標題:
[冷知識分享]
防骨鬆補維生素D？醫：輕輕一跳補骨密效果更佳
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-18 01:29 PM
標題:
防骨鬆補維生素D？醫：輕輕一跳補骨密效果更佳
【早安健康／張承宇報導】隨著年紀增長，人體骨質會不斷流失，尤其是女性閉經後，失去雌激素的保護，會讓骨質疏鬆機率大大上升。衛福部國民健康署資料指出，國內60歲以上人口高達16％患有骨質疏鬆症，而且其中80％是女性，且患者容易不小心骨折，嚴重時甚至生活難以自理，更會影響到自己與照護親友的生活品質。日本醫師教一招，輕輕一跳，再搭配補充鈣質、維生素D，就可能增加骨量、預防骨質疏鬆！
3 a: F' L/ T1 ^$ j* E' q" utvb now,tvbnow,bttvb
, q# ^- T+ }; o( Y2 c3 Ltvb now,tvbnow,bttvb
預防改善骨質疏鬆要多管齊下
% m% o/ C8 r+ R3 X9 b7 u; E4 [
: j2 A x# ~* R3 [* ^; U5.39.217.76
日本東京都健康長壽醫療中心，高齡者健康増進事業支援室研究部長大淵修一表示，為了預防骨質疏鬆症，除了平常就要注意攝取動物性食品，補充蛋白質、鈣質來存骨本，透過運動來刺激骨骼、使骨密度提高也非常重要。
4 Z- W4 o& X6 _, b8 _2 a5.39.217.76
3 a4 Y/ A8 O5 \7 O0 h& F1 l' S
大淵修一指出，運動能透過對骨頭施加衝擊，可以活化造骨細胞，幫助增加骨量。英國羅浮堡大學，曾針對65～80歲男性34人進行試驗，發現每天進行2分鐘單腳跳躍運動，持續一年後，受試者骨量平均增加了7％，而且如果再積極攝取動物性食品、適度曬太陽來生成維生素D，還可讓骨量更上升。
tvb now,tvbnow,bttvb ]0 ~& `) R/ Z% B
公仔箱論壇7 R' r8 i9 Q$ ^& o$ ?4 Q8 q
日本福岡齒科大學口腔齒學部客座教授平田雅人也表示，透過提高骨骼負荷，可以讓骨骼為了能夠承擔這樣的力量而活化造骨細胞、促進骨頭再生，使骨骼越來越強壯。因此不少需要跳躍的運動項目選手，例如排球、籃球、田徑選手，他們的骨質都比一般人要來得好。
) Q# p! ]8 R6 y+ |) W! G
& T$ X, Y5 O8 x3 ?
這樣做刺激造骨細胞，幫助增加骨量
) v5 F$ S8 y' h0 @2 u; L( n
0 Y+ B e) l0 j
大淵修一推薦，想要針對骨骼施加衝擊來增加骨量，可以扶著椅子，踮起腳尖再放開，讓腳跟自然跌落地面，就可以利用自身體重使骨骼受到衝擊，以2秒一次的頻率，合計做50次即可。
5 P- k8 e; Q- R7 s; M9 Y; Rtvb now,tvbnow,bttvb
5 g2 `0 G* i. a+ w' y
而除了基本的腳跟動作以外，大淵修一也提供另一個方法，而且也非常簡單，他稱之為「迷你跳」。
& E6 {# }! A5 o6 J+ E: t# |- Y
7 u3 v# B. u3 h& O
首先準備一個高10cm，寬度足夠，讓我們能夠踏穩雙腳的踏台，例如書籍、紙箱等，但要確實固定，不要讓踏台滑動，以免發生危險。
踏上踏台，腳趾尖稍微突出踏台。
從踏台上輕輕跳下、雙腳著地，每天做50次即可。
. I2 b# ?$ `% L/ N1 D# ~5 G, S3 ?
大淵修一表示，這個動作能讓雙腳骨骼承受身體體重約2倍的力量，因此能讓刺激骨骼的效果更好。除了持之以恆的練習，平時也要搭配攝取鈣質、蛋白質，才可能會有顯著的效果。
9 X& }5 e1 F& z: A8 K
! N$ m( D& a$ U3 a' H$ h( V0 A, O8 A
不過要注意的是，如果本身已經有骨質疏鬆問題，可能會有骨折風險，建議還是先從基本動作做起，再慢慢進階。另外，如果已經是骨質疏鬆症患者，或有糖尿病、腎臟病、癌症、關節炎、脊椎管狹窄症等症狀，務必先尋求專業醫師同意才可進行。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
