標題: [健康資訊] 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:39 PM     標題: 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
' Y3 a9 z" H5 V# t1 F6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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• 立膝坐著
  9 l5 v* ~7 a; [6 P腳打開與腰同寬，立膝坐著。
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• 仰躺
  , ~( O$ Y; h! A' S3 g公仔箱論壇膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。5.39.217.76- U8 A$ j, G4 Q$ t
  
• 雙手反向放在
  2 ]$ c( @6 a& _: y( e9 r3 [; ]公仔箱論壇肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
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• 臀部往上提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F& E: t$ t& ^( S2 r5 l9 y
  抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。公仔箱論壇- f8 @$ n8 r- c7 |% I9 z% u
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  ※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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  & N! c0 H! r+ q7 _# }0 q1 [8 ^3 _5.39.217.76腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？公仔箱論壇) w" O$ r% V; h  m' c8 t, B
  
  • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
  • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
  • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
• 將身體往上抬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H/ n, f; ^) f
  再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m3 r4 l0 r8 b# h+ |5 C
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  頭部仍貼地的狀態。0 V  c: W9 D! A7 R# ?3 I5 k
  
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• 頭往上抬
  ' k% j+ F' Z9 G9 X% K# I* htvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 tvb now,tvbnow,bttvb4 N  ^) n, ~2 `8 v
  
  2 f6 T% c# Y" S' K4 Z3 Mtvb now,tvbnow,bttvb手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

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