5.39.217.767 p j* c# R: a2 v0 A腳打開與腰同寬，立膝坐著。. e& b( B' K$ X1 ^; z- a1 n
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。1 G5 C% |! r) ?! M4 p0 X3 i: O
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。5.39.217.769 V3 X3 p$ t% m4 B$ J# ~" r
5.39.217.76# d9 b+ J: J2 u3 h. N5 [※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？( e# L8 i$ H. ^- _
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
頭部仍貼地的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f* u4 h; l \) c) ?/ t+ d; v
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
5.39.217.76' z" m4 ?; O' w. _* R手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。