標題:
[冷知識分享]
治療失眠不用吃藥！掌握5關鍵就能順利入眠
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-21 10:40 AM
標題:
治療失眠不用吃藥！掌握5關鍵就能順利入眠
曾幾何時，好好睡上一覺變成一件非常奢侈的事？現代人工作忙碌，晚上還得持續使用手機、電腦加班，過多的藍光影響褪黑激素的分泌，腦部容易受到干擾，而影響晚上的睡眠品質，更甚至還會造成隔天工作效率變差。
) g1 j, g5 ^7 J9 f, \
& ` O5 ? P8 f; R4 ~; V公仔箱論壇
睡眠不足當心慢性病上身
tvb now,tvbnow,bttvb9 V; G7 o' W* S. R
公仔箱論壇6 P: X6 V3 n5 @- @: R3 V* T* F7 B
多數人都曾有「睡不著」的經驗，漫漫長夜、輾轉難眠，讓人痛苦不堪！沒錯，失眠容易導致神經衰弱，更會導致神經功能失調、削弱免疫力、容易肥胖、增加罹癌機率，還會誘發高血壓。
; E C* R+ C: z6 E3 |" v# R
5.39.217.76 Z0 x- X9 g/ l7 ]. P- B) D7 f3 o
根據台灣睡眠醫學會調查指出，國人慢性失眠盛行率約20%，大約每10人就有2個人失眠，比例相當高，而依據衛福部食藥署的統計，103年國人服用安眠藥共約3.39億顆，顯示出國人對安眠藥物的極大依賴。安眠藥一旦開始服用，形成依賴性之後，劑量將逐漸增加，副作用則會一一出現，像是損傷大腦，使腦部萎縮，還可能表現出注意力不集中、記憶力減退、焦慮、憂鬱等。
5.39.217.766 m- A" k; r% z/ l3 g/ R) ]
- q) W9 j; p/ Q- a) P6 Mtvb now,tvbnow,bttvb
助眠的超級食物-芝麻與五味子
/ Y. @; Y( T) i' T# M5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H# w- ^% c: D( v0 ~. m0 T
所幸我們可以不倚靠藥物的幫助，而是透過自然飲食來改善睡眠品質。像是芝麻就被中醫視為健康好食物之一，也是日本廣受喜愛的食材。它含有優良的脂質、蛋白質與食物纖維，而鈣質和鐵質甚至是牛奶的10倍以上。更內含了許多抗氧化物質，像是芝麻素、麻油酚、花青素等，不僅能養顏美容，還能幫助入睡、促進新陳代謝，是強化睡眠的好食材。而五味子能顧五臟、美白養顏、調節生理機能，達到全身平衡、讓身體獲得更好的休養與保護。
5.39.217.76: u' p# M/ j1 t, ?
5.39.217.76/ `* o3 k& b+ J9 r# c
tvb now,tvbnow,bttvb/ j! L. n0 t6 W v; |( Q8 @
日常做好保養，不留睡眠債
) D& m" d/ ~% M% R) b3 v* B1 `& n
5.39.217.761 d# ], }3 ?4 m" E
1.正常時間起床曬太陽
tvb now,tvbnow,bttvb( b( G0 {: @" Q/ O0 _0 R. f( E+ i, O( O
多曬太陽能校正體內的生理時鐘，幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。
% m* F2 V# C$ S$ w/ [# L! B; u N公仔箱論壇
2 T3 U Y" ^& c3 C5.39.217.76
2.豐盛的早餐讓身體開機
tvb now,tvbnow,bttvb0 N* @ ?# d0 \% w2 `* ^
早餐吃得好，能擁有更佳的睡眠，而優質睡眠所需的營養素，首推色胺酸，它通常存在於蛋白質食物中，例如雞肉、蛋、奶類食品，其中又以芝麻、南瓜子含量最豐富。多多攝取色胺酸，能製造褪黑激素，幫助入眠。
+ w) U) j/ Y8 f0 ^
5 z& U% t% L3 t% Z
3.白天多運動
* l# h/ H: T! X9 \# I) p5.39.217.76
規律的運動能增加深睡期，有益睡眠品質。但晚上劇烈運動卻有礙睡眠，因為運動會提高新陳代謝，並增加其他刺激性荷爾蒙的分泌。因此在白天運動為佳，若只能在晚上運動，盡量在睡前3小時完成。
公仔箱論壇- Y/ B5 D+ @% E( o% Z
8 U% S# G8 `$ y0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.睡前避免使用3C產品
- E* H, Y) ]2 x- Z( a+ P: p8 d% qtvb now,tvbnow,bttvb
3C產品釋放的藍光會刺激大腦，讓多巴胺持續作用，延後褪黑激素的分泌，造成失眠，長期下來會使生理時鐘變得紊亂。
h" j- \& G3 ]. B' vtvb now,tvbnow,bttvb
9 f9 _' g, [2 X+ j+ }7 b w$ d公仔箱論壇
5.補充營養素
5.39.217.76% |1 t- M7 N2 {! X( K: j
如維生素E、芝麻素、五味子這些助眠營養素。只是需注意，芝麻需要高溫焙炒才能產生抗氧化作用，直接食用芝麻，油脂含量過高，恐吃下許多熱量，因此不妨購買市面上的芝麻素＋五味子複方保健食品更為方便。選購時記得挑選濃縮精華配方與複方調配，才能讓效果加乘。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb/ j! L. n0 t6 W v; |( Q8 @