標題:
[健康資訊]
最利秋冬减肥的几种运动
[打印本頁]
作者:
samhp
時間:
2008-9-29 04:42 PM
標題:
最利秋冬减肥的几种运动
运动专家建议,健身者可根据自己的体质和爱好,选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大,运动时间可加长,但要注意循序渐进。
+ t8 b- [1 [# {1 P公仔箱論壇
1.跑步
) d' P2 [# y/ G# ~. l& o5.39.217.76
效果指数:★★★★★
公仔箱論壇 P2 k! R6 o4 }6 f8 X
适应人群:几乎所有人群
* c5 f+ ^+ \0 J
跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于中老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。
* F) V- W' |5 j# o
技术要点:每次不少于四十分钟,速度以中速或慢跑为主。
* g7 I: A1 o9 [: P' P公仔箱論壇
2.爬山
, x" k6 {9 R2 r: z7 r
效果指数:★★★★
6 o6 V, ^1 f( n8 P5.39.217.76
适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C! [5 K. R2 D( Z6 N8 d
深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
公仔箱論壇; C, ~& m. Y, g6 p8 k3 u
技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。
o+ G1 i' q' v; b4 l. ?# f \公仔箱論壇
3.羽毛球
/ u; y. Q( G% G+ l- g5.39.217.76
效果指数:★★★★
* c1 u+ [. ~# W- D# }( C5 `公仔箱論壇
适应人群:几乎所有人群
tvb now,tvbnow,bttvb. p/ L& p4 X4 b! D9 L" a
相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b# y2 f2 T3 U
技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b @! N; c& M
4.骑车
5 l, Z( g3 V% }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。
tvb now,tvbnow,bttvb0 b7 @3 `" ]% J2 ~( ^6 L; ]# a
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]& i1 @& S7 u- Z" Q) L
你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习,以比较快的速度骑五分钟,然后放松骑十分钟,然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。
作者:
orz粉素屌
時間:
2008-9-29 07:59 PM
还是跑步好~
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0