標題:
[健康資訊]
最利秋冬减肥的几种运动
[打印本頁]
作者:
samhp
時間:
2008-9-29 04:42 PM
標題:
最利秋冬减肥的几种运动
运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H9 b1 c+ S" ?
1.跑步
: q* W: X: X" l2 Ltvb now,tvbnow,bttvb
效果指数：★★★★★
: H M6 k6 @2 v# Q; q' I: H' h5.39.217.76
适应人群：几乎所有人群
' E+ O/ v' C1 Q' V$ n5.39.217.76
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
% I3 ?: O0 \' l* ~% j# D7 T0 S1 r A公仔箱論壇
技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。
: h( H9 h; O5 Z2 S1 e" Y! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.爬山
* N9 |( j. Y7 d! i/ D0 t1 k+ F
效果指数：★★★★
* h0 p; t; N3 D" b. ?/ o! M" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
5.39.217.76 {6 ~$ M5 |/ A" k F
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
公仔箱論壇, P/ v" J5 h: O" Q; P% ?
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
2 K8 f: A) z6 N: U# C- @. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.羽毛球
7 F6 x7 k. k2 i1 t5.39.217.76
效果指数：★★★★
tvb now,tvbnow,bttvb$ Q% ~0 V# X* y3 T; g7 x7 |
适应人群：几乎所有人群
. ]: L- \5 m% G! f# J
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
6 T7 N5 r% M, Y( R) \4 n/ {- `tvb now,tvbnow,bttvb
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
) k) J( U9 |; I1 l2 b# M. v
4.骑车
$ |1 P, n) i( l& [4 u5.39.217.76
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
0 X" b* y3 h4 |# O; e
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
v& f2 s: \2 W; C% e8 u( d
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。
作者:
orz粉素屌
時間:
2008-9-29 07:59 PM
还是跑步好~
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
