公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [冷知識分享] 練下半身全身受益！醫師2招增肌抗老防病 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-2-27 11:39 AM 標題: 練下半身全身受益！醫師2招增肌抗老防病

肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^/ Q4 X' U- p  [6 O* q  p
tvb now,tvbnow,bttvb& K' m8 ^2 [* w3 G; y
鍛鍊肌肉促代謝 5.39.217.76" }" i# ?" M$ n; ^0 I( Y& q- A

史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」

相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」tvb now,tvbnow,bttvb+ ~* K$ H' H' W' H+ ^: I" P

下半身肌群很重要
tvb now,tvbnow,bttvb, G& y  \' D0 ~& c
「我們全身上下的肌肉，大概有2／3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。' m5 \# x5 g  `8 h$ T! s

史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。公仔箱論壇  n; M6 x- }! T$ h/ g' Y
/ J0 p' b* V- C% L

5.39.217.76  F' U0 s* E8 c, j1 v( b
50、60歲推薦訓練動作 9 Y% j: ^: V! a1 q% I2 M5 V; Z1 c# P
4 h  }5 M  _: F+ a  t. j
徒手訓練：椅子深蹲 5.39.217.76% e9 D( [8 F; Z- D, q

史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。  K8 s* Q) H9 D" f  p

STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。

器材訓練：槓鈴輔助深蹲

史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。

STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)