標題:
[健康資訊]
飯後降血糖，日名醫：飯後20分鐘深蹲20下最好！
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-1-19 08:50 AM
標題:
飯後降血糖，日名醫：飯後20分鐘深蹲20下最好！
早安健康／張承宇報導
8 P6 k% a1 [9 U公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S! N9 S. \ f7 _+ g0 O$ E
用餐先從蔬菜開始吃，可以幫助抑制餐後血糖？飯後不要運動，以免阻礙消化？這些以往我們曾聽過的健康常識可能要被打破了！日本糖尿病名醫帶來最新的常識：先吃豆腐、餐後運動，反而更有助於抑制餐後血糖急速上升！
# q8 a" K6 ^6 p R8 g: I. M0 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H x- ^9 d& X. u: F& m; k9 A- |
吃飽愛睏小心餐後高血糖！名醫建議先吃豆腐
3 Q1 Z( r. m q n5 A/ N& ^
8 R5 O* [% P+ Q% E% ~+ V# w0 g" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
日本天現寺SORARIA診所院長松宮詩衣指出，有些人飯後容易覺得倦怠、疲累，可能與餐後高血糖有關。餐後高血糖可能會產生讓體內糖分子和蛋白質分子聚合、反應的「糖化」現象，使身體產生大量糖化終產物（AGEs），恐加速人體老化、引起血管發炎，甚至提高動脈硬化、糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞、失智症風險，因此如何降低飯後高血糖相當重要。
4 k# e# c+ z# \公仔箱論壇
& R+ m- W' E1 @" K I公仔箱論壇
日本五反田内科糖尿病Clinic院長、名醫伊藤靜夫則在健康節目中建議，透過改變用餐習慣、餐後運動，有助於改善飯後高血糖。根據以往研究，用餐時先吃蔬菜，有助於抑制餐後血糖飆升，但這個原則並不適用於所有蔬菜，例如胡蘿蔔、蓮藕和牛蒡，因為糖分含量較高，仍然可能導致血糖飆升。
; {# t1 T& [8 D( ^0 d
公仔箱論壇) V. R: N! b! |& d" v* d. ~
因此，伊藤靜夫建議先吃豆腐等豆類製品，豆製品糖分相當少，而且有豐富的膳食纖維、優良蛋白質，是最適合先吃的食物。
$ @5 b: y# F0 [) |( |' Stvb now,tvbnow,bttvb
9 j7 C( S2 t) Btvb now,tvbnow,bttvb
呷飽運動到底好不好？名醫：深蹲運動最好
; T4 L: T5 Z b( m9 Q2 K! ^tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇$ A s H f$ \2 P
另外，吃飽後到底該不該運動呢？伊藤靜夫表示，過去多數人曾經以為吃飽後，血液會集中在腸胃幫助消化，所以飯後最好不要運動，以免血液無法充分運送到腸胃、阻礙消化。
9 x* t7 c5 K0 q" z$ P- s0 b5 ~
5.39.217.761 |' k- \) W2 ~- C$ O
但近年研究指出，其實飯後運動會增加流到肌肉處的血液量，而流到腸胃的血液則會減少、讓腸胃蠕動減緩，反而可以幫助穩定飯後血糖。不僅如此，運動還能讓肌肉消耗糖分，更進一步幫助抑制血糖。
% Q; p. O# T& X7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ R7 q' j; I" d) T yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
那麼做什麼樣的運動比較適宜呢？伊藤靜夫建議，飯後20分鐘內深蹲20下最好。由於人類的下半身肌肉占了全身肌肉的7成，比起做上半身運動更能有效抑制餐後血糖上升。伊藤靜夫也表示，如果人在戶外沒辦法深蹲，也可以改為健走10分鐘也沒關係，只要在路上刻意繞點遠路，就能輕鬆降低餐後血糖喔！
3 }3 N/ e( Z& e6 F; b& I; @
7 B2 H' O6 V" N( M) J" Q5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 p& X, p0 W) j, O8 Y0 d' btvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb5 `+ ^+ L! I) f
5.39.217.76( p4 l9 ~" O4 r4 E9 h2 d
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
