標題:
[健康資訊]
只要學會這個，解決失眠、防肺炎降血壓7救命功效
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-26 12:58 PM
標題:
只要學會這個，解決失眠、防肺炎降血壓7救命功效
【早安健康／陳慕純（行醫40多年，致力推廣自然健康療法）】吃藥只是改善症狀，只有從根本改變身體才能治療疾病。診所裡，經常可以聽到病人提出一些啼笑皆非的問題，懶得運動的人會問：有沒有藥物吃了可以不必運動？懶得學習的病人會問：有沒有藥物吃了會比較聰明？
tvb now,tvbnow,bttvb4 E( z; r, K) g; g4 f7 @
$ u/ n8 K( U5 O' }5 g
由於目前的醫療科學過分誇大其治療功效，造成人們以為現代醫療已經有如鬼斧神工，甚至連醫藥學家，也時常有如此想法。十多年前，有醫藥學家主張「已經有藥物可以帶來快樂」後來才發現並沒有這回事。快樂是要透過頭腦創意學習才能達到的。
5.39.217.764 ^1 B& S/ J. R" s1 }
tvb now,tvbnow,bttvb; G. P" z' [9 [2 i5 [/ r% ]1 L
現今世界成人約有三分之一的人為失眠所苦，但對於「安眠藥是不是就有辦法完全治療失眠呢？」這點，也有相當的爭議。陳慕純醫師認為病人還是要透過身體的伸展、腹式呼吸、靜心（Meditation），再加上生活型態的改善，才有辦法解決睡眠的問題，將全部的希望賭注在藥物並不正確。 甚至於長期服用安眠藥以後，進入高齡化社會時，失智症會成為一個大問題，目前醫藥界極力發展藥物，希望能治療失智症，但是成果並不理想。陳醫師認為一旦罹患失智症，利用藥物去治療，希望不大。必須提早預防失智症，平時多注意頭腦的保健、多運動、正確飲食、多挑戰頭腦學習新事物等，才是正確之道。
tvb now,tvbnow,bttvb" H7 M' U* c) w: Y
tvb now,tvbnow,bttvb/ O' i2 {3 |# Y3 _5 i: E; r* Z* ?
腹式呼吸必須持續做三至六個月以上，身體才會變好。在陳醫師診所裡，陳醫師一定要病人學會腹式呼吸，一整天下來，幾乎大家都不會做腹式呼吸，陳醫師經常感嘆！病人不夠認真學習。
公仔箱論壇 _5 n4 Y/ s& A( i' x/ b
公仔箱論壇( H& K1 g1 ]1 M \1 `, i
腹式呼吸可以助眠
4 u4 X4 A) D5 R+ T/ k, l公仔箱論壇
有位病患吃了三、四年的安眠藥，期間不斷加重劑量，直到吃FM2（強力鎮靜劑）都無效，飽受難以入眠的痛苦，而來求診。這樣的例子正在不斷增加。
. s* C9 M3 S( ^" b O
9 }. ^& C0 ?. ]. k8 a
全世界安眠藥的用量一直增加，台灣一年約用掉兩億三千萬顆史蒂諾斯（安眠藥），如此下去，有一天人們將不會自己睡覺，十年後失智症會急速增加。
4 ~* t+ A2 ^ d, J9 [- J, q( \2 p" A
0 l- L4 _8 B$ M! t5.39.217.76
人們在白天進行各種活動，主要是啟動交感神經，呼吸速率快、心跳快、血壓較高、精神比較興奮、脾氣比較容易躁動。到了晚上，則要調控為副交感神經，呼吸速率轉慢、心跳變慢、血壓下降、精神比較安定、身體比較放鬆，為了睡眠預做準備。晚上九點，松果體開始分泌褪黑激素（Melatonin）也就是啟動睡眠機制的開始。
# O+ r6 o5 u5 m+ ?+ b/ z: V4 }
晚上的呼吸要轉為腹式呼吸，才可以啟動副交感神經。
. G# G/ }/ Z( X2 G% E
tvb now,tvbnow,bttvb5 V, c/ ^* m6 d6 ]: x: b
然而多數人們依然不會腹式呼吸，更甚者，依然在晚上從事各種興奮交感神經的活動，以至於持續使用胸式呼吸。在胸式呼吸的狀態下，根本無法輕鬆入眠。
8 v+ _3 o, Y. t% E2 _
1 s9 t) e6 F+ q/ wtvb now,tvbnow,bttvb
晚上確實做好腹式呼吸，將呼吸、心跳慢下來、血壓降下來、全身的肌肉放鬆，這時會感到輕鬆愉快。睡前將腹式呼吸確實做好，讓練習呼吸的時間增加、每次呼吸的長度增加、吐氣的深入程度增加，將自律神經調整好，如此可以達到不會夜尿、夜間盜汗，讓睡眠品質變好。
0 G5 X6 |. d5 z* S0 o6 _% U
5.39.217.76! g' O3 }) M( n9 c
而夜間如果醒來，可以使用腹式呼吸幫助再度入眠。
腹式呼吸需要經常練習，才會達到幫助睡眠的功效。晚上腹式呼吸充分放鬆身心，具良好的睡眠品質，也有助於白天的活動，如此成為生活的良性循環。
3 z0 ]% m5 P$ q- s
5.39.217.76 A& ?" g7 w5 @
腹式呼吸可以預防肺炎
* e( m+ e+ X/ v4 J" ~% h5.39.217.76
5.39.217.76; q/ S: W$ \. s0 h
許多人都習慣於只用胸式呼吸。胸式呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小。這樣，呼吸多集中在肺部的上、中部進行，肺的下部由於運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導致肺組織萎縮，甚至纖維化。正因為如此，許多老人很容易得肺炎。
2 f% X9 @ O; S3 E! Etvb now,tvbnow,bttvb
8 G; n- e, K: E# u: @+ ~
( N7 S# u& n3 {) \& T( Htvb now,tvbnow,bttvb
腹式呼吸有以下好處：
$ f( y" l5 |. e& Y) {2 J8 j, |2 j
N+ K+ k$ S) {0 A
擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
減少肺部感染，尤其是少患肺炎。
可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。
調整自律神經，對安神益智、安眠有益。
腹式呼吸可以改變腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
腹式呼吸可以調節腹壓，有效改善胃痙攣及胃食道逆流症狀。
促進排便，腹式呼吸因為經由橫膈膜運動，使腹腔膨脹及收縮，對腹部血液的流動及排便有幫助。
/ D" u" @$ v, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
腹式呼吸怎麼練才對？
. A$ i3 G! i7 L5 O8 }' n* jtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76: g* r3 c6 w4 T9 p; X# W( R
公仔箱論壇( Q- z4 T/ ~" q3 ^
# [1 f0 [1 |1 w6 A
Q) y0 j8 I: A# u9 l/ U
8 r/ i4 E' F: k3 Q/ y5.39.217.76
腹式呼吸「吐氣」小技巧：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H2 S" R1 ]7 Z1 V
吐氣用噘嘴噓氣，這是一種阻抗原理，容易讓腹部用力，很像用力吹生日蛋糕的蠟燭，或是可以含一支吸管吐氣。
: q' m$ y/ h' O公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f+ o6 J/ M9 H0 R4 o
/ S/ d, L- N: [; qtvb now,tvbnow,bttvb
% l: Z8 m* S! R. g g/ Otvb now,tvbnow,bttvb
腹式呼吸「吸氣」小技巧：
! R+ n/ l2 s, r1 J& Q公仔箱論壇
5.39.217.767 x' \/ L8 N7 |0 W2 [, |
肩膀下壓，並放鬆不用力，吸氣時才不會聳肩。
心中放鬆放空，如此容易使氣往下沉。
吸氣時嘴角上揚帶著微笑，鼻腔更順暢。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.76: g* r3 c6 w4 T9 p; X# W( R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f+ o6 J/ M9 H0 R4 o