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標題: [健康食品] 專家解答地瓜保健力提升100％吃法 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-12-4 11:49 AM 標題: 專家解答地瓜保健力提升100％吃法

【早安健康／好食材研究團隊】5.39.217.765 g$ R7 `9 g3 `: \0 V" P
帶皮一起煮，地瓜保健力提升100％！1 |1 T/ f, M4 \5 n4 h4 [
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地瓜營養素vs.部位5.39.217.76! d6 x- t) ^7 |. b8 O  H
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地瓜皮 4 H% h/ T( x6 ]. Q9 d9 G
膳食纖維含量比地瓜肉還高，而且富含植化素、維生素；地瓜皮內的蛋白多醣體，可幫助降低血中膽固醇，保持血管彈性、預防血壓升高。 5.39.217.760 F% A$ ^; [9 s" s$ ^

地瓜肉公仔箱論壇+ f0 V/ r! H8 g" Q) F+ C
內含不易在小腸被消化利用的「抗性澱粉」，有助於維持血糖穩定，亦能發揮近似於膳食纖維的作用，是一種低GI、高纖的健康食物。
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地瓜挑選重點 6 G' S7 s1 s6 P
1.外觀平滑、沒有發芽。公仔箱論壇8 D/ e9 y$ |- m: @% b* J; p* @% P
2.表面沒有蟲蛀或凹洞，體型勻稱。
3.鬚根太多，表示不新鮮。5 ?, [! s) j+ X/ |3 y) o! [7 C
地瓜這樣料理，營養力UP UP！0 o) _! ~& w4 ~6 r6 S' c
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經過切塊、水煮後的地瓜，絕大部分營養素已流失至湯水裡，若不想喝下太多湯湯水水，不妨採用蒸烤方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d+ f4 U' }+ |: Q$ q

蒸地瓜的溫度約100℃，不會讓具有抗氧化功能的類黃酮等營養成分大打折扣。蒸煮過的地瓜，口感溼潤，能保留較多的營養素，但香氣不如烤地瓜。 tvb now,tvbnow,bttvb7 l" ]4 _1 e- S/ ]
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烤地瓜的溫度通常在150℃～200℃以上，能讓地瓜內的蛋白質和醣類產生梅納反應，增強地瓜香氣，口感也比較香醇軟Q。此外，針對體型較粗壯的地瓜，可採用先蒸後烤的方式，以充分保留地瓜中的黏液蛋白，這種成分能維持血管壁彈性，進而防止動脈硬化，同時保護呼吸道和消化道。

地瓜怎麼吃？「三不一中」法則

1.不要生吃：烹煮後的地瓜，澱粉中的「氣化酶」會被破壞，食用時才不會出現腹脹、打嗝或反胃等不適症狀。其次，透過加熱，也能使可溶性纖維容易被人體消化，讓醣鏈變短，增加地瓜甜味。& X" i5 E+ ]4 R1 b! I  l
2.不要單吃：地瓜的蛋白質含量較低，若作為主食，蛋白質可能不足。
3.不空腹吃：地瓜的含糖量極高，空腹吃容易產生胃酸，增加胃食道酸逆流的風險。( {% x) {, b! K( I' \
4.中午前吃：地瓜中的鈣質，在進入人體後大概需要經過4～5小時才能吸收，而人體吸收消化鈣質又需要維生素D輔助，白天的陽光，可以幫助人們生成維生素D，並增加鈣質的吸收與轉化。
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TIP
地瓜去皮切塊後會變黑，是因為褐變關係，建議立刻浸泡於鹽水中，可防止切口表面氧化變黑。

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