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標題: [健康資訊] 最利秋冬减肥的几种运动 [打印本頁]

作者: samhp    時間: 2008-9-29 04:42 PM     標題: 最利秋冬减肥的几种运动

 运动专家建议,健身者可根据自己的体质和爱好,选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大,运动时间可加长,但要注意循序渐进。
# k; }2 v5 a# L( c  1.跑步
% E5 p+ |1 E4 p$ }6 L* E) w2 q3 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  效果指数:★★★★★
3 h: B1 J$ `, S8 q; m7 E  适应人群:几乎所有人群
4 _! Y* _$ k  m0 ^: F  m7 `  跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于中老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。
6 ], }) I3 U/ g1 F2 y5.39.217.76  技术要点:每次不少于四十分钟,速度以中速或慢跑为主。
, S5 A- X  `1 r: \7 R  V1 D  2.爬山
, P$ ^% e) z: e6 R1 otvb now,tvbnow,bttvb  效果指数:★★★★tvb now,tvbnow,bttvb* z/ l# B7 [3 z5 O. D! q$ Y; {. {$ y
  适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行; S, I# C# m7 v9 P. e) E
  深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。' [( g: c$ w- x8 u! q8 E: y
  技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c* {9 l" C: ^: V+ n" a
  3.羽毛球5.39.217.76# J8 B) D1 \5 e1 I- j, @
  效果指数:★★★★tvb now,tvbnow,bttvb% }8 q, V2 J  m/ z1 X% @* ]9 B
  适应人群:几乎所有人群( p6 a) k1 k4 f: [& g2 x
  相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。
) U, g7 X4 n- V  U4 P# b  技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。
' f: q2 e" [2 ztvb now,tvbnow,bttvb  4.骑车
. g3 v; {. H) ~# y6 {7 R1 ?4 ]' F公仔箱論壇  翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。tvb now,tvbnow,bttvb, b; L0 N2 m" \, F* l
  骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
) n# v: a5 i6 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习,以比较快的速度骑五分钟,然后放松骑十分钟,然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。
作者: orz粉素屌    時間: 2008-9-29 07:59 PM

还是跑步好~




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