標題: [健康資訊] 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:39 PM     標題: 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
/ H) y0 U& E2 X. v9 \' d( s% Z公仔箱論壇現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 公仔箱論壇: p7 t+ P8 G8 H2 ~

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• 立膝坐著 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g2 k/ P. \/ \/ X, k
  腳打開與腰同寬，立膝坐著。公仔箱論壇* b$ S* g1 k6 s! I" h6 n! E
  
• 仰躺
  & L- X+ c  U& ?4 F! x% {( r膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。5.39.217.76* q6 Z. y3 p0 r: l' A
  
• 雙手反向放在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a9 e  G* p7 ~7 y2 b
  肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。5.39.217.763 M2 C0 J5 T1 E, L
  
• 臀部往上提
  & P' A1 I- L  u# f6 q, K6 N- g# G( O抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。公仔箱論壇* e  [% J1 z1 x. {+ k* N0 V
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  ※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n; S; A2 i9 u& }6 C
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  腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
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  • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
  • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
  • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
• 將身體往上抬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l& Q4 P) }: I  y
  再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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  8 o3 B  l3 O9 W4 J公仔箱論壇頭部仍貼地的狀態。公仔箱論壇7 M1 T# I: z8 p; h  E3 ^1 d- T( S
  
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• 頭往上抬 公仔箱論壇1 l6 D) c2 i8 M- N" E( E  w- m
  邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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  手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

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