標題:
[健康資訊]
睡太久易變笨！起床這樣呼吸，瞬間清醒更穩血壓
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-12-21 09:07 AM
標題:
睡太久易變笨！起床這樣呼吸，瞬間清醒更穩血壓
早安
健康
／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）
2 X3 W/ J7 c6 l' L; Z" u公仔箱論壇
' n0 P" f. L5 r9 W( R; l7 K( i
幫助清醒起床的訣竅
% [* `3 `2 G: ]
% O: H+ R$ b- f9 h6 ]
根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。
1 ^; h2 d: ] ~6 t( C
: R' @4 U* |! }" e
每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？
) M& C* {, D7 D2 a* \2 L
, v4 J v: N/ P4 L- ^0 s2 f6 ?公仔箱論壇
做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。
活動
身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。
5 g: X! \5 g/ _. x2 {公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W+ V% p& }, b: q( o! C
睡太多也是病？
2 ]* j/ R$ }) p7 L5 @9 s
在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。
5 x) g3 m& q$ N2 b" X
5.39.217.76" B& m1 {1 ~( F4 A2 [4 {
慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸
5.39.217.76# D: D! Y$ t. J* M
- f5 ~, x0 s) a7 K/ T1 stvb now,tvbnow,bttvb
先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。
$ f2 @' t8 v& x1 o' z7 n5.39.217.76
公仔箱論壇( f# @. @- e/ x+ f! H
分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。
1 n ]5 @% j2 j I e
吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。
' G! ^: S% z0 B1 O, j. o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i. f* d6 L% t. _8 u1 `0 p3 G
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
2 s2 |& J. I6 c C+ g
鼻子吸氣（兩秒）
% ~1 P2 |0 F) B. f# j9 h
閉氣（兩秒）
& [# k& W5 j2 G公仔箱論壇
鼻子吸氣（兩秒）
0 Q: l7 }5 T$ U7 j3 K% _. b
閉氣（兩秒）
8 A5 W4 [" g6 o) R2 j) b公仔箱論壇
鼻子吸氣（兩秒）
0 P2 G" w1 X1 @, {& I' p
閉氣（兩秒）
3 \$ l. t# Q. f% `! k# ^
直到充滿空氣
$ k' x, c7 U* v' U; `# ^; [
公仔箱論壇4 h; M. N* u5 B; r
這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {0 K3 J. G3 ?8 ~, V4 ~' \( q
5.39.217.764 h+ i/ O' n: E4 v3 G+ p Z
在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。
; m1 K, P! K& Z, u" Y1 X" x公仔箱論壇
5.39.217.76- c4 q- M7 H7 c7 G* w5 ]5 s
總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。
. z- a' [* v/ b! `3 Q
; l& e i* g- @; b3 l
學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。
; C* ?9 P7 I8 [" _
" p6 g# u/ Z, |- s2 s- [公仔箱論壇
晨醒分段呼吸進階版
U7 i: r" [( `1 v$ S
但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。
( r! [) g3 ?$ S) C' ~& O F
7 ]4 L. A- {* {5 @) m7 [( }公仔箱論壇
任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！
8 M% O& Z8 n; w3 B: y/ J8 n& h4 M公仔箱論壇
2 W# `6 {6 j" H+ |公仔箱論壇
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
+ b3 T: `8 H& [6 o; X" N: a3 _
鼻子吸氣（心跳兩下）
5.39.217.766 Q1 P4 T+ C6 _8 }2 I
閉氣（心跳兩下）
5.39.217.76$ \6 D" v p: A! y! _" o, c
鼻子吸氣（心跳兩下）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }% o& X+ f* \' n; S
閉氣（心跳兩下）
2 v' p. c# }. I H公仔箱論壇
鼻子吸氣（心跳兩下）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T9 C/ R. a/ g7 T$ { M
閉氣（心跳兩下）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {9 v1 f' T6 e9 Q0 x
持續直到充滿空氣
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
