【早安健康/陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢?許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢? 公仔箱論壇0 R: M. s8 c( @8 c$ t; K/ \5 w
5.39.217.769 O1 ~9 `8 Y2 C& X/ B
日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示,可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢!靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖,就可以回復精神、輕鬆減重,讓身體和心理都一身輕! # K9 t# U) s! v" a9 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n% ^/ l- X( B1 k; F
飲食控制 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r# p3 t. Z9 D1 d( ^" O. ^: s4 ^
* t/ I( e! z. i* OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康運動指導專家池田佐和子表示,遵照以下三點改善飲食習慣一星期,體重竟然就可以有效降低1.5~2公斤。 5.39.217.76- D- T. o$ _; P8 q. C2 K! p' S
: W/ y5 g* B) B' j; s/ m a5.39.217.76POINT.1:減鹽 ; _) T7 f3 X- t! l+ O5.39.217.76, T" ]) L7 R' w' s: N
「口味重的食物通常都有大量的鹽份,而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量,盡量食用食材的原味。 5.39.217.760 D! V; J. N, w# q. O( h
公仔箱論壇& h0 V( b! j$ ^& `
POINT.2:減糖 $ O, E7 W a1 s! e' k' X/ h4 [: [
6 q. m+ c% W! ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲料中其實也有許多人工添加物,小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 - j( z! c9 w1 w; cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^6 E+ j* l" p0 P3 p
POINT.3:少油 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [+ ~: q8 u& K- P/ s
公仔箱論壇 M3 C/ Y! G& M' b
油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物,自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油,一周下來,就會發現體重有下降的趨勢囉! 8 o C- `1 o) Y' o5 }/ P # c1 h" z- j. m8 f2 q! E公仔箱論壇 此外,晚餐盡量少攝取碳化合物,但是完全攝取也不行!用餐的量維持固定,只要減少碳水化合物的攝取量,就會有顯著的效果。 公仔箱論壇( u% d8 e& R- x