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[健康資訊]
最利秋冬减肥的几种运动
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作者:
samhp
時間:
2008-9-29 04:42 PM
標題:
最利秋冬减肥的几种运动
运动专家建议,健身者可根据自己的体质和爱好,选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大,运动时间可加长,但要注意循序渐进。
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1.跑步
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效果指数:★★★★★
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适应人群:几乎所有人群
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跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于中老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。
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技术要点:每次不少于四十分钟,速度以中速或慢跑为主。
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2.爬山
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效果指数:★★★★
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适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行
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深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
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技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。
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3.羽毛球
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效果指数:★★★★
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适应人群:几乎所有人群
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相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。
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技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。
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4.骑车
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翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。
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骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
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你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习,以比较快的速度骑五分钟,然后放松骑十分钟,然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。
作者:
orz粉素屌
時間:
2008-9-29 07:59 PM
还是跑步好~
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