標題: [健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-10 04:46 PM     標題: 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  
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• 喝好水：公仔箱論壇% A' I) O2 ^' S5 ]4 Q# y
  每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：
  - [) l2 \2 M- A9 v" O/ A# r9 ~8 K每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：
  , ~( T3 l5 @! Q! p6 x+ R( P7 ?5.39.217.76每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：
  + L4 v& r3 c7 Z8 X: u每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：
  ; @  [, T$ R) x公仔箱論壇每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳： & ]+ k% X& J) g8 N
  每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：5.39.217.76- Y* }5 Q9 [5 ^
  每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：5.39.217.76. K% M" n- s% U7 s, N
  戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活： 5.39.217.764 D0 r- R4 `& ~" Y; y
  適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。

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