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標題: [健康資訊] 太極養心功法，簡易一式鬆開肩頸僵硬痠痛！ [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-2-25 12:35 PM 標題: 太極養心功法，簡易一式鬆開肩頸僵硬痠痛！

【早安健康／李章智（國際太極拳教練）】養心太極9─消除肩頸僵硬：提氣頓足 + x2 S) z% E9 p I' c% I" `

本招式是從太極拳的「沉肩墜肘」衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求。

由於現代人頻繁使用電腦、手機，長時間盯著螢幕的姿勢，不只會造成肩頸僵硬，讓肩頸周圍的肌肉、筋膜僵硬孿縮，還會引起頭痛與失眠。

唐代醫學家孫思邈有云：「上醫醫未病之病，中醫醫將病之病，下醫醫已病之病。」顯見在未病之前，如能防患未然，才是最好的治療。而練習太極拳，就是一種主動的治未病，防患未然的預防醫療。 tvb now,tvbnow,bttvb6 A, x7 j8 _2 l
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練習太極拳時，一開始會以沉肩墜肘的動作引導，放鬆肩頸部的肌肉，透過手臂的緩緩下沉，還可伸展原本肩頸部緊繃的筋膜和韌帶；而太極拳的精神――「鬆」，更可讓身心都獲得放鬆，由內而外舒緩肩頸僵硬。所以，太極拳即是久坐辦公室上班族最好的養生保健運動。 7 n- t# i( B% Q
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此外，肩膀僵硬或痠痛，還可能與我們的情緒有關。肩膀象徵著「責任」，長期的肩頸痠痛，可能代表自己肩負的壓力過大。透過肩膀僵硬的症狀，也是自我覺察的良機，凡事不一定要非你不可，學著放下，也是將成長機會提供給他人的一種寬厚。公仔箱論壇; |8 `0 U4 l; W, D: w) X

提氣頓足，帶動全身放鬆 % |1 {9 K* n- e* J! M3 Q; a9 v! k

▼跟著老師的動作，隨看隨練：「消除肩頸僵硬：提氣頓足」公仔箱論壇- L7 v! x6 d: P/ m

提氣頓足是從太極拳的「沉肩墜肘」原理衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求，呼應太極「陽極生陰，陰極生陽」的精神。吸氣時，上提腳跟，呼氣時，讓雙手與雙腳透過地心引力自然下沉，帶動全身放鬆。本招式的另一個特色是「吸入清氣，排除濁氣」，吸氣時，可想像能量充滿全身，呼氣時，再將疲勞與痠痛排出體外，感受身心的輕鬆與自在。

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