標題: [健康資訊] 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:39 PM     標題: 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
1 l4 ]' [8 r- w1 f$ y# v/ Btvb now,tvbnow,bttvb現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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9 z) }; v3 V. C! N! o- z$ W! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  5.39.217.769 u8 J! }" P% m8 M- h0 m7 J4 e

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• 立膝坐著 * \( \( p+ X) l, p8 [6 \  E3 b
  腳打開與腰同寬，立膝坐著。
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• 仰躺
  * k. F: ~# |1 d* ?3 t! b$ V膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
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• 雙手反向放在
  + m8 |; u( M! S7 f肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。) D& \6 _% V# J" A2 X1 F
  
• 臀部往上提
  9 t: ~; A9 j. w- D5 }- u9 k# n5.39.217.76抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
  & f, k' @* @: F' a2 k$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  2 G; S6 Z9 k8 {, h, {※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y+ A5 Y- _5 e+ j# M
  
  + z' A) h7 m9 [" v5.39.217.76腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？公仔箱論壇; D8 f. ~  I& @  {* _/ ^
  
  • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
  • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
  • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
• 將身體往上抬$ [2 Y' p& M* D0 h3 M
  再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 5.39.217.76$ W( c# y7 a8 w0 ^; g: K' [* i
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  頭部仍貼地的狀態。
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• 頭往上抬 0 e1 P, j4 E1 {+ e! m5 u$ ?
  邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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  手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

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