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標題: [冷知識分享] 肌肉變少是疾病前兆！醫師這樣吃甩20kg，肌肉不流失 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-2-27 11:41 AM     標題: 肌肉變少是疾病前兆！醫師這樣吃甩20kg，肌肉不流失

【早安健康編輯部】 肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 tvb now,tvbnow,bttvb# k1 x: P7 p. z& E
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愈來愈多證據顯示，肌肉流失是一個衰老的徵象。衰與老的概念不大相同，衰是指功能的退化，所以當我們開始衰弱，不是指有肌肉量減少的概念，還會影響整體功能，也就是身體多重器官的衰退。
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其中代謝性疾病與肌肉流失就有很大的關聯性，過去我們都把焦點放在脂肪上，脂肪的確會造成很多問題，包括胰島素阻抗，但其實肌肉流失與脂肪增加，幾乎是一體兩面的問題。脂肪與肌肉好比「陰與陽」，兩者間的比例要維持平衡，盡量增多肌肉，但同時也要保持適當的脂肪量，過少身體也會出問題。 公仔箱論壇. q" E9 R/ }, F% t* H% g5 a

) v$ ?0 c0 c! a( k: _7 Xtvb now,tvbnow,bttvb肌肉流失可以很大膽的說是許多疾病的前兆，曾有一個患者年輕時從事粗重工作，身材也挺壯，但到70歲左右突然很明顯地消瘦、肌肉開始流失。而接下來全身幾乎什麼毛病都來了，包括青光眼、耳鳴、心律不整、免疫力下降、帶狀皰疹發病、關節退化、跌倒，最後就中風，就在短短5、6年間發生很大的變化。 5.39.217.76. ]5 I3 N1 I5 _/ x1 B! d

3 C& V0 p$ l+ _' u避免肥胖遠離肌少，醫師這樣吃 公仔箱論壇1 j# K% I8 }8 Q9 O& x7 C- u

. q) X! E5 B$ i. Ztvb now,tvbnow,bttvb肌少症成因複雜，其中也與我們的飲食息息相關，飲食不均衡造成肥胖，就可能侵占肌肉的空間。自己也甩肉將近20公斤，宋晏仁醫師分享親身經驗表示，肥胖的成因絕對沒有想像中的那麼簡單，「雖然最後結論，不外乎就是少吃多動，但怎麼樣叫少吃？」他指出，有些人會說既然要少吃，那就節食、斷食好了，但它們雖然能做為減重過程的策略之一，卻不是長久的生活之道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a& g- T6 f) C% J0 n

8 i9 u* D) {% G0 N+ |1 ^tvb now,tvbnow,bttvb自煮無負擔 5.39.217.761 w( P3 O5 y5 K& S' r

5 X4 y' u6 G% e2 }7 ^# y" f9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宋晏仁醫師說，很多人喜歡或依賴「外食」，漸漸的味蕾就開始麻痺，因為外食使用的調味料多，習慣了重口味後，就完全吃不出食物原來的味道。「你只是在吃調味料而已。」
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& D) x1 m7 x* D" |( }' U5.39.217.76「大家可以開始嘗試自己在家煮，」宋晏仁醫師表示，如果可以的話，自己烹調、認識食物，慢慢地簡化飲食內容，少一些調味料，吃得清淡些，更能享受食物原味。 0 r) q2 L. _. [' h. H
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飲食tips
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: f+ R# x  s1 N3 o# [/ V5.39.217.76預防肌少症，餐餐必備蛋白質 ( y' S) h# y  B. F

  e) H, `/ o+ g" G6 C# k' `5.39.217.76預防肌少症，肌肉的材料蛋白質當然不可少。宋晏仁醫師指出，吃的內容搭配很重要，很多人早餐會吃燒餅油條配「豆漿」，但其中的蛋白質含量非常少，有95％都是水分，並不夠一餐所需的蛋白質量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d! R+ }5 R7 H" ^+ l/ v1 h

+ v1 E4 t0 Q2 z/ b0 G3 S宋晏仁醫師說明，一顆蛋大概就算一份蛋白質。「差不多等於一個手掌的大小份量。」而以營養學而言，一餐最少要有2-3份蛋白質。



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