標題: [健康資訊] 過年胖一圈？年後把握5招鏟肉法一週瘦2公斤！ [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-6 11:12 AM     標題: 過年胖一圈？年後把握5招鏟肉法一週瘦2公斤！

【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 公仔箱論壇0 R: M. s8 c( @8 c$ t; K/ \5 w
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r# p3 t. Z9 D1 d( ^" O. ^: s4 ^

* t/ I( e! z. i* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 5.39.217.76- D- T. o$ _; P8 q. C2 K! p' S

: W/ y5 g* B) B' j; s/ m  a5.39.217.76POINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 5.39.217.760 D! V; J. N, w# q. O( h
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POINT．2：減糖 $ O, E7 W  a1 s! e' k' X/ h4 [: [

6 q. m+ c% W! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [+ ~: q8 u& K- P/ s
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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# c1 h" z- j. m8 f2 q! E公仔箱論壇 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 公仔箱論壇( u% d8 e& R- x

2 x& _" g: |$ I6 y6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆深蹲運動 公仔箱論壇8 r- j; T# p+ c9 h+ \

/ H+ _, r+ M) J8 W5.39.217.76靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
& t0 J; X9 o9 ^' J) I% e5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]3 w/ i( K( L) Q1 R( c" D
如何做： # n' d! k; A1 Y  L( j
1．背靠牆，慢慢蹲下。
- C# C) A$ {0 S& K3 }% d3 e2 X5.39.217.762．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
& ^( W' D- o& X" K2 m5.39.217.763．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：
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+ b3 r$ f9 P( h4 G, K8 k( o( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ G8 L: \6 |! U2 Y  q9 btvb now,tvbnow,bttvb・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 5.39.217.764 G9 P$ O! N5 @& _4 r6 W3 s( f, I! R
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+ l) y- B  L7 z: _( E$ z公仔箱論壇15秒抬臀運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b) @5 ~2 n. T0 _1 r: b5 z9 f0 D& ~
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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% K& v: [% B: P, |5 B5.39.217.76如何做：
7 I: e) f( j% @/ W( v7 S公仔箱論壇1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 公仔箱論壇7 j2 N7 }, X$ O' a7 u$ i9 g% H
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
* V1 t; S5 W! z- |tvb now,tvbnow,bttvb3．維持（2）的姿勢5秒。
3 t" A9 ?5 a! Dtvb now,tvbnow,bttvb4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 tvb now,tvbnow,bttvb% r% E5 l, K* a3 @+ }
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POINT：
+ J' N0 G: m. y- v公仔箱論壇・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
. n& O/ D& n) F9 B4 I1 Ttvb now,tvbnow,bttvb・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 1 W$ J; K/ l! v2 v

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