標題:
[健康資訊]
改善睡眠品質飲食法！多吃這些食物，從此不疲勞
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-10 05:05 PM
標題:
改善睡眠品質飲食法！多吃這些食物，從此不疲勞
【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
& M& O( p- ]* u( Q8 W: d8 P
5.39.217.76- ?2 e7 h8 P- x; i+ l. o7 [
攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸
（Taurine）
- X3 b v5 }5 R2 S) I5 ^) L+ O2 ]tvb now,tvbnow,bttvb
) R' E7 p$ n0 u" S3 g2 i$ {% [5.39.217.76
電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
tvb now,tvbnow,bttvb8 o( j/ k r. N. s1 j+ X! Z
y9 m, }- Q* I# X$ \, r公仔箱論壇
我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
2 p3 Q+ X }9 j' v; c' q/ X, xtvb now,tvbnow,bttvb
/ X7 R+ d) ]( ~/ k) P& o; s" y7 H7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
維生素B群，尤其是
維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果
，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的
牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質
。
3 L; a/ D( q. d: Q3 n) z# u公仔箱論壇
5.39.217.76' T- W4 m- Q; S; q0 Y. s& M" w
骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
" j9 u- X. i, ~0 S
) u4 D0 r7 W0 n9 q s- J6 htvb now,tvbnow,bttvb
BMI最好是22.5~25
tvb now,tvbnow,bttvb0 g+ i' C8 |, s2 y6 y
/ L0 P& B; r5 n3 Y( p$ Y7 y
脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
& i5 _! @4 ^& S/ |公仔箱論壇
" F6 i$ r4 c7 i4 L6 f' a0 @
BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
* q a2 g# N- [+ [公仔箱論壇
& g& U( a/ d% X* S( `& F
BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
tvb now,tvbnow,bttvb$ m' c8 u- ^& _ g* S4 t4 T
公仔箱論壇4 d$ v0 K! B0 i3 t l' }
以辣椒和薑提高體溫
: G0 ~, t2 v- c+ b! Otvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb4 p2 A! l& a% v6 p! r; a
( }! Z" V1 a2 b* t) q+ ~* Y5.39.217.76
9 S) E8 ^8 ?% K+ e$ i
改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
$ ]: j3 ~ C2 N" ^$ ]: C; W- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Q! C* g# @+ f9 c" e, a
睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
4 Y& ^' F* d# X' ~& c9 X" E& ]
公仔箱論壇( K2 Z9 a* N5 j, r
做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
8 t4 O$ q$ S) x: K% B公仔箱論壇
& ~* W! ]1 }* w8 Z( r1 T! M公仔箱論壇
2 v$ @. J& y$ X
攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
tvb now,tvbnow,bttvb7 M1 }$ i$ y0 G( f+ k8 y
tvb now,tvbnow,bttvb5 c) O2 s9 v0 Y- S* @ s
經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
: o+ p- T: ^- \' `5 o2 G1 T
公仔箱論壇8 \$ e7 r0 u1 y' p
不要依賴醫生，而是自己注意健康。
+ l J4 S$ `# O3 p: i( B+ }tvb now,tvbnow,bttvb
0 N* h; L6 D7 g/ w' r' A0 X. C, t公仔箱論壇
「吃太飽」的飲食方式會導致老化
) k# y9 {- ]2 w+ l# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z! B& y# F5 H3 B% w) W
最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
tvb now,tvbnow,bttvb0 z) N& M' L2 Y& o! a+ R
tvb now,tvbnow,bttvb" h% d ^% W. ^: O- U9 }, i8 d7 ^
吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
% J; B# s: t* W
0 V+ B4 j$ U( r, A, S p
每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
* @# W d8 O1 G' R& A! ]: r+ mtvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇4 d$ v0 K! B0 i3 t l' }