標題: [健康資訊] 便秘不再來！8小時讓腸胃煥然一新，85％便秘都改善 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-1-29 10:43 AM     標題: 便秘不再來！8小時讓腸胃煥然一新，85％便秘都改善

【早安健康／張維庭、李奕璇報導】你也有便祕嗎？統計發現高達5成5的上班族有便祕，隨年齡發生率提高。如果七天內排便量少於2∼3次、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需用力，那就很可能是便祕！
& Y4 X: A0 w* E) z' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [, }+ f# R6 _8 u# X% J# W) ]
便祕大部份源自於生活習慣不良、心理壓力、水喝太少或纖維食物不足、藥物，以及女性腹部肌肉較弱、懷孕或荷爾蒙影響。較少部份是因疾病造成，如腸道疾病、代謝或內分泌異常、神經病變等。生活作息與排便習慣保持規律，多喝水、建立運動習慣就從走路開始，都可以減輕便祕的症狀。
2 S/ W3 W# o7 j9 j; H3 {/ I1 M: i& }/ h" D5 O
改善便祕飲食
% N% j; U) u' [
9 N/ V9 r! u7 y* m3 o* m' H1 C1 H公仔箱論壇不過這個讓很多人感到苦惱的症狀，如果不是因為疾病造成，往往跟缺乏高纖飲食有關。肝膽腸胃專科醫師吳明賢提供六種改善便祕的簡單食療，適時補充膳食纖維。不必全部照做，只要挑選適合自己的來做就可以了！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l1 T- N: g( Z: S. @
tvb now,tvbnow,bttvb/ R. y, u5 L) U7 H% C

• 溫水與咖啡：早上起床喝一杯水，早餐飯後一杯黑咖啡。
• 香蕉當前菜：飯前吃香蕉500克，每天一至兩次。
• 溫飲桑椹汁：新鮮桑椹50克榨汁，加溫開水喝下，早晚各一次。
• 與地瓜葉做朋友：地瓜葉500克加油鹽炒熟吃，一天兩次。
• 空腹吃帶皮蘋果：早晚空腹吃帶皮蘋果，一天一至兩個。
• 睡前胡桃仁：每晚睡前吃十顆胡桃仁，同時喝一杯水。

0 j; G7 Q- Q2 R% I
現代人生活壓力大，董氏基金會曾公佈「全台腸年齡調查」的數據，發現7成青壯年的腸齡出現老化，每10人中就有5人有便秘問題；衛生福利部中央健康保險署數據更指出，105年國人因腸胃、消化系統等相關問題就醫人數達469萬7千餘人。 9 l( k9 a- h  M1 r
公仔箱論壇" Y* t  z: N: K, K" M3 b: C
而2017年台灣乳酸菌協會提出的調查結果更顯示，30世代族群最常見的腸胃問題便是便秘，與時常加班、飲食過量、偏好油炸與燒烤等重口味食物有關。而調查顯示，如果忽略了腸道的危機，40歲以上的族群每四人中就有一人有腸道老化問題，更常出現胃潰瘍！ 5.39.217.763 {6 o/ A7 u5 a# Z

* A0 ~6 o( c) y) R6 y6 [# Wtvb now,tvbnow,bttvb便祕成因
) }$ |3 B$ \8 K! @( F: r" }9 ^. _tvb now,tvbnow,bttvb
& q3 o4 g3 b% q; |! Ntvb now,tvbnow,bttvb食物咀嚼後經過胃酸作用會形成食糜，進入小腸後，營養素會被吸收，而剩餘的殘渣送往大腸，水分會被再吸收，殘渣被脫水後就形成了糞便，糞便會由水分含量多的泥狀慢慢變為固體狀，若較久沒上大號，水分持脫乾，會造成糞便比較乾硬，而發生便祕的症狀。
3 L( `$ {' S; [7 ?' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 k  b- e7 {, M! @2 J; u5 [) R0 [( S) L
便祕的可能原因
8 o; `! b/ G. a8 Q
, H( j# X3 L1 F3 A便祕的原因有很多，大致上可分為兩種，與生活習慣有關的「習慣性便祕」，與疾病有關的「器質性便祕」，以下主要針對習慣性便祕作預防的飲食介紹，習慣性便祕可能的原因有：
( [- \* o. f: z' I: `tvb now,tvbnow,bttvb
- j0 @7 h/ t3 j, @, C8 S' A

• 排便習慣不佳：tvb now,tvbnow,bttvb  k8 a1 d) j# s* u: G- h/ [  a
  當直腸承受40-50mmHg以上壓力時，就會產生「便意」，但可能因為工作太忙或是找不到廁所無法排便，大腦和自主神經會產生反射，使糞便從直腸逆行回乙狀結腸，緩解便祕，但長期下來會使直腸對於排便反射遲鈍，而造成糞便滯留。
• 飲食不當：. t3 E( p! q; o3 z
  其中包括水份攝取不足、油脂攝取不足、纖維攝取不足水份可以幫助糞便柔軟減少硬度幫助排便，油脂可以幫助糞便潤滑增加排便順暢度，纖維質吸收水分膨脹後，可以增加糞便體積，促進腸道蠕動。
• 活動量不足：; M- Z% C( }/ J  D4 ^
  缺乏運動、老年人或是長期臥床，腸道蠕動不足可能造成便祕。
• 生活習慣影響：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b; [4 i' R, O( o
  像是食無定時、或是情緒壓力大，過度緊張都會影響腸道蠕動。
• 藥物影響：
  ) I6 S# z! G# e9 _+ e6 P8 V含鋁胃乳片、鈣片、抗憂鬱或鎮定劑等等的藥物都可能造成便祕，若是長期使用輕瀉劑也可能有便祕的情形發生。

" v* K* U4 Y! o" W) N* C7 Q4 }2 S
便秘會讓腸道環境惡化　使人免疫力變差 " q2 w/ Z, t! F
. F, h  Z2 G7 w5 |8 T8 m
近年來有許多研究顯示腸道問題關乎著全身的健康，人體有六成的免疫細胞都存在於腸道，因此想要保持長壽健康，良好的腸道可說是不可或缺。而讓腸道環境惡化的一大原因，便是便秘，尤其女性又更時常有便秘的困擾，而除了長遠的影響之外，便秘還會造成肌膚方面的問題，如果持續便秘，會讓肌膚變差，也變得不容易上妝，身體也容易水腫。 tvb now,tvbnow,bttvb7 `( K" ]1 s1 G% f# b% v

% p  x3 G: y5 d+ J4 Z而容易便秘的人和不會便秘的人之間，究竟有何差別呢？除了老化、壓力等原因之外，日本東邦大學醫療中心助教渡邊利泰指出，會不會便秘，差別在於腸道的大蠕動。排便順暢的人腸道能順利進行大蠕動，將糞便往肛門的方向擠壓。
; [3 j6 c3 O$ o, Z1 q公仔箱論壇
  G+ C# v0 C' A& g' l9 u, c' l有便秘問題的人，可使用一個簡單的方法，就能重拾大蠕動機能－－8小時斷食法！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E3 e, P6 @0 r/ x) D. ?

1 R! O. \* O9 l# P0 {
9 h( n5 {: m1 X5 d% v# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善便祕：《8小時斷食法》
+ q& H. U6 ~9 P" |
) J2 t) h0 n1 P* I/ P5.39.217.76
1 ]2 ?( c% z" c8 I1 M. Y1 l5.39.217.76
& E' R5 d1 t" n. K' w( A2 d, e7 a! D& Z4 Ntvb now,tvbnow,bttvb& [# q9 O' T. L" Z' J. a3 J# L
作法：餐與餐之間相隔8小時不進食。（可喝水）
* [, \- P- u* I8 t7 |3 Wtvb now,tvbnow,bttvb
  o: M& b  ^0 O, z7 m2 n公仔箱論壇如果白天八小時不進食很難實行，也可在晚飯後進行，留意晚餐之後到隔天早餐之間，相隔八小時不進食即可讓大蠕動恢復運作。 5.39.217.76$ T8 j- f" K( H7 A6 o( F$ h8 v

. Y' [& }3 M9 w/ d1 l; Y' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& P: G; }" C8 S5 H( {$ \公仔箱論壇8小時讓腸胃完全淨空　恢復蠕動機能
0 h$ b! x  F4 s8 z+ l: u
" V: W6 p; [- F" P+ w: Y2 u為何8小時能讓大蠕動恢復運作呢？這是因為進食後胃大約需要三小時消化食物，輸送到小腸後也需要五個小時消化，共經過八小時才能讓胃和小腸將食物送往大腸，讓胃和小腸變成淨空狀態，讓大蠕動容易進行。反之如果在這8小時中進食，就會讓胃和小腸一直處於忙碌狀態，就無法順利的產生大蠕動。
0 \9 D* a& y4 Y! t: w/ K  ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" f0 a  l9 h9 a. c0 X. p" @: {/ m5 h
實驗中請來了七位有便秘煩惱的個案，實行了8小時斷食，結果七人中有六人順利改善了便秘。因此如果平時積極補充膳食纖維、吃藥，卻都無法改善頑固便秘，不妨就試試這簡單易做的8小時斷食法！
- P& h$ L6 D: p公仔箱論壇
! j0 |+ K. z7 q, E2 _8 vtvb now,tvbnow,bttvb
2 L3 c5 H& A- D; D7 x3 p4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，根據不同便祕類型，也有不同解方，不妨參考以下：
3 E- Z0 c3 M! P6 N0 ]- a. H公仔箱論壇
' N$ p; S, ], y5 f/ W+ V  `公仔箱論壇$ n1 q4 m5 e7 l8 \) g+ ~; e, \
便秘類型1：反覆便秘與腹瀉「壓力腸」 tvb now,tvbnow,bttvb) _- b6 l, b9 |+ b3 @: c
tvb now,tvbnow,bttvb1 g' b% v( p# E) i+ Y) e7 P0 z
便秘與腹瀉的現象反覆交互發生。有的時候塊狀及液狀便便軟硬摻雜，也有人會因為腹瀉使得腸內細菌失衡，排出細長形便便。
6 n+ @' ?- ^5 k3 x) P- w4 ytvb now,tvbnow,bttvb2 h+ D7 v1 d8 i2 l5 z0 U
大多為壓力過大、長期睡眠不足所引起的自律神經失調，造成腸道過敏。另外，想法較為悲觀的人也容易有壓力腸。 tvb now,tvbnow,bttvb. s* J) R9 t0 n5 d6 z
/ F6 c! W( h5 W% R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p( j/ T, u1 F7 j5 @" ]- z5 C
壓力型便秘特徵與原因
) S7 T- J6 j2 b+ W# @/ L0 x! v/ }公仔箱論壇
5 q* T2 R. J6 j) i+ u# E7 k2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: @7 E/ _2 V  J0 Z$ r  z1 l9 V

• 便秘腹瀉交替
• 常有來自工作或家庭的壓力
• 常常悶悶不樂、脾氣暴躁
• 一緊張就會肚子痛
• 長期睡眠不足
• 便便細長
• 早上爬不起來
• 最近生活環境發生改變

! s  X( w# L$ U( f- V9 z8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力型便秘改善方法. D4 p8 ?' {% y: F, m- D3 x

• 摩擦背部與腰部& Z: }. k2 f; q$ t0 U
  壓力大時，產生的緊張感會讓交感神經活躍，無法順利切換至讓控制腸道蠕動的副交感神經。將手掌整個貼在容易緊張的背部與腰部，能溫暖肌膚、穩定情緒，副交感神經優位，腸道也恢復正常運作。
• 骨盆腸按摩術
    r0 |! N4 e7 G. L- }- a8 H6 ]在做骨盆腸按摩術時，建議調暗房間燈光、播放喜歡的音樂，有助於放鬆身心，提高按摩的效果。或者灑薰衣草、香檸檬、墨角蘭等可安定精神的精油在空氣中，創造出舒適的休息環境。

$ v3 ]) p5 y; h  i! rtvb now,tvbnow,bttvb骨盆腸按摩術這樣做： ! w; T7 b) m# u) [/ r$ C5 u

; S! W: r* ^+ \1 f( J/ M* }tvb now,tvbnow,bttvb8 h3 Z- N0 q; c3 I' D6 `5 s/ {

• 躺在地板上，膝蓋彎曲。首先雙手交疊，用手掌順時針畫圓按摩肚子整體，以促進腸道周圍血液循環。
• 接著用指腹從左大腿上方根部往肚臍方向抬起腹部肌肉，再換右側，各做2次，舒緩小腸。
• 保持雙手交疊的手勢，用指腹從右大腿根部上方的升結腸開始慢慢向上按壓。
• 約按到肋骨下方時，往左按壓橫結腸直到左側肋骨下方後。
• 再往下按壓降結腸至左大腿根部。記住靠近胃部時勿出力過猛。
• 最後將交疊的雙手稍微向右錯開，往肛門的方向，向身後斜下方用力按壓。此時指腹與肌膚完全貼合。放鬆指尖，讓指腹可以按得更深入。

' M1 r+ H9 ?* h% C/ t公仔箱論壇便秘類型2：小腹凸凸「阻塞腸」
' I6 o: i8 ^( ]/ ttvb now,tvbnow,bttvb
7 }! M& f7 T$ ~. `9 c0 \3 A' d公仔箱論壇有慢性便秘問題，大腸裡堆積許多便便，因此小腹凸出，且摸S狀結腸位於的左下腹時會感到硬硬的。另外，由於便便停留在腸道內過久，水分被吸收掉，導致便便變得堅硬，呈顆粒狀。這種症狀常見於食物纖維攝取少，或因不規律的生活習慣而影響正常排便的人的身上。 公仔箱論壇* p$ y* w1 L3 i/ Y2 F0 Q

" R* T8 U/ e2 O  R: m' i3 Z公仔箱論壇
6 ~; q) x: p* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阻塞型便秘特徵與原因tvb now,tvbnow,bttvb; g( ~* ]# y! u6 m9 U: ^" l& }$ D
9 T7 X1 B9 m! M' T7 ]4 g8 z

• 不胖，但小腹凸出
• 蔬菜吃得少
• 少喝水
• 摸左下腹會感覺鼓鼓硬硬的
• 便便硬且呈顆粒狀
• 一忙起來，即使有便意也會忍住
• 生活不規律，常常不吃早餐，晚餐很晚才吃
• 長痔瘡

! E+ \/ u7 @' l1 w( D0 z5 ^阻塞型便秘改善方法tvb now,tvbnow,bttvb  G. f) V, v& S

• 大腸不再塞車！3點按摩法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s( B# G( c9 E+ }  t
  容易堆積便便的地方位於下圖標示大腸彎曲的3處。像夾住一般，用雙手指腹上下搖動數次，有效消除腸道堵塞。
  / T& I1 \) Z' w6 C9 Q6 t, t0 ^5 J公仔箱論壇公仔箱論壇1 Z4 K6 j! b4 U
  
• 轉動身體" |) J. C& Y4 k) w; U+ M# s6 J
  坐在椅子上微微打開雙腳，兩手臂舉至胸前，以這樣的姿勢大大的往右轉動上半身，再回到原先的姿勢。同樣也向左邊旋轉，轉動時注意下半身位置不要跟著移動，左右各10下。藉由扭轉腹部刺激腸道，促進排便通暢。

" r. ?3 O+ \& J9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便秘類型3：肚子冷冰冰「虛寒腸」 公仔箱論壇2 x$ l  q7 ~9 }2 T3 S
% N9 b; v7 {- r4 G
由於骨盆內的血液滯留，腸道受寒而運作不良。原因大多出在運動不足，洗澡時沒有泡澡，或愛吃冰冷食物。肚子摸起來總是冰冰涼涼，且右腹部（升結腸）硬硬的。
. ?6 X( @2 l2 _( e5.39.217.76
. o9 i! |. j# ?0 f  F! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& M8 c) i  C8 e3 {7 h% y
虛寒型便秘特徵與原因
/ ~  e+ S  x! L3 s; P! i5.39.217.76
% g- |  m: _( P* p; a公仔箱論壇

• 肚子摸起來冷颼颼的
• 平常少走路，也不運動
• 洗澡時，多沖澡，很少泡澡
• 腹部右側硬硬的
• 喜歡冷飲、冰品
• 一整天窩在辦公桌前工作
• 常穿緊身的下半身衣物
• 手腳冰冷

7 @; w& n, f9 T( _6 R虛寒型便秘該這麼做" ^- v; v, J* B# r+ l- x6 J( ]

• 淋巴按摩
  , ]" z5 [. g) C3 A& F) U$ p# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當腸道寒冷時，周圍的淋巴也會流動不順，導致毒素無法好好的排出。將右手手掌向上，小指側面放在鳩尾（上腹正中線臍上七寸，胸骨劍突下凹陷處），左手貼在右手下。雙手輕輕往肚臍向下押，做3～4次。
• 三明治暖腸法
  - ^: \9 H9 D& E) V2 h- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當覺得肚子特別冰冷時，可仰躺於床上，在仙骨（位於骨盆腔後面）與肚子各放一塊熱毛巾或暖暖包，像夾成三明治般溫暖腸道。骨盆血液循環變好，腸道蠕動也會恢復正常。

: L2 T$ z7 R0 j. L/ }. L, @公仔箱論壇便祕小提醒 5.39.217.766 k% E$ g: }% u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~$ E3 n9 s, u' @$ m
便祕還包括「器質性便祕」，像是疾病造成的，腫瘤、憩室、痔瘡等等，或是內分泌失調如甲狀腺機能低下、糖尿病神經病變等等都可能造成便祕，若是長期受便祕所困擾，建議去醫院檢查，不要擅自使用輕瀉劑或是其他偏方。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0