) _9 z' w v# I4 V( X在醫學上已經有非常多研究證明「運動」對疼痛及身體功能比「不動」來得更好。2015年（1），一項針對膝蓋的文獻大統整，整理了過去54項相關的文獻，發現其中44篇都說運動治療有立即顯著減輕疼痛（12 points／100；95％ CI 10 to 15）和改善身體功能（10points／100; 95％CI 8 to 13）； ! ~; z- C) z3 }( M/ F- n
e' R3 V. B& t8 b' d% o( i. C- a公仔箱論壇雖然有13篇表示，並非立即性的改善生活質量（4分／100；95％CI 2～5），但是有12篇發現，運動治療在2個月至6個月間，可以讓膝關節疼痛明顯減輕，以及10篇顯示身體功能改善（3 points／100；95％ CI 1 to 5）。 ) t2 C" o' u$ V1 Ttvb now,tvbnow,bttvb( s9 Z7 L* K! C* H. }
簡單講，就是膝蓋痛，還是要動。但是怎麼動，則是非常專業的復健科運動醫學，請務必與您的醫師討論合宜的運動處方。 4 `% y; ~3 t- N+ [% Q ; ^1 F4 a* Y0 l; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.亂動比不動還要糟 ; b0 i2 [9 Z4 D" ^/ W. t" t) N # W. V7 _+ f- d1 q3 f5 i ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先等等！別看完前面那一段，就急忙活動，「亂動」造成的問題比「不動」還要糟。因為亂動時，會造成肌肉拉傷，還不只拉傷一條，如此一來，原本只需要練習一條肌肉就好，現在反而還需要讓受傷的肌肉消腫、止痛，活動上更加困難，還有疼痛造成的日常生活困擾，更不在話下。 / W7 S/ {1 i+ ~1 A; p& J6 gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76 Y+ [) P1 ?) u* f
門診常有覺得自己是五十肩的肌腱炎肩友，自己診斷是五十肩，便拿著水瓶要做鐘擺，但又施力不當（鐘擺是擺動關節，肌肉並未出力），造成更嚴重的肌肉拉傷，痛到半夜要去掛急診，原本肌腱炎休息個兩天就會好，現在整連同背肌也拉傷，活動上更加困難。 tvb now,tvbnow,bttvb% B4 p: u( e8 d; H8 L9 R: o
# e6 N3 w3 y+ B8 D
請記住，正確的肌力運動，必需注意次數、頻律跟重量，雖然人家都說「頭腦簡單、四肢發達」，但事實上，要練到四肢發達，頭腦可不簡單，需要透過完整規劃，才能安全又有效，這可是一門大學問啊！ tvb now,tvbnow,bttvb( H5 b$ w0 D" m2 d( e
" v. Y6 f% l4 |5 ?- wtvb now,tvbnow,bttvb8 }, J3 m! Q2 s. r% F" u i) m4 p 3.「不穩定」很傷關節6 Y+ D+ m, T; ]) T. F" P
