標題:
[冷知識分享]
7個小訣竅，輕輕鬆鬆達到健康飲食
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-1-18 10:38 AM
標題:
7個小訣竅，輕輕鬆鬆達到健康飲食
如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
) t0 X1 D# w. R0 J0 e# x+ stvb now,tvbnow,bttvb
C4 a. O. P7 ?. ~5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb3 q4 I$ m. {% B+ H
1. 一點一點地減少糖份攝取
5.39.217.76: n; j6 ?: S" K- N
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
& Q2 _0 L# `. }$ u公仔箱論壇
- V( Q5 ], ^6 A+ {, o* ^" W! K公仔箱論壇
2. 在早餐中加進蔬菜
0 [7 ?+ \* \5 r* ^7 ^6 z3 R8 ~5.39.217.76
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l: q1 i0 m1 ^" I8 P% A* B
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
公仔箱論壇8 k) b z' q. F) R) U5 W
5.39.217.769 I" R4 _+ ^. }) l4 [% x
3. 只在週末飲酒
tvb now,tvbnow,bttvb1 g6 G: B& S. h) h
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
6 M" }: m" s, ?) @& [
tvb now,tvbnow,bttvb. S9 c$ U6 z) r
4. 更用心地「吃」
8 Y" @4 y& n- y公仔箱論壇
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
: g3 d2 R1 n; C9 C X) O' R5.39.217.76
; ^. Q) c4 F: k- l! H* A+ J
5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
9 P% \ L" e' H0 G: K
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
& p! ~9 S3 I2 R8 F0 B; L: E
1 W' Y# r7 E: d* C; c5 f: c$ P d. ltvb now,tvbnow,bttvb
6. 每天吃兩種水果
& T; }) U8 N5 a; C公仔箱論壇
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
公仔箱論壇' Z9 u* _- Y7 h0 Z; ?! d- Y5 P2 m/ P7 f
# h7 ^+ x( V5 c, I- @5.39.217.76
7. 減少外食
) G, S9 n$ m+ G: J) I& qtvb now,tvbnow,bttvb
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
