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標題: [健康資訊] 最利秋冬减肥的几种运动 [打印本頁]

作者: samhp    時間: 2008-9-29 04:42 PM     標題: 最利秋冬减肥的几种运动

 运动专家建议,健身者可根据自己的体质和爱好,选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大,运动时间可加长,但要注意循序渐进。
3 _+ a9 |  ^% E- z  u: y; ttvb now,tvbnow,bttvb  1.跑步5.39.217.763 q" [* \7 z6 c8 c! h+ x0 t
  效果指数:★★★★★TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J( K/ \; u8 W$ ^2 M
  适应人群:几乎所有人群; p. s7 M. q7 K. B
  跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于中老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _* a  {1 C  S0 x( D1 g: a1 l; u& m
  技术要点:每次不少于四十分钟,速度以中速或慢跑为主。5.39.217.76! F( r0 V: t( q
  2.爬山5.39.217.762 `* O3 @& I2 E5 G: W
  效果指数:★★★★8 k/ e9 i7 r8 D0 e
  适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行7 @  ^# l' e+ o: r, r
  深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
1 Q6 V* n  Z& H2 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。
6 b4 V3 M, V1 Z( l! k- }0 h公仔箱論壇  3.羽毛球TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?; N$ O; s& l! D
  效果指数:★★★★tvb now,tvbnow,bttvb# ], }$ J6 i9 `# }1 E2 e
  适应人群:几乎所有人群tvb now,tvbnow,bttvb& B$ w) x# Q" @8 d! V- O7 |
  相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。
% f% @( ^" m9 L0 f% ?% q* _; G公仔箱論壇  技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。0 y: @3 O, E" D, ~8 W
  4.骑车公仔箱論壇5 u& Y* B! n7 B: `8 G; r& z# V" b
  翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。
" k& ?' W8 A3 C# G1 `4 j1 N0 u2 Etvb now,tvbnow,bttvb  骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  B) T/ B/ _" k9 a) `: H( ]* Y
  你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习,以比较快的速度骑五分钟,然后放松骑十分钟,然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。
作者: orz粉素屌    時間: 2008-9-29 07:59 PM

还是跑步好~




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