標題: [健康資訊] 過年胖一圈？年後把握5招鏟肉法一週瘦2公斤！ [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-6 11:12 AM     標題: 過年胖一圈？年後把握5招鏟肉法一週瘦2公斤！

【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ $ ?9 i% U0 m6 f9 x' y8 I8 [  a) a& M

( A! u3 i4 ?4 E5 R! [1 T* y! c$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控制
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! ]+ [; J1 L4 z- |. d: Z! q0 r日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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POINT．1：減鹽
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+ F6 p- C" U  g, U「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 5 w$ g) A: e) Z3 ^
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POINT．2：減糖 5.39.217.76" ]  O# W, T) s& X

4 ?( b2 @4 u8 E3 h公仔箱論壇飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 2 Z0 C: p. b' |+ Y' ?7 E
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x! l3 q; W4 _7 i* x4 A

( Y* Y. c% O" h+ ~) d1 u% W- Ftvb now,tvbnow,bttvb靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T0 u8 B3 _3 y* A* Q
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如何做：
" E1 \  C" U1 }2 L! q9 Z1．背靠牆，慢慢蹲下。
2 P# C. @+ M- |5 ^, w+ v6 w7 L2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
. S+ V" z9 D# W+ g5 r9 u, V5.39.217.763．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 tvb now,tvbnow,bttvb% ~/ a$ C# b# @5 `

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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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3 {# _* }! c! R. G& U公仔箱論壇15秒抬臀運動
+ n2 g+ O# K5 P( N2 J公仔箱論壇抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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! M1 K( u0 t9 A5.39.217.76如何做：
" P  [. `1 T: ~$ S+ `/ ytvb now,tvbnow,bttvb1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 tvb now,tvbnow,bttvb3 M- O0 H! n+ c7 ^/ e/ A- }) t( Z
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
# g1 r0 F6 {, Y7 h5.39.217.763．維持（2）的姿勢5秒。   y: }1 F" d0 c; J: h/ Q
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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, z9 N, `' M: a" Dtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：
& P# s% D- |$ x# L, U! {5 O: O% J公仔箱論壇・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
6 D5 B: ~" {/ G7 q8 [9 I公仔箱論壇・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H4 H0 I: }0 J5 [1 z2 r
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