公仔箱論壇" c( q, L% J! F8 ?腳打開與腰同寬，立膝坐著。5.39.217.76) O9 `1 J) ]. x! A8 l& g6 j, l
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V8 H% J4 {+ a7 u8 P. [% j
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。0 R) {, z5 y" I+ s$ m
※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？5 ^: M) I" g- ?0 |
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X# ?7 Q$ i% k- g) K# Q1 L
公仔箱論壇* p7 C6 \, v5 Q4 g$ J5 m, d頭部仍貼地的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb7 S" Z& p; w7 Z, F. o; K& X) x* G
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 4 ?/ B/ W* C* Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e s5 N$ a; n, f手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。