標題: [健康資訊] 長壽之道始於足下！治療師傳授3個養好足私房撇步 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:37 PM     標題: 長壽之道始於足下！治療師傳授3個養好足私房撇步

【早安健康／立達診所物理治療師 劉沈峰】雙腳和人體關係密切，古書云：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」人類歷史從用雙腳站立開始，我們利用雙腳走到各個角落，無論是日常生活、休閒運動或勞動工作，都需要依靠雙腳行走和移動，足部形同人的健康總根。
$ t' @% h; ~9 W: P2 y  `公仔箱論壇  Y7 _# L3 {' A! b
人體的足部是由26塊骨頭，33個關節，以及上百條肌肉以及韌帶所組成。透過這些組織才能給每個人一個穩固的基底。有了硬體骨骼構造，也需有適當的軟體設備協助動作，而很重要的一環則是足弓。 / @- z. M1 V  ~5 u

3 W4 s+ b9 Q; Z, e% s1 Q5.39.217.76我們總共有三個主要的足弓：內側足弓、外側足弓、以及橫弓。內側足弓是負責走路以及站立時，吸收地面反作用力以達吸震以及避震的效果；外側足弓是當我們走不平穩的地形時維持平衡，至於橫弓是在走路時做為向前的推進器。 tvb now,tvbnow,bttvb9 {3 j( a, }0 V, \# |

1 Z' u. f/ }% D7 S" h4 w3 Q; k9 c9 V公仔箱論壇三支撐點打造足部基底 承受人體跳躍達五倍重力
+ M4 L& `9 w! m& Z& ?& itvb now,tvbnow,bttvb
6 M. Q: ]1 q$ l8 I% ]; W+ I5.39.217.76足部的三點著力點包含第一根掌骨頭、第五根掌骨頭、以及跟骨，由此三個支撐點作為雙腳的受力點，撐起我們全身的重量。
2 \! }7 r: y+ D( {" T8 ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ G! Q, |& \$ f! P
臨床研究指出，雙腳體積只有全身的5％，雙腳行走時承受身體重量的1.5倍，跑步則增加到2至3倍，跳躍時甚至加重為4至4.5倍的身體重量。有這樣子的三個支撐點可以分散壓力，以達到避震的效果。所以利用這三點著力點，配著各個足部的骨頭、肌肉、韌帶、足弓，來打造一個基底，支撐身體的重量。 ( \5 J  M: d6 |$ u

7 o% a% L% d9 ~' o9 p5.39.217.76如果我們把人體想像為一棵樹，我們的雙腳就是樹根。當根部不穩定，無法支撐上方的樹幹，導致樹幹不穩，不堪一擊，微小的外力都有可能使之倒塌。這就如同人類：若我們沒有一個穩定的足部，會造成我們身體上的變化以及代償，導致不穩固，容易造成傷害。
8 A$ i0 r4 Z0 ?4 S& B5.39.217.76
- U2 G- B# x# O, W2 A3 P1 e* U5.39.217.76保護足弓 依腳型穿合適您的鞋
" |( y+ N( m$ g0 P/ b/ rtvb now,tvbnow,bttvb
1 e4 T( ]1 s, R人的腳型與足弓高低都會影響走路、跳躍與跑步時的受力，穿對個人合適的鞋穩定我們的足弓，就顯得相當重要；不管是足弓過高或是向下塌陷，都無法吸震或避震、維持平衡、以及作為良好的推進器，容易造成膝蓋、骨盆及腰部肌肉的代償。久而久之可能造成肌肉過度緊繃、退化性關節炎、或是下背疼痛的困擾！
( E$ U  ~* i- O0 _0 B9 A8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ^& r! U2 u, v* \, U, i$ p$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們平均每天8個小時都穿著鞋子，所以穿著合適且舒適的鞋子相當重要，而為了避免足部影響我們的身體，分享一下挑選鞋子時的一些小技巧！選擇鞋款時，盡量以寬版鞋頭設計、可調式鞋帶、正確尺寸、鞋墊軟硬適中為主。 5.39.217.765 h% {* k6 X; ^% B3 S- M
足部勤伸展 早起睡前增強足肌力
0 }* ?0 G( X% y- ^' m& j5 q2 s5.39.217.76 5.39.217.76: T" P* B) j- F' F  Z

/ A: s- \! E# C  {+ h0 \/ g6 ?為了維持我們足部的彈性以及肌力強度，建議可以做一些有衝擊的運動，先從最簡單的快走開始，再來慢跑。接下來介紹一些針對足部的運動，建議一個動作維持10至15秒，一次做10組，早上起床跟晚上睡覺前都可以做。
# t) Y8 W2 Y8 v0 {/ C% o+ j# w公仔箱論壇
$ p* r- G! w& }  k  Wtvb now,tvbnow,bttvb

• 弓箭步：
  9 M2 d2 ]6 J: ]5 R, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳前後站，後腳腳跟不要離地，屁股往前推。伸展小腿肌群的肌肉。
  . z5 N1 W/ e+ H  k! }9 c公仔箱論壇
• 腳趾抓毛巾運動：tvb now,tvbnow,bttvb" U" v) R0 t  Z+ P" K* A% w
  放置一條毛巾在地板上，利用腳趾頭去把毛巾抓起來。訓練支撐足弓的肌肉群，維持足弓形狀。
  / m' j/ i7 d) b  l$ D' q. a8 v公仔箱論壇
• 足底自我按摩：
  7 x3 \. i6 ]) ]4 U可利用網球或鐵罐，放置腳底板，前後滾動，放鬆足底壓力、促進血液循環。
  9 z' `& [$ B2 |, s# r$ \5 P

足部病變影響健康甚鉅，我們更需要保持足部的健康，而挑選鞋子的條件以及足部的運動訓練都能夠維持我們足部的健康。打造一個穩定的基底，避免造成我們下肢的代償，遠離退化性疾病！

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0