標題:
[冷知識分享]
梨型身材的運動指南！甩象腿1動作練5大肌群效率超好
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-26 01:03 PM
標題:
梨型身材的運動指南！甩象腿1動作練5大肌群效率超好
【早安健康／張承宇報導】下半身肥胖不只因為久坐、吃多，更可能與肌力衰退有關！日本知名體能教練指出，肌肉具有緊實腿部的力量，肌力衰退不但會讓人看起來臃腫，更可能因為肌力不足而導致跌倒、危害安全與健康。而藉由一個簡單的舉手、抬腳動作，就能輕鬆鍛鍊下半身多達5處肌肉，更能有效擺脫象腿肥臀！
0 l) }: d! V4 b$ A2 B, W! [5.39.217.76
- b5 p& A' R* i
同時鍛鍊多處肌肉降低跌倒機率，還能提升基礎代謝防發胖
tvb now,tvbnow,bttvb3 Q) t0 q' S) W
% H$ W) n. d$ _+ }& O
日本知名體能指導教練、著有《真的會瘦！5秒肌力訓練（暫譯）》的柔道整復師松井薰表示，許多人下肢肥胖的原因，是腿部肌肉衰弱、失去緊實腿部的力量所造成的，他推薦一個簡單的動作，能同時鍛鍊到股四頭肌、腿後腱、髂腰肌、比目魚肌、臀中肌，幫助改善腿部肥胖問題，還能提高小腿肌肉的肌肉幫浦作用，幫助促進全身血液循環。
; F+ V+ r0 L9 f0 f, L. P' g
! g* h" M F ^2 J! c' U* d# H
日本NPO法人高齡者運動器疾患研究所代表、伊奈醫院整形外科部長石橋英明也表示，鍛鍊臀部與下半身的臀中肌、股四頭肌、腿後腱等肌肉，有助提高膝關節周邊肌肉的肌力，改善肌蓋活動力、減輕膝蓋在活動時所受到的衝擊，因此能減輕膝蓋軟骨負擔和磨損，，延緩退化性關節炎的發生。
- ]2 n1 O" y8 {: ~: S" ?: y0 U! X8 D
% k' b8 x) `) x. \5.39.217.76
日本知名瘦身專家和田清香則表示，髂腰肌是負責維繫下半身、上半身的重要肌肉，一旦此處肌力不足，就有可能造成肥胖、骨盆歪斜、水腫、基礎代謝力降低、便祕、消化不良、下痢等諸多問題。日本御茶水血管外科Clinc院長廣川雅之也指出，小腿的比目魚肌是是肌肉幫浦作用的關鍵之一，透過有效的鍛鍊，能幫助腿部靜脈的血液更順暢地流回心臟、更不容易堵塞，甚至可能降低猝死機率。
) L9 Z" R% F6 ~: n n/ X0 ^tvb now,tvbnow,bttvb
& p+ [' _ S5 Y5 U) stvb now,tvbnow,bttvb
這樣做鍛鍊下半身肌肉
- E+ L4 Y8 R9 F/ @: w8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
左腳向前抬高，膝蓋成90度，右手肘彎曲抬高。
右手放下、舉高左手，同時將左腳向後縮，一邊吸氣一邊腹部出力、肚子向內凹。
吐氣的同時，將左手放下、右手舉高回復到動作1，連續進行10次後左右交換，左右各練習3回即可。
r( m V0 v h/ m: Ktvb now,tvbnow,bttvb
※如果對自身肌力沒有信心的人，也可以坐在椅子邊緣斜斜的做。
8 n0 O& |0 f% b" x& _7 Q+ Utvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
