標題:
[健康資訊]
健康減重首重飲食調整
[打印本頁]
作者:
mhb0527
時間:
2008-9-26 01:06 PM
標題:
健康減重首重飲食調整
健康是努力交換而來的
4 Q2 @( z! `1 {3 g# jtvb now,tvbnow,bttvb
我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C; h+ A6 }& s' o, n6 D" f! k; J2 a
5.39.217.764 `; ?$ y4 `0 y
健康減重的要素
% n+ d9 p& Z) L& T3 S! V- F
想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y; L5 \5 w0 k+ G; D5 b5 \# I
[; T- @7 o' {
健康減重的飲食
公仔箱論壇2 |' Q& L5 \0 j* e, k7 L$ _
既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。
9 x5 H% x; m; b5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb- v& B( r# a# X2 h
健康減重時的飲食參考原則
c' C9 g4 }/ j p# Stvb now,tvbnow,bttvb
1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。
# x6 Y6 ]/ [+ V! H' L
2. 天然的飲食最好。
$ ` S+ h9 E2 P2 u
3. 清淡均衡最健康。
% _( \: ]- u' H9 ]
4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。
4 A9 h8 G# q! q+ l: T# q0 {; r7 ntvb now,tvbnow,bttvb
5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。
5.39.217.760 O4 w( U v) ?+ m# r! ~
6.水份要充足，代謝才會好。
( e. J! N4 G) {4 J7 G$ G$ r( [公仔箱論壇
7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。
& @! U5 F2 u" c n9 r/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8. 細細品味真喜悅。
$ k: g" A! C& i. H
9. 健康減重每日熱量1200大卡。
o+ D* _7 y2 p* e! B g
10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。
% U7 g; W! z2 t- l% ~tvb now,tvbnow,bttvb
(注：以上仍應按個人體質作適當的修正)
5.39.217.76( d1 Q# e% x/ j! _4 o; I5 k( G
# |; r1 V. B3 W/ j5.39.217.76
減重飲食的份量：
" A% Y2 q3 C3 u! ?公仔箱論壇
1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。
) R5 X! G& W/ _( |4 Z
2 o! z# ]; K b0 U9 u3 I$ ]tvb now,tvbnow,bttvb
2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。
" W7 y2 l4 W1 b5.39.217.76
. W. i& Y5 [7 [: ?' b1 t& y, F
3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。
7 O8 C5 L. S/ X4 t, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; s4 R8 V4 t5 g& j4 Y5 g: U
4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。
+ @* ^5 O L. v4 n \8 w) D5.39.217.76
5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。
& f& p+ A- j" A4 A H公仔箱論壇
5.39.217.769 ]5 a/ l& M/ G, t
6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。
7 Q9 L1 ?% G( t/ E! s9 J$ j
公仔箱論壇, @" `: Z8 u& b/ Q* O
在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 !
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
