公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 落枕怎麼辦？緩解落枕脖子痛5招自救法 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-12-24 01:42 PM 標題: 落枕怎麼辦？緩解落枕脖子痛5招自救法

早安健康精選書摘3 C, M1 l7 m( ?
公仔箱論壇7 z6 o& R. ~7 `' P6 o
公仔箱論壇7 J1 _& @7 x1 v$ s+ \
落枕怎麼辦？
頸部有腫脹冰敷9 M7 c% H3 r9 ], {; ?* B* {
肌肉特別緊繃熱敷
使用大浴巾協助固定頸部幫助起床5.39.217.76! e$ D4 k( U- P. u) N2 t# h
舒緩伸展操tvb now,tvbnow,bttvb6 t1 H/ l1 x- I# @/ l& m
拉筋法
公仔箱論壇1 M( E4 e) r  s9 x+ _
頭、肩、頸部：落枕 tvb now,tvbnow,bttvb/ q) x8 A; y: g# `

「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。
公仔箱論壇- {# t( X+ m) p! o& d
許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。
tvb now,tvbnow,bttvb2 W4 W$ O# Q" y
落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。公仔箱論壇4 L3 O9 ~; F4 @% y: F

壓力大易落枕起床後脖子卡住
公仔箱論壇* P) j- C# V( h. h, _; i2 Z
上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。 5.39.217.764 K+ {( g$ L# _/ [4 N7 ~
) S% _, [( w' }3 ^& C0 ^( E
根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。

患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。

落枕原因

許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O' C, f5 a* F# Z4 j8 s
肌肉扭拉傷：
基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。

頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：公仔箱論壇' w$ R  J/ ^7 u
主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。8 x  u' O1 A) C
公仔箱論壇: T  p& L6 F  A5 A2 t/ P% U
預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l0 m- O2 I. N

落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。
5 }; d% f# P2 \
從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。

然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l  C8 ~( M2 ?4 w: j0 y. I6 n% y
6 m4 w8 a9 w3 {: l7 i. a

0 y# F2 D) ^- J& _4 L
冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者5.39.217.76, \1 {" A& C% A8 Z! s- j# X
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C/ q' `7 W5 {$ o, b
tvb now,tvbnow,bttvb! K; h& R/ D4 z+ Z3 T
熱敷治療→放鬆緊繃的組織TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ^1 b6 j- z4 Z- W+ b5 a6 R- n
熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。

長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。公仔箱論壇& ^- r4 W& K: `8 Z

伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度7 z6 t" A$ N0 L0 x/ a. W3 f8 k
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K- S% u; |: Z& _% H: Z1 `9 ~; z
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。; E* D4 |- i/ w( }+ G9 q3 o& ^5 T6 R
step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z0 `0 t% m/ o4 Y

拉筋法→自救緩解痠痛
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感：   k2 b3 f6 z& d; L/ @! g3 v+ ^' |

左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。$ L. o$ J0 g1 K- F) r' Y
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。tvb now,tvbnow,bttvb5 H$ O' d; P( R# N7 L
雙手壓頭往前傾、往後傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F/ D/ R; |6 C* S+ x7 v+ O# i6 W
tvb now,tvbnow,bttvb0 \2 b  F0 L( B  y

謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。; J& q; M) g( a  G9 k( }0 W% r
0 f# N0 }, e3 x2 @) I: H
此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。

最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 . J) I, w7 }. [" z( ^$ N  g- K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T4 w: O& S; }3 R) Z; x
避免「落枕」2原則
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t* e0 t$ Q$ e  c, |! ^$ ~
平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。公仔箱論壇$ Q. Y9 V/ [4 {. F0 {
5.39.217.76( @- Y! o3 h7 s0 c0 d) m
舒緩落枕：生薑紅棗茶
5 B8 x) W  N) L. u) C

tvb now,tvbnow,bttvb5 C' Y! } C: L0 M- _0 I

材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。
做法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r7 N Q3 [: c% R& e! n
將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。公仔箱論壇/ a7 [. d, I% S3 L- V- R
用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。1 P6 v+ j1 U3 |- v) [* M+ L
將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。5.39.217.76: E9 t- e; X6 E) B! F! `$ s
8 c9 @) L1 M" _
舒緩落枕：牛蒡子粥
公仔箱論壇7 U1 ?9 P+ m& q2 k; S* j& F- `

材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。 $ a5 ]; T& `2 y: J
做法：
將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R3 l2 r/ _! i# y
將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。3 U- Z* L. k. z) j! u1 S
最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)