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標題: [健康食品] 綠拿鐵食譜！含鐵補C改善貧血一杯滿足 [打印本頁]
作者: timmychoo    時間: 2018-12-9 03:19 PM     標題: 綠拿鐵食譜！含鐵補C改善貧血一杯滿足

早安健康／松尾美由紀（營養師兼料理研究家）
' m! E4 f# v! S/ g, ntvb now,tvbnow,bttvb避免貧血發生，攝取含鐵補血的食物很重要。尤其是女性，容易因缺鐵而出現貧血、疲倦、缺乏體力、抵抗力弱等現象。所以，平時要有健康意識，必須多攝取含鐵的食物。如果能同時攝取蔬菜中的鐵質（非血紅素鐵）與水果的維生素C，就能大幅提高身體的吸收率。 5 C8 Z4 G% ?+ V" I2 |

6 m, N8 @' [( z像菠菜、小松菜或大豆製品，就是含豐富鐵質的食物。當喝了這類食物與含維生素C水果組合而成的綠色蔬果昔，就能預防貧血發生。而製作蔬果昔的過程中，為了抑制蔬菜的腥澀苦味，則必須採用能增加甜度的食材。
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, A! X/ U( p) Q- n+ H- b4 u5 }tvb now,tvbnow,bttvb推薦的營養素、功能與食材
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鐵質
9 D4 C6 ]% D; X9 G$ a5 htvb now,tvbnow,bttvb血紅蛋白的構成要素，它能運送氧氣到人體各個部位，並將氧氣帶入細胞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M0 l6 x$ ?$ U" d1 u4 W& X
本章節中提到含有豐富鐵質的食材，包含：菠菜、小松菜、豆漿等 公仔箱論壇. m. v2 B2 W* y. l$ X: j' t: i

0 h6 Y6 l' y$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素C
+ |0 D  h2 e7 |& O1 h* H5.39.217.76能有效吸收與轉化植物性食品中的鐵質（非血紅素鐵）。
5 O" t1 l: A" C5 n本章節中提到含豐富維生素C 的食材，包含：菠菜、小松菜、葡萄柚、奇異果等
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. @( b5 t9 ~; h' @6 b) l. U( J5.39.217.76小松菜蔬果昔
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5 C9 H1 x" q6 l0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 |$ v3 Q- J) a" j* h
用奇異果和蘋果的甘甜酸味，抑制小松菜的澀味，會更容易入口飲用。蘋果的口感也是一大特色。
# m  s" o, _" g# Y, K( q  E5.39.217.76材料（1人份）
, y/ x# E# s/ [主體材料 小松菜 　 1/6把
  d* M1 L6 B" X/ Y/ j  [/ b1 \公仔箱論壇調配材料 奇異果 　 1/2個 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U* g9 {. I0 I
調配材料 蘋果 　 1/4個
" `/ I* h8 {7 B- Y" R; k3 k3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分 水 　 1/4杯
7 [+ J; e$ h0 f" ^: O+α 蜂蜜 　 1小匙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {/ V  q0 S! f6 d3 V3 o' w9 Q+ K

; F% F+ w6 t8 x4 t$ O3 S2 Jtvb now,tvbnow,bttvb作法
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, c9 t7 l6 j- }: d［1人份80卡路里］



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