標題: [健康資訊] 改善睡眠品質飲食法！多吃這些食物，從此不疲勞 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-10 05:05 PM     標題: 改善睡眠品質飲食法！多吃這些食物，從此不疲勞

【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】  
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6 E2 r# n9 D8 O* G; k5.39.217.76攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）4 e% r; P* ~" s# ~
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電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。  
* h, A, I' X% H% @2 Z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u) T+ `7 V' G4 q. ^
我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。  公仔箱論壇. A) y# v# S" g+ E7 Y' E

% P% G( ]6 \3 v( t 維生素B群，尤其是  維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的  牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。  ; e; {* ]  x# b  q- b  i4 b/ ]

) S4 S$ [/ @2 o% M$ Stvb now,tvbnow,bttvb骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。  
0 [) P: \7 z2 [# o# l& I6 W5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C4 H+ \+ ]+ @: |- x8 a
BMI最好是22.5~25 公仔箱論壇$ A& P0 g3 g! X: T

' O) B* B  F7 b; Stvb now,tvbnow,bttvb脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。  5.39.217.760 A9 ~9 ~2 k7 M1 S! B' E5 w. g

9 H: P# n2 t9 a' g" \3 P8 v5.39.217.76BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。  
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! I; S7 x* i" dBMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。  
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% g, {6 R: L) X' X1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以辣椒和薑提高體溫5.39.217.760 F6 i0 a1 O3 |/ n9 u

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U/ e5 [4 l3 ?( G
改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。  tvb now,tvbnow,bttvb+ l9 b( ?! {) ~  U8 a

& A' h9 k+ _7 t睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。  tvb now,tvbnow,bttvb. J2 U1 p9 F- u
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做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。  . j* L' {7 R7 C9 i

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攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
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& P6 k# ?0 s2 W經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。  
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7 M5 M1 ^' p' M6 R5 K, ctvb now,tvbnow,bttvb不要依賴醫生，而是自己注意健康。  
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7 C0 O: Q3 z) n# c9 d「吃太飽」的飲食方式會導致老化 , C2 R0 T1 F5 F5 w5 n

& ~  W& |# s+ V最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。  
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吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。  , Z4 V! O0 Y- J. h7 N

: _8 j/ g) i3 G1 I+ G& f公仔箱論壇每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。  
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