標題:
[健康資訊]
呼吸也胖，透露肌肉老化了！3天1次運動抗老套餐
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-2 07:40 PM
標題:
呼吸也胖，透露肌肉老化了！3天1次運動抗老套餐
【早安健康編輯部】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。
當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。
建議
3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！
5 n) \8 j. S2 e+ s1 A0 ~' s5.39.217.76
* x" L! G- t0 D. w; H; p2 P& _; y公仔箱論壇
3天1次運動套餐，維持肌力
0 y& w8 U; N$ J, d+ w0 u; }. V: @tvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.762 k9 }# i# F( r0 d: c# E
肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。
, D& B# s+ W; E( H& o. x& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. u# D8 L& n# ]. u$ ~) d0 K7 N. ^
肌肉抗老運動套餐
5.39.217.76# n/ N' w" c' D3 t4 A' p
/ [% @3 l+ E; {, x! Y
走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。
) W% i4 p7 I/ B n
啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。
. O" i3 l7 z5 G) d( I3 M' c9 y
伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。
) @4 m4 E. D4 I5 d3 t
運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動套餐最好。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
