標題: [健康資訊] 飯後降血糖，日名醫：飯後20分鐘深蹲20下最好！ [打印本頁]

---

作者: timmychoo    時間: 2019-1-19 08:50 AM     標題: 飯後降血糖，日名醫：飯後20分鐘深蹲20下最好！

早安健康／張承宇報導
% Q% l7 B7 Q! v8 Q9 O7 ftvb now,tvbnow,bttvb
( G3 Y5 \& X0 |' N' H5.39.217.76用餐先從蔬菜開始吃，可以幫助抑制餐後血糖？飯後不要運動，以免阻礙消化？這些以往我們曾聽過的健康常識可能要被打破了！日本糖尿病名醫帶來最新的常識：先吃豆腐、餐後運動，反而更有助於抑制餐後血糖急速上升！ ( y+ ~! m* c1 ]. ~& Q  v+ _; V5 @

6 G' Y9 O* h. h( D/ Y! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃飽愛睏小心餐後高血糖！名醫建議先吃豆腐
% \# B2 h/ \- D8 J5.39.217.76
- q; F: V' s* L; L. u( ^" B日本天現寺SORARIA診所院長松宮詩衣指出，有些人飯後容易覺得倦怠、疲累，可能與餐後高血糖有關。餐後高血糖可能會產生讓體內糖分子和蛋白質分子聚合、反應的「糖化」現象，使身體產生大量糖化終產物（AGEs），恐加速人體老化、引起血管發炎，甚至提高動脈硬化、糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞、失智症風險，因此如何降低飯後高血糖相當重要。 ; x: g  e# J. B, t1 e# q
5.39.217.769 a% n2 E4 V( f9 u+ o6 K# d# e
日本五反田内科糖尿病Clinic院長、名醫伊藤靜夫則在健康節目中建議，透過改變用餐習慣、餐後運動，有助於改善飯後高血糖。根據以往研究，用餐時先吃蔬菜，有助於抑制餐後血糖飆升，但這個原則並不適用於所有蔬菜，例如胡蘿蔔、蓮藕和牛蒡，因為糖分含量較高，仍然可能導致血糖飆升。 % U( Z% b  b6 F- K

& u3 G/ n3 p( o/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，伊藤靜夫建議先吃豆腐等豆類製品，豆製品糖分相當少，而且有豐富的膳食纖維、優良蛋白質，是最適合先吃的食物。
  F+ N2 r: Z/ j& J8 t9 Btvb now,tvbnow,bttvb
/ [* [' b* C* l3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呷飽運動到底好不好？名醫：深蹲運動最好 5.39.217.76# M0 N4 @8 k+ O8 t) n+ ?$ M$ B
8 G% B  R8 Y0 V# O' K- T& X+ g
另外，吃飽後到底該不該運動呢？伊藤靜夫表示，過去多數人曾經以為吃飽後，血液會集中在腸胃幫助消化，所以飯後最好不要運動，以免血液無法充分運送到腸胃、阻礙消化。 tvb now,tvbnow,bttvb; v/ I; u: X+ b1 f$ T

; T% z5 P  H+ }1 G+ p0 o5.39.217.76但近年研究指出，其實飯後運動會增加流到肌肉處的血液量，而流到腸胃的血液則會減少、讓腸胃蠕動減緩，反而可以幫助穩定飯後血糖。不僅如此，運動還能讓肌肉消耗糖分，更進一步幫助抑制血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [1 h, v' ~% |' T0 L  r6 T
公仔箱論壇: p1 Y) f1 K& V
那麼做什麼樣的運動比較適宜呢？伊藤靜夫建議，飯後20分鐘內深蹲20下最好。由於人類的下半身肌肉占了全身肌肉的7成，比起做上半身運動更能有效抑制餐後血糖上升。伊藤靜夫也表示，如果人在戶外沒辦法深蹲，也可以改為健走10分鐘也沒關係，只要在路上刻意繞點遠路，就能輕鬆降低餐後血糖喔！tvb now,tvbnow,bttvb; e9 K8 G; U( j. Y- ?; g

, I! s) ^; h( ltvb now,tvbnow,bttvb
3 K. g" b6 Z1 t% U公仔箱論壇
+ n, T& B3 v; L! L: L公仔箱論壇5.39.217.761 F9 h( U$ x. F$ J1 K, p

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0