6 t. Z, Q6 U3 i1 C9 b5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb. M9 F8 z7 b5 a: G) q/ ^
落枕怎麼辦？ {. Z/ }0 ~8 C4 Z公仔箱論壇頸部有腫脹 冰敷. B4 r$ i* [) _8 ^5 G$ Z5 d" I
肌肉特別緊繃 熱敷5.39.217.764 |' a9 C) z, a. f' w
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床公仔箱論壇0 u$ e" ]: P% {7 s
舒緩伸展操 . \( P3 J( M% W d/ \tvb now,tvbnow,bttvb拉筋法 $ W) D: Z" J8 G& h7 x, }5.39.217.76& X( }5 w9 _3 \( p) ]/ i8 s
頭、肩、頸部：落枕 公仔箱論壇) L( x2 [9 W( j5 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a3 ^; F& q; Z$ ~
「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 . N: @4 E K O( D4 l; R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]5 [- s1 b/ k& `6 O) @* k
許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。 tvb now,tvbnow,bttvb& l \7 m5 v. h- w+ w
% r* {3 ]( F1 b' V3 |5.39.217.76落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 3 ?+ M8 @. f1 w9 F
) q5 p( v6 ~3 C+ S. b壓力大易落枕 起床後脖子卡住 tvb now,tvbnow,bttvb; M( r7 P+ [9 t$ p. w
tvb now,tvbnow,bttvb h, N. d9 A" @) A" Z# ^! f0 X
上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。 ) i ^, D: U0 l. q% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , v9 u6 k, k$ [# i" n! h# Q1 vtvb now,tvbnow,bttvb根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 : i1 c/ M+ ^0 X/ F" E7 Q# ]) z/ I( l( o9 l" A: c! F2 z
患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S7 ^* e. C" e0 \3 M6 H
; g2 n% r3 K8 \8 o
落枕原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G! s5 S/ J' B4 y. N( v7 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K8 U9 j4 Z4 ?
許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。 : {& w2 r7 t4 H. M8 S6 U4 k
5 T( w4 u, a% `# `頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：tvb now,tvbnow,bttvb- a+ u2 r# d/ P! x( {5 q
主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。 1 l. F- v! k% l4 Z3 I3 n J, b3 b# ?公仔箱論壇2 z4 e, k4 i- o7 \7 F
預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉 . g1 \: @, q" K" u5.39.217.76 3 T' ?: `6 p! |- L6 U3 a$ t# j7 q: ~5.39.217.76落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 5.39.217.76( c/ [6 p* F) C# t8 Q4 f3 S
0 K; I E+ I# y% p' m; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 1 t# f, v- G) b8 M, [& s! e6 E公仔箱論壇) C) R; z1 \# E. s% H$ t
然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！tvb now,tvbnow,bttvb- T- G8 j3 i* i1 p
! [/ C4 L4 N6 l* ztvb now,tvbnow,bttvb8 o8 ?- l1 W) C. m" `9 X+ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c8 _6 w p c! S
冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者公仔箱論壇- T7 s# h9 R$ k& v& m
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb* @. U* m) k2 H
5.39.217.76" V! |' s7 v- M
熱敷治療→放鬆緊繃的組織公仔箱論壇: n. m8 a! Z( D- e" L8 R
熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。 : z' e: t& h5 b: j x公仔箱論壇 * y. p5 I; O/ A5 M/ Q公仔箱論壇長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。 ! E9 L! U- @! n, Y' utvb now,tvbnow,bttvb, f8 Q, _0 ]& a) b
伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度 m7 L4 a2 I' ]公仔箱論壇step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。 : k. p( ^ W' r$ l! g+ k. e% K d公仔箱論壇step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。 X! L& ?2 f; a" `8 Q9 {
step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。 6 w1 Y8 e' l7 O公仔箱論壇 ) }. b8 }/ G4 w2 h% e( Ctvb now,tvbnow,bttvb拉筋法→自救緩解痠痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n6 L+ w: O( d! h
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感： % Q8 B7 h& V( h0 u" vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, Y& W I& f. x1 l
左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。 z7 f" D" `' h3 Y/ G; f
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。 ; q" C7 |# w- t雙手壓頭往前傾、往後傾。 5 V# E6 `- o" R$ q+ F/ t; k # l k+ V# @. I& `: R! _ 1 s$ @" d5 @4 V/ ^tvb now,tvbnow,bttvb 0 C. v" ?' ^4 Y7 `8 [8 P/ r公仔箱論壇謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。公仔箱論壇2 A! G' d* k. ]; k" |- j- C: ]$ f
2 q: z9 s j1 r+ ^此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。 4 J3 V r- f/ f2 ^* N S公仔箱論壇 ; \- i8 g# S: J& W) @公仔箱論壇最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 5.39.217.76; w$ T8 T5 c; w1 @8 Z+ q$ Z
# A" D0 r0 J' }" s" ?/ v
避免「落枕」2原則 公仔箱論壇5 |, F2 u& V1 r$ _6 x9 F/ g
tvb now,tvbnow,bttvb! C3 p0 e, y* [4 J
平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g; N- r" ?3 C a4 u8 a
同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。 3 L$ t- J" s% y) _; \- I# D5 j5.39.217.76 5 b0 a' j" ~% w5 t/ b$ |: Mtvb now,tvbnow,bttvb舒緩落枕：生薑紅棗茶 ; u1 Y t# T: H5 O2 z1 ?% ytvb now,tvbnow,bttvb * q: y1 C% m( t公仔箱論壇# D; e7 R" h+ L0 P( J# Q
5.39.217.762 P' ~# Q1 q/ V$ B6 S* H
材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。 ! V. B6 K; _/ Itvb now,tvbnow,bttvb做法： 公仔箱論壇- E! Y) u% ]9 X- t
將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。 4 w# j- z' V% `, W& X/ ptvb now,tvbnow,bttvb用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。- Y* U4 q E/ r; c# K- ~. l1 W* W
將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。; E5 h: d) ?8 ~7 U {# ?
tvb now,tvbnow,bttvb. U: j& ^0 }1 P( X) G
舒緩落枕：牛蒡子粥 6 a: h ~3 }( U! m' S: w, h
公仔箱論壇 i! [" h! w0 I" F- M: S + n; Z$ ]3 c% f! |8 q" Q2 S9 o8 o 7 ^4 G- ?3 A' N& S4 P5.39.217.76材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `& Z f( J4 o) d
做法： 8 `' z# O8 D: d0 V. |! b3 h7 wtvb now,tvbnow,bttvb將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \+ o" z: b0 w3 j# N7 d9 T: k* S
將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。5.39.217.76, M8 f6 f* k% @ c% u
最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。
8 o8 ?- l1 W) C. m" `9 X+ f
# D; e7 R" h+ L0 P( J# Q