標題: [健康資訊] 改善腰痛、骨盆回春！坐骨走路放鬆脊椎又塑身 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2018-11-19 11:04 AM     標題: 改善腰痛、骨盆回春！坐骨走路放鬆脊椎又塑身

早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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地板運動，讓老化速度變慢
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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  N# O6 d' F6 c% M7 j5.39.217.76因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 4 \" H& v; l) D3 U) r
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站立與躺下的動作覺察 tvb now,tvbnow,bttvb! U9 J% |$ F) G3 G
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。公仔箱論壇- l) G/ Y7 o" [( a3 O

0 g( _/ w# I4 B/ t+ \$ g) Htvb now,tvbnow,bttvb所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H; N  V) M" e8 m7 u
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地板運動範例 tvb now,tvbnow,bttvb* [4 D9 P- K8 r6 ]6 n! X

# f% A0 U2 S6 Q+ x5.39.217.76古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 tvb now,tvbnow,bttvb; y9 K$ }- L( J$ [4 v

; s( r% x% d$ Q, w" e0 h0 M/ itvb now,tvbnow,bttvb▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。* N* H! e) w+ I

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* C. ?1 A7 Z  c( y, D# D三種不同困難度的爬行運動
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% F; R5 X) f6 x* h, ?' K" R5.39.217.76參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
3 C7 E( [3 a, o7 S* o2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d) f" Q5 M% w6 {; n7 `3 D4 i0 Q
① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
6 O. h4 d2 z' G. D; |- P5 i$ O公仔箱論壇② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
% P" a+ W% L6 B& T% e! i; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H6 L. ^( s8 i  i' h

; R* {1 j3 u8 ?" F公仔箱論壇坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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& E5 ?6 `4 c4 e" X+ |  H" I5.39.217.76坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 5.39.217.76% U* E& m1 h; L, E# T4 Y- W& q5 v
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① 功能：
& Q9 O- ]# _) D$ \6 X5 V8 gtvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
0 K" G4 ]8 F. A- v( pⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
0 e+ f  y6 A8 b# y" @1 O2 T2 y$ ]5.39.217.76Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 & c# [2 d$ D3 a0 X9 h
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 5.39.217.76  j7 L, }# X$ a, L; A, f# m
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 5.39.217.76. X* y8 o7 e+ \  o  S
肌肉。
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③ 動作：
5 ]+ Y* Q% Z( p' f! \& {" l  ~5.39.217.76Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
$ C3 R( @; ~% N6 L$ n1 ]! S' l5.39.217.76Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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2 G; c. @. b! j0 e: g6 G公仔箱論壇背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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2 H8 a; ^3 r6 E$ e! d① 目的：
4 ?  H9 }! r9 H2 w$ A" X) L! y- i公仔箱論壇Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
! q# f+ o( R! I! t! O- H9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
8 u% i  Q' M1 E( W6 Atvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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/ [6 b* Y7 e, k公仔箱論壇② 原則：
8 L  f9 L2 U) a9 w2 z7 s2 ^& DⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 公仔箱論壇3 d2 G$ q0 K7 p: P, i' A( ]& s
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
$ }% i# R6 t6 B; I+ GⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
6 y% x% p# z6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 V6 `, h7 A* x; u" a2 B/ ^( B
③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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- C: f& `& @2 C1 x5 `: U2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動器材－調整型運動地墊
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： - A5 x6 G; A2 G. `, l0 z* `" H
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
+ s0 @8 U( |; v+ K' M5.39.217.76拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
( x1 T* Q! ~$ j- Z- U- v; I② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
: Q- J& b1 K: y8 x③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
  \& |9 O: p+ D④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
/ s8 N& t& g5 o9 v" V* Y& U⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。

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