標題:
[健康資訊]
減重卻用錯方法，當心脂肪肝找上門！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-12 04:10 PM
標題:
減重卻用錯方法，當心脂肪肝找上門！
近幾年說到減重飲食法你腦海中會浮現什麼呢？包括引起許多討論的生酮飲食及低碳飲食在內，愈來愈多不同的減重飲食法出現，也各自擁有擁護者。不過肝膽腸胃科醫師張振榕說，長期採用生酮或低碳飲食法，可能會有罹患脂肪肝的風險。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q4 G% Z1 ~& d) i* w) X$ l+ I* q
( u% b) T' [* d, g9 {
生酮飲食與脂肪肝
, z% n$ c6 V& X! j3 a2 B" B
& Y7 E4 T5 i- {& l% }9 K& I" r7 V
張振榕醫師說明，生酮飲食的基本原則就是少吃碳水化合物，並多吃肉類及油脂類的食物幫助代謝，短期而言是能夠快速達到減重的效果。但若是長期使用，醫學文獻也發現，血液中的三酸甘油酯、壞膽固醇（低密度膽固醇）會上升。
$ A$ y! K( m$ ~# ?5.39.217.76
8 q9 W/ i$ a# S9 \' u6 r9 ]$ P
「雖然短期內是有助於減重，但長期下來可能會讓你血液中的血脂肪產生異常。」張振榕醫師進一步解釋，血脂肪異常就會導致罹患脂肪肝的風險上升。
2 H; w: q$ n( _9 h) M, \) M& atvb now,tvbnow,bttvb
* k' Y, ?5 |" p" ^2 m9 ~9 o5 i5.39.217.76
低碳飲食與脂肪肝
公仔箱論壇& {4 }' o, X% @; M
3 P% w2 f- }5 ~( q* mtvb now,tvbnow,bttvb
張振榕醫師表示，低碳飲食是希望飲食中碳水化合物的比例降至大約45％以下，甚至更嚴格降至30％以下。施行的頭半年可以很明顯看到體重下降，但也有研究發現，如此的成效通常很難維持超過一年以上。
2 ^5 w @& p+ J8 O$ e% dtvb now,tvbnow,bttvb
' r- g$ }& n8 h" {5 v' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
此外，張振榕醫師也指出，低碳飲食還有另一個比較大的風險。「我們在一些患者身上發現，當他們體重短時間內下降的同時，脂肪肝也變嚴重，甚至產生膽結石。」
公仔箱論壇8 L% F' `# _# o
$ }7 m; w) a/ f* T2 ?- R0 o4 H公仔箱論壇
有效的減重方法為何？
6 K- h5 i4 R; [- k( `5.39.217.76
公仔箱論壇: @( f% c( O) Z8 P
每日熱量估算
. F7 l5 C; x2 G! @8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f, K% V; n) L6 ]( t w# `& e
張振榕醫師說，最流行、也最被醫學界所接受的減重法是：卡路里減重法。一個月能減少7700大卡，體重就能少1公斤。「所以只要適度的控制每日的熱量，就能夠達到緩慢且有效的減重目標。」
8 N+ b( T3 O5 N$ ztvb now,tvbnow,bttvb
1 E7 ?% A4 ^: y+ A: Z) |
張振榕醫師也分享簡易的熱量計算公式：體重（kg）x30-500，這就是為了減重每天應該攝取的熱量，他一般也都會建議自己 的患者以此估算。「等於把每天要吃的熱量減少500大卡。」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I1 Y$ O7 u4 ?$ h9 i
$ p' K' ^, \& x' O
運動不可少
5.39.217.76- U+ A* h$ |( _; R* _
公仔箱論壇$ i* K, |, D$ |. p4 o7 v! q
除了注意攝取熱量外，適度運動也是必要的。張振榕醫師說，一般會建議遵照下列處方，就可以幫助肝臟減少脂肪，還能下降血液中的三酸甘油酯，並減少體重。
5.39.217.769 G( L" f* O1 L& `
/ X: b0 e+ J0 o: k$ |
建議運動處方
4 X" }7 a$ p/ f" E/ Q
5.39.217.76' Q# F9 J9 [* w7 H: n
每天運動30分鐘
每周至少5次
（也就是每周運動至少150分鐘）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n$ v( V0 \- [0 @
此外，張振榕醫師也說，有研究發現，運動不一定要連續30分鐘才有效。一天分次做，一次做10∼15分鐘，整天加起來有30分鐘其實也能達到效果。
5 u3 L. U" M7 t% v, ?5.39.217.76
. b& Y& v$ z6 x6 {2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「如果真的很忙，或沒有那麼好的體力做長時間的運動，或許可以採取類似少量多餐的方式。」張振榕醫師表示，每天短時間的運動累積，長久下來對體重控制還是相當有幫助。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
