標題: [健康資訊] 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:39 PM     標題: 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

                                                                                  
' a- X+ j3 M7 H% {5.39.217.76【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 7 t# j9 h9 |: }
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 tvb now,tvbnow,bttvb4 k2 U; D1 O# ^* d1 g
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• 立膝坐著
  ! M- `3 D  _. T1 |6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳打開與腰同寬，立膝坐著。公仔箱論壇6 {4 H$ R' ^* X9 v8 E) e. K4 {* m
  
• 仰躺
  : Q' Z$ [- l& ]. J膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。! u! M! v! ?3 j2 D) b
  
• 雙手反向放在
  5 S7 j, B# x% F/ v肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。公仔箱論壇/ j/ H5 s* ^* I
  
• 臀部往上提
  ( b$ ]1 x- I0 E" q. m, _. \, atvb now,tvbnow,bttvb抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。公仔箱論壇8 J& J# ^2 J0 O
  
  : c. y$ E5 C4 ]7 p8 u( j4 Vtvb now,tvbnow,bttvb※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
  * g2 i0 _. d/ q% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  : d5 R" E9 h: @9 {" |' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
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  • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
  • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
  • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
• 將身體往上抬5.39.217.76- H( u5 ^3 F- Y; A% Q; E
  再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 0 G2 ?5 \& ^# Y, F& Y# \
  
  # I( C# Q  X- Y! a* r4 [* k6 i: ]% s頭部仍貼地的狀態。3 ^: s4 P2 O7 ^; h, o& W- {
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• 頭往上抬
  # A+ e) U# `, N5 o邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 公仔箱論壇0 w7 b5 V) L/ V6 Y  N! Q4 U
  
  4 b" M9 H/ J! b2 A2 I' x5 [5.39.217.76手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

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