標題: [健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-10 04:46 PM     標題: 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  
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• 喝好水：
  & g# h" ]% i# ^3 O, q4 D每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：
  , Z) u2 V$ a2 t$ u. E) _$ q0 z  p# x公仔箱論壇每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：
  5 z, E9 c' w7 Z5 r' P- E每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：  E) k- [& E' H4 \& y0 l" {
  每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：
  # N3 G8 Q! h7 [% K% B1 r% G! v每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f7 U) N$ ^2 M- @9 |2 ?8 T8 i
  每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：. |9 g: M7 F0 z, P  {
  每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：
  , C- ?6 |) d' i+ y, H$ p, n3 B公仔箱論壇戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活：
  . t' q7 H, q% Y( R! Y8 ytvb now,tvbnow,bttvb適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。

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