標題:
[健康資訊]
養膝免吃葡萄糖胺！預防膝關節老化發炎避開它就行
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-1-2 09:19 AM
標題:
養膝免吃葡萄糖胺！預防膝關節老化發炎避開它就行
早安健康
: g% U/ i7 I: ~4 V8 w) k* l
8 [" Z5 ^5 i2 p: L5 c公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb) a2 o( Q7 Z t: L) A- m- u! M
過去我們關注物品如何收納，但自從「減法
生活
」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在
保養
膝關節上面。
* c$ h5 G2 [ {9 M( x- P
5.39.217.761 T# [+ B/ L3 b# L* |4 ?( k
我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。
5.39.217.76! F9 n" S7 u* i$ b- e% x5 {4 o
6 v- l9 A: z# K8 G
對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。
) R- l a- I8 V. Q, p5 N
) ?& J3 n4 W; n& F' |公仔箱論壇
預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖
tvb now,tvbnow,bttvb+ d9 o8 i/ n0 b) l
，減掉發胖發炎的「毒」
5 m; c! U$ e' A- C# L; t' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
b' O8 o. o# m1 V9 @公仔箱論壇
" F6 [0 g, G% T4 E/ T7 T
退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。
5.39.217.76" y; w5 w! Y3 n9 W7 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G) X$ A" W3 N8 F3 r3 ]
精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V3 `$ t' i7 y! H& D& N8 z. g$ G
$ r4 `$ G! _8 j1 X+ F2 V3 e" R
少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！
- V- ]( e" X9 L) u9 [( w' t
2 D4 m) c b( O9 M' @公仔箱論壇
我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物
L- j: [. s4 K% j4 C Z' h1 l$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb ?3 h# }% Z& c* P. E
# B, e3 W- i4 t' Etvb now,tvbnow,bttvb
減糖地雷1：零脂肪優格
( L& O0 B2 A: q f( T
, C# e: t! x& A9 @3 d% n1 \$ |tvb now,tvbnow,bttvb
想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。
& @/ ~- E" U" H2 f5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I- I1 U% D7 m8 v
減糖地雷2：涼拌小菜
tvb now,tvbnow,bttvb/ L6 B8 K" `1 a6 i# W
& ~- A: ]& H5 m) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。
tvb now,tvbnow,bttvb5 d1 i1 _' {. F
公仔箱論壇( X# X4 U5 x+ z* a# }0 o
減糖地雷3：義大利麵
( t0 @7 D: k1 w" \: |- P
/ N5 j5 L: y. m- H* Z l* G5.39.217.76
義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。
5 e! n' f) K$ T4 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }. ?( \3 n/ S8 _- b
減糖地雷4：沙拉醬
; O0 L( {7 G: m4 u9 \6 otvb now,tvbnow,bttvb
* _/ i% [9 P9 i3 z) h/ O2 ?% Z
很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助
瘦身
，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。
/ \6 ]' `7 \$ r* g) y( w1 v
tvb now,tvbnow,bttvb; U/ `/ y/ n* D, z$ o& L& m9 ~% k7 U7 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C6 K2 r' M+ T, n
' x5 r. S, c7 e7 Z w' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
