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標題: [冷知識分享] 治療失眠不用吃藥！掌握5關鍵就能順利入眠 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-2-21 10:40 AM 標題: 治療失眠不用吃藥！掌握5關鍵就能順利入眠

曾幾何時，好好睡上一覺變成一件非常奢侈的事？現代人工作忙碌，晚上還得持續使用手機、電腦加班，過多的藍光影響褪黑激素的分泌，腦部容易受到干擾，而影響晚上的睡眠品質，更甚至還會造成隔天工作效率變差。

睡眠不足當心慢性病上身公仔箱論壇, { Q: L9 M; f8 |( {

多數人都曾有「睡不著」的經驗，漫漫長夜、輾轉難眠，讓人痛苦不堪！沒錯，失眠容易導致神經衰弱，更會導致神經功能失調、削弱免疫力、容易肥胖、增加罹癌機率，還會誘發高血壓。 $ o+ {) r6 _9 d

根據台灣睡眠醫學會調查指出，國人慢性失眠盛行率約20%，大約每10人就有2個人失眠，比例相當高，而依據衛福部食藥署的統計，103年國人服用安眠藥共約3.39億顆，顯示出國人對安眠藥物的極大依賴。安眠藥一旦開始服用，形成依賴性之後，劑量將逐漸增加，副作用則會一一出現，像是損傷大腦，使腦部萎縮，還可能表現出注意力不集中、記憶力減退、焦慮、憂鬱等。 tvb now,tvbnow,bttvb; w) s2 T4 [" o8 [; U4 s

助眠的超級食物-芝麻與五味子公仔箱論壇/ N1 S- Y$ k4 p8 Y
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所幸我們可以不倚靠藥物的幫助，而是透過自然飲食來改善睡眠品質。像是芝麻就被中醫視為健康好食物之一，也是日本廣受喜愛的食材。它含有優良的脂質、蛋白質與食物纖維，而鈣質和鐵質甚至是牛奶的10倍以上。更內含了許多抗氧化物質，像是芝麻素、麻油酚、花青素等，不僅能養顏美容，還能幫助入睡、促進新陳代謝，是強化睡眠的好食材。而五味子能顧五臟、美白養顏、調節生理機能，達到全身平衡、讓身體獲得更好的休養與保護。
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日常做好保養，不留睡眠債公仔箱論壇/ G; ?' v1 l5 p6 W# i
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1.正常時間起床曬太陽 tvb now,tvbnow,bttvb9 S; t( N0 `$ h0 n" u' k
多曬太陽能校正體內的生理時鐘，幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。公仔箱論壇7 [- G5 M; H) p) U: z
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2.豐盛的早餐讓身體開機 3 ]4 ]/ u, H* k) F
早餐吃得好，能擁有更佳的睡眠，而優質睡眠所需的營養素，首推色胺酸，它通常存在於蛋白質食物中，例如雞肉、蛋、奶類食品，其中又以芝麻、南瓜子含量最豐富。多多攝取色胺酸，能製造褪黑激素，幫助入眠。
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3.白天多運動公仔箱論壇: V  e9 O% U* ]2 f7 Q( `- o" [) A
規律的運動能增加深睡期，有益睡眠品質。但晚上劇烈運動卻有礙睡眠，因為運動會提高新陳代謝，並增加其他刺激性荷爾蒙的分泌。因此在白天運動為佳，若只能在晚上運動，盡量在睡前3小時完成。 ' h. X9 p- g) B" |9 g: r- [

4.睡前避免使用3C產品
3C產品釋放的藍光會刺激大腦，讓多巴胺持續作用，延後褪黑激素的分泌，造成失眠，長期下來會使生理時鐘變得紊亂。 tvb now,tvbnow,bttvb1 p& F# P8 ~0 V1 w2 ^
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5.補充營養素 tvb now,tvbnow,bttvb+ y  y# s5 j" L( D2 z) L
如維生素E、芝麻素、五味子這些助眠營養素。只是需注意，芝麻需要高溫焙炒才能產生抗氧化作用，直接食用芝麻，油脂含量過高，恐吃下許多熱量，因此不妨購買市面上的芝麻素＋五味子複方保健食品更為方便。選購時記得挑選濃縮精華配方與複方調配，才能讓效果加乘。

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