標題: [冷知識分享] 每天2分鐘，燃脂效果比慢跑多1.2倍！ [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-2-18 01:26 PM     標題: 每天2分鐘，燃脂效果比慢跑多1.2倍！

過年期間大吃大喝．不知不覺發胖了嗎？甩開過年肥，試試日本健身專家鑄山和裕推薦的2分鐘跳步運動，消耗的卡路里是慢跑的1.2倍！藉由跳躍的動作同時鍛鍊腹部、腳步、臀部肌肉，尤其可以加強小腿肌肉，推動下半身血液回流心臟，全身血液循環變好，基礎代謝率也提高了！
" H3 F1 j6 }3 y! o在家跳一跳鍛鍊下半身、提高基礎代謝率 公仔箱論壇2 B  A2 \& \0 w9 u! H% Q' G- k
4 c2 E) [1 e2 p( N& ~
2分鐘跳步運動的好處
+ U3 U7 d6 ~  |5.39.217.767 R# V* H; Z3 n0 u- w- |% M
日本健身專家鑄山和裕表示，冬天天氣寒冷、活動機會減少，再加上年節聚餐更容易發胖，建議每天做2分鐘原地跳來幫助瘦身。 他解釋，肌力會隨著年紀增長逐漸衰退，導致基礎代謝降低、容易肥胖。不過，對沒有運動習慣的人來說，肌力訓練可能有些困難，而跳躍的動作相對較容易做到，只要跳起數公分高，就可能幫助鍛鍊下半身肌肉，就能同時鍛鍊到腹部、腳部、臀部肌肉；而且跳躍的動作消耗的卡路里大約是慢跑的1.2倍，對於肌力鍛鍊、提高基礎代謝都更有效率。 0 ]) O  N5 i' }6 l8 ?! j

4 V6 F: j6 n7 f; S「日本Reverse院長」、針灸整體專家今野清志也曾在著作《1分鐘讓身體恢復強壯（暫譯）》中指出，許多人不喜歡慢跑、健走，而在原地跳躍的動作和慢跑、健走一樣是有氧運動，同樣也能促進人體血液循環，使氧氣和養分能充分輸送到全身，幫助提升內臟功能，有可能幫助改善肩膀僵硬酸痛、腰痛、失眠、眼睛疲勞等問題。 ' J9 J  M- O, w* g8 Z) D

3 t7 m: x  T! O. C  ^不僅如此，鑄山和裕強調，藉由跳躍鍛鍊下半身肌力，也能加強小腿肌肉推動下半身血液回流心臟的效果，有助於促進全身血液循環、強化身體機能，人也能變得不容易累；另一方面，海外也有研究認為，適度的跳躍能夠刺激骨骼、活化成骨細胞，幫助預防骨質疏鬆症。以下就來試試日本健身專家鑄山和裕推薦的2分鐘跳步運動！
- p4 o" ?6 W) e  m9 p' htvb now,tvbnow,bttvb
) A& c& K" `( G( d5.39.217.76步驟如下：
# I7 B7 E# I, H% o

• 首先務必先暖身，扭扭腳踝、伸展腳筋
• 雙手叉腰、肩膀放鬆，正視前方，注意不要駝背
• 連續跳20秒，落地時要曲膝、腳尖先落地，以免造成膝蓋、腰部額外負擔；跳完後休息10秒
• 換成右腳在前，左腳在後的姿勢跳20秒，跳完後同樣休息10秒；雙腳前後交換再重複一次
• 最後，雙腳向左右張開至比肩膀略寬，再跳20秒即可

※在瑜珈墊上跳，可以降低帶給膝蓋的衝擊，還能避免噪音影響鄰居0 l# N0 m; r: t/ {( B
※每天做2分鐘，習慣後再增至4分鐘，3周就可能感受到身體變化, |$ j+ g! I! _6 {  E2 S( S
- a; G9 p- y5 d+ }* J7 j" g
除此之外在室內簡單跳一跳還有以下優點：
8 k! \9 Y: E& y
! I5 k/ K- c# P  ?! O. p$ R/ F' h. a5.39.217.76

• 在室內相當舒適，不需要到戶外風吹日曬雨淋。
• 家中隨處可做，例如走廊、客廳、浴室等。
• 可以搭配喜歡的音樂一起，相當舒適愉悅。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0