公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 養膝免吃葡萄糖胺！預防膝關節老化發炎避開它就行 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2019-1-2 09:19 AM 標題: 養膝免吃葡萄糖胺！預防膝關節老化發炎避開它就行

早安健康

過去我們關注物品如何收納，但自從「減法生活」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在保養膝關節上面。
公仔箱論壇6 t4 }# [/ P5 O! h7 G9 O
我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。公仔箱論壇! z6 l7 q1 J9 ]0 d

對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。 5.39.217.76; o, m& m2 ?% u3 o

預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖公仔箱論壇' M- ?$ J; |' U1 \8 `' B
，減掉發胖發炎的「毒」; n! G0 ^- @/ O3 K, ]7 T

公仔箱論壇  k" D* L2 |7 V" I7 i4 Z
退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量，蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI‎≥27），保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。公仔箱論壇7 g! \; W. a+ l5 m4 y
5.39.217.76* d* Z$ L5 U* G
精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。公仔箱論壇: N/ u1 i# \) Y" O

少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i  u+ p3 Q5 f) Q+ R% ?/ S7 P1 u* s

我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物) [5 T& A5 A) Q0 x" F
5.39.217.761 j3 ^  ?( N6 U, V: Y' ^

減糖地雷1：零脂肪優格tvb now,tvbnow,bttvb/ V8 m6 E  l5 ]  {

想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。公仔箱論壇4 \0 {  Y6 U" t8 E# x1 O

減糖地雷2：涼拌小菜
5.39.217.76- l( H0 k% ^" o/ B
愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。 5.39.217.76+ i: Y' e- s' f" Q" w- y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z( {: K& y& c2 L. E
減糖地雷3：義大利麵
8 h& u5 s6 l8 s& j
義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。
tvb now,tvbnow,bttvb: Y- n7 Q5 G3 n- Y. P3 m
減糖地雷4：沙拉醬5.39.217.76) |8 H/ |2 Z4 M$ t
tvb now,tvbnow,bttvb" E* R( ^2 o6 f. W* V
很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助瘦身，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。
. y5 W  A" Y, ~- K
5.39.217.764 g9 W+ F. J0 i6 g2 `
4 D8 u7 s3 ^0 S

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)