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標題: [健康資訊] 養出黑亮髮！菠菜、芝麻4食譜吃出強健髮質 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-1-30 12:30 PM 標題: 養出黑亮髮！菠菜、芝麻4食譜吃出強健髮質

【早安健康／和平健康生活團隊】改善頭皮健康的飲食習慣重點 ! }; P% \ s4 _7 d1 n+ k
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細心呵護頭皮的飲食訣竅是清淡，切記遠離「炸」「辛辣」「油膩」和「甜食」，這些食物容易引發毛囊炎。再者，不良的生活習慣也要重新改善檢討，才能擁有健康頭皮。 5 ]+ G y' R: m0 a3 }2 ]/ U; l0 C" q. ?

掉髮的問題不是一天、兩天形成的，那是日積月累的不良生活習慣跟飲食不均衡，以及未能及時留意身體疾病、不適所造成的結果，因此若要避免掉髮持續發生，甚至更進一步養出一頭烏黑濃密的秀髮，使頭髮看起來蓬鬆光亮，就必須要由內而外補充足夠的營養素，並且從生活習慣著手，讓頭髮吸收到足夠的營養素跟氧氣，維持正常生理機能，這樣就可以讓毛囊健康生長出強健的髮質。

要保養一頭烏黑亮澤的頭髮，從飲食習慣著手是最簡單的方法，以下這些食物可幫助保養頭髮、滋養頭皮，建議可適量攝取。
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保養頭皮防掉髮食譜：好氣色菠菜煎蛋餅
預防虛弱而發生的掉髮 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H& f- T+ G! U; D6 f! O7 Z5 Q' u

材料：雞蛋4個、菠菜200g 2 V- }9 I& L3 A r% |# B" w
調味料：味霖1大匙、鹽1小匙、調和油1大匙
作法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q& O- t! |: t3 p% |

將雞蛋打成蛋液，加入味霖和鹽攪拌均勻。
將菠菜洗淨、瀝乾水分，切小段備用。
取一炒鍋，倒入調和油，熱油後放入菠菜段炒熟。
接著倒入雞蛋液，轉小火慢慢將蛋煎熟後，切塊即可享用。

保養頭皮防掉髮食譜：生髮菠菜蚵仔煎

使頭皮氣血充足，長出健康的髮絲

材料：太白粉3大匙、地瓜粉3大匙、水400ml、鮮蚵200g、菠菜200g洗淨切小段備用、薑末1大匙、蒜末1小匙、雞蛋2個公仔箱論壇7 ^' b+ u$ w) r; r; p& r9 P) t {# q6 ?
調味料：橄欖油2大匙
作法：

取一炒鍋，熱鍋後倒入橄欖油，再放入薑末和蒜末炒香。
接著加入鮮蚵炒熟。
將太白粉、地瓜粉以及水，一起放入大碗裡面拌勻。
接著倒入鮮蚵，再加入雞蛋液及菠菜，煎至兩面金黃即可取出盛盤。

保養頭皮防掉髮食譜：經典黑芝麻涼拌茼蒿公仔箱論壇/ u) w) o, c" [- L m2 k8 l
打造烏黑亮麗的頭皮

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材料：茼蒿100公克、黑芝麻粉1大匙
調味料：柴魚醬油 1/4小匙、鹽1小匙
作法： , L$ Q! p' ^4 f0 l, O
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將茼蒿洗凈瀝乾，切成小段。煮一鍋熱水，將茼蒿放入熱水中燙熟。
將茼蒿取出，瀝乾水分後放入大碗。
接著加入芝麻粉及所有調味料，一起攪拌均勻即可。

保養頭皮防掉髮食譜：山藥干貝雞湯公仔箱論壇6 Q0 w; @; t" J. P
補足全身氣血，使頭髮茂密健康

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材料：土雞半隻、山藥300g、乾干貝6顆、薑4片去皮備用、枸杞20g、冷開水1000ml TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o \( _' J+ f
作法：公仔箱論壇* [1 I+ ^" J! W6 e6 q) q6 r
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煮滾一大鍋熱水，將土雞放入熱水中，汆燙去血水和雜質後取出備用。
將山藥洗淨、去皮、切塊。
在電鍋內鍋中放入冷開水、乾干貝、薑片、枸杞，以及土雞和山藥，外鍋加入2杯冷開水，按下電鍋開關，待電鍋開關跳起即可

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