ~) P5 m- mtvb now,tvbnow,bttvb禁忌 ! T0 t) K' }# ^6 ?+ O
孕婦避免過度收縮腹部,彎腰時應量力調整側屈角度。
高血壓、心臟病患者,頭盡量不要低於心臟。
頸部受傷者保持頸椎中立,看向前方即可。
tvb now,tvbnow,bttvb. M* l" @# r3 d$ j+ R. ^
步驟 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v \9 n# q, a% V8 R" u
從〔山式站姿〕開始,雙腿併攏。兩臂與胸等高,彎曲雙肘,中指指尖輕觸於胸骨前,掌心朝下。吸氣,雙腳跳開約90∼105公分,腳掌內緣平行,腳掌穩定貼地。雙手往兩側平舉至肩膀高度,肩胛骨下沉,頸椎延伸,但避免胸椎過度伸張或腰椎前凸,保持骨盆中立,身體重量平分給雙腿。 ) G: y6 x4 c O1 q& v! X
右腳右轉90度,膝蓋中心對準第二或第三腳趾,左腳也右轉45度,雙腿伸直,髖關節中立不傾斜。手臂保持水平高度往兩側拉長,而脊柱上下延展。公仔箱論壇# f& q _' Y& O0 X- a2 u