標題: [健康資訊] 改善睡眠品質飲食法！多吃這些食物，從此不疲勞 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-10 05:05 PM     標題: 改善睡眠品質飲食法！多吃這些食物，從此不疲勞

【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】  
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8 T0 u  ^7 F* v3 j. [3 T攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
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; _- ?- B' H& j% I* `電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。  
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* T7 ]5 d% I' W6 @1 |! d1 j+ \" K我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。  $ C2 T  T& M0 ^* ?! E, Z% ]

& v( ~+ ^! Z1 itvb now,tvbnow,bttvb 維生素B群，尤其是  維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的  牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。  
% s* t- h0 N/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 A# \( }2 `) _& M. N9 j# t5.39.217.76骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。  
! I/ }7 H2 h$ f5 G8 {( ^8 I: K5.39.217.76& f7 m5 q$ e1 e
BMI最好是22.5~25 5.39.217.76& K. \) j# v- V
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脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。  
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BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。  5.39.217.762 M1 K8 t! G- E4 l% G' F5 V

! r* j0 U. {! h7 C/ [BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。  . \! K! W' r5 B, }6 V! t# l# p

! M2 J0 C# n# m公仔箱論壇以辣椒和薑提高體溫tvb now,tvbnow,bttvb' x2 l  G3 P. H4 R

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: [3 t, J3 k( ~3 c; I$ A) k3 }& w公仔箱論壇改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。  
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$ _) i) `# x$ n9 w) [睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I' }$ R2 R/ T# O

& H( m3 b- b) `' D/ j" p9 T7 l) ?# ]公仔箱論壇做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。  
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" c1 _: v  W7 v2 A1 X) h. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N  ]1 c8 C; ]/ B) x
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經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。  5.39.217.76! Y# O4 A. P1 H" N/ {& x
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不要依賴醫生，而是自己注意健康。  + r' l! s) h/ @( w) a
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「吃太飽」的飲食方式會導致老化
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最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。  tvb now,tvbnow,bttvb4 C$ a  v$ q- b

0 [- D: @1 r3 D3 W( [8 F5 H! ^tvb now,tvbnow,bttvb 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。  公仔箱論壇& K- `1 w  {( W6 T- ?9 p! L
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每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。  公仔箱論壇/ _0 |: w; d* [( a" V' [7 |

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