標題:
[健康資訊]
過年胖一圈？年後把握5招鏟肉法一週瘦2公斤！
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作者:
spshmh
時間:
2019-2-6 11:12 AM
標題:
過年胖一圈？年後把握5招鏟肉法一週瘦2公斤！
【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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POINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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如何做：
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1．背靠牆，慢慢蹲下。
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2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
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3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動
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抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做：
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1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
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2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
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3．維持（2）的姿勢5秒。
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4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT：
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・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
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・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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