標題:
[健康資訊]
三鐵醫師6私房撇步,緩解足部疼痛|侯鐘堡醫師|破解健康密碼
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-16 05:25 PM
標題:
三鐵醫師6私房撇步,緩解足部疼痛|侯鐘堡醫師|破解健康密碼
你知道嗎?全身的健康都與我們的雙腳有關!雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用,更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙,忽視足疾往往不只造成足部病痛,更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢?復健科侯鐘堡醫師不藏私,一次把他的足部保健法告訴你!
' ~( m9 X b% _2 K8 p0 y
" J* L7 L) v) _. F) ?! j
侯鐘堡醫師的足部保健法
+ e: @7 _& s7 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇' F' n/ g9 {: r' l
穿五趾襪
2 `% r$ j" s' G' Z
8 |6 f+ e% b2 u( k; ] d" hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
侯鐘堡醫師提及,穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開,增加抓地力,也比較不會有跨趾的問題。」他說明,有些拇趾外翻的患者,久了之後就會產生跨趾的問題,穿五指襪就能有效預防。
$ R: ~6 ]! d, t* g1 @公仔箱論壇
/ B4 }4 Y9 p. `2 d! B, _( p: ?0 C
補充維生素及微量元素
! H2 r7 e% G$ @! g7 ^% Vtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb4 d* q$ }. S- ^
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享,自身家中備有非常多種保健品,每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話,我覺得這樣補充比較完整。」
) |' V: w' t8 F* j公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j6 |& x0 p. O2 `, V
赤腳運動
, s+ D- _6 ^" ?8 J2 F3 Etvb now,tvbnow,bttvb
2 q. l* w7 U. N5 @: w$ F' i5.39.217.76
侯鐘堡醫師指出,現代人比較少「不穿鞋子」運動,但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助,就能減少全身性的腰酸背痛。他建議,一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動,像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時,在上面跑跑步,做一些簡單的運動就可以。」
tvb now,tvbnow,bttvb' Q6 d. e k* D+ q+ U
1 z1 {% C; B4 g
足底筋膜炎的緩解動作
5.39.217.762 p' K- C+ B5 K( x) Q
公仔箱論壇- c g3 u) b9 Q D# }) P* f
侯鐘堡醫師表示,足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人,可以做下列動作。
; W, r5 r. g; U* e
h' F$ I0 X: `' H; ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
足底筋膜炎伸展
5.39.217.76, }' o6 i/ u7 Y+ _& e
tvb now,tvbnow,bttvb* d0 w# D0 G+ A+ {9 ^$ \* {0 z3 V
步驟:
5.39.217.76) J3 T V; H3 |2 @- h) { c* C
坐姿,腳伸直,腳背稍微施力勾起,此時會感到前側大小腿有出到力,小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉,同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
一次做30秒至1分鐘即可,一天做10至20次,對緩解足底筋膜炎很有幫助。
1 \2 M4 K' Z; l5 u p+ ~
足底筋膜炎按摩
5.39.217.76. C5 |3 L6 V! Y
tvb now,tvbnow,bttvb; Z. {4 y& }- \' S2 O
步驟:
' ~+ P( U; c4 M7 o1 ?3 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
準備一顆足部按摩球,置於腳底。
用腳底踩踏按摩球,尋找足弓較緊繃之處,找到之後可停留約30秒,甚至身體往前傾,施加一點壓力,藉此鬆開足部緊繃的筋膜,再繼續尋找下一個緊繃點。
每處只需按摩30秒,整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
tvb now,tvbnow,bttvb8 s6 b; H7 m) }% M
侯鐘堡醫師也提醒,若是足底筋膜炎的患者,從事按摩時切記不要故意去壓痛點,若是過度壓迫,反而可能造成更嚴重的發炎。
2 s, ]; M: n5 T/ a! `* R1 n
) \1 `7 Y; j8 D6 W" u B1 V8 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
肌少症預防運動
公仔箱論壇) z4 K/ V* G9 m$ ^9 U5 x3 u- k
公仔箱論壇6 c' u9 ]/ y# J! h* g
侯鐘堡醫師指出,其實我們會全身痠痛,除了與不正確的姿勢有關外,還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足,也與肌少症有相對關係,「所以我們從年輕時,就要存一些肌肉本。」此外,他也提及,若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練,會有更好的效果。
5.39.217.76+ h$ i, C- ]+ c
3 @5 Z% X0 _0 M* I4 U, N! C4 Z' w5.39.217.76
深蹲搭配二頭彎舉
$ F2 i# o3 k( X9 o3 k$ V7 L' X( h4 [tvb now,tvbnow,bttvb
1 @3 M$ s2 @, z' N, `* [ U
步驟:
" {* u2 b) h3 _
準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
30次為一個循環。如此一來,上下半身都有鍛鍊到,等於同時做了全身性的運動。
# R. A3 l) p( `( P1 T- Itvb now,tvbnow,bttvb
弓箭步搭配雙手上舉
' t d7 L H# U; R; l$ S3 c/ Z5.39.217.76
公仔箱論壇6 _+ m2 k% ?& G- z/ i8 e# r
步驟:
) b+ Q; X4 |- @' {7 l$ @+ h
準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
30次為一個循環。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D* Z8 g8 J9 G/ q: h* K- S
侯鐘堡醫師說,這也是一種全身性的運動,比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量,效果更升級。
, d* ?# ? P8 h0 X, W公仔箱論壇
, @9 l3 \ z$ H
深蹲
5.39.217.76" A+ d& p+ G( Q. N% `5 M
- H3 ~; [+ C }( e3 C# k
步驟:
公仔箱論壇* U4 ?9 |' C8 K9 A7 ?/ t) X- {) ^: \
準備1個6公斤左右的桶裝水。
抱著做深蹲30次。同樣的,多了6公斤的重量,將會提升訓練效果。
* v- D5 ^/ ^ O; {9 [2 i5 G( \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
硬舉
& T, V1 J% {# G5 R5 V
( m% n. V, _' {( e" M! y, _" m
步驟:
: e7 Q F! f' n% D$ S6 ]
準備1個6公斤左右的桶裝水。
提著桶裝水,上半身挺直不動,維持腰部打直,屁股向後推,向下彎曲髖關節,再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法,比較不傷腰也更輕鬆。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0