公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-10-15 03:00 PM 標題: 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！tvb now,tvbnow,bttvb0 w2 q/ S' j0 a7 W

健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！tvb now,tvbnow,bttvb" m5 f, s  v8 K( z" c6 h

[attach]4156197[/attach]

+ \+ f  Y8 O5 r  w
為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `7 c* O: q' l
0 H* m- q9 m5 J# P( A; U1 r  z
這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。6 ~( ]6 M  r3 _) k8 b& [
公仔箱論壇2 S- R4 j4 k/ a+ b; D
每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。公仔箱論壇3 g) s) q' j1 i$ U1 u- A  x/ a
5 A& s& Y1 \- q0 [
研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A4 C% m; }( m4 M9 _
做瑜珈的好處

◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。公仔箱論壇/ v6 H' M& ?; ~6 K: O3 \( f. v
公仔箱論壇8 i; T2 g1 s0 \, }  C- n' S! Z
◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb0 H; w. n+ q+ E$ S) W% Y

◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。* i1 r' _" g& Q" L+ D

◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。5.39.217.76/ z; y" A9 U6 S$ b' }7 T
1 j% P- ~' D# E9 y, [
[attach]4156198[/attach]
; f7 f% J/ D( r7 _$ N

練皮拉提斯的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s" j. s1 H; H9 i4 K3 q  R

◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J! R' [3 z/ J

有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。5.39.217.761 ]; d4 e* ?6 N% T
tvb now,tvbnow,bttvb2 g+ k9 K; N' O9 W/ C% m
提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。tvb now,tvbnow,bttvb  |3 Q/ s) ]" U( W* Q% M

其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。

【你適合Yoga或Pilates？】
公仔箱論壇- `' B% O- N: [" f
符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga6 w3 E! S# N. t) H5 z( {

若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。
5.39.217.768 P2 r# x8 L1 E! V
除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
tvb now,tvbnow,bttvb9 w- s7 D: u' |# F) T. y6 ]  H! w
你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」5.39.217.76# u1 ?& n1 H; B& |! e" _
* w. b, {0 \0 w2 F5 \0 |
喜愛瑜珈的超模1 Z- `5 T3 g: b6 L! E3 P" l1 H

杜晨科洛斯Doutzen Kroes

艾琳海勒頓Erin Heatherton:* x' S7 o$ K2 T2 v& G2 F

琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:

亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:tvb now,tvbnow,bttvb1 z" H0 z. u8 a/ y- m( J" q( Y/ q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X4 Q, R( N  F9 L! \1 J
莉莉唐納森Lily Donaldson:5.39.217.76) V  R, Z# y5 L- K3 g- I/ N0 A4 K

米蘭達可兒Miranda Kerr
& }- S+ }9 b5 w0 v" g. H  k
[attach]4156199[/attach]
% |9 h0 e. \' E+ \, }( n5 B' c

符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates
5.39.217.761 \5 J& t# ~2 N* s' W4 H; w: H0 R. k
你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v- J: v. p' v
你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。

喜愛皮拉提斯的超模5.39.217.76' X/ {6 L  q: G) r# o

貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo

米蘭達可兒Miranda Kerr4 f0 j/ L  \( C! B; H+ T
/ [* @1 N- T7 _. z$ Z/ \
莉莉唐納森Lily Donaldson% Y6 a- ?$ r5 B5 Y( J5 a
$ _& V2 g$ H: ^2 ?; j
坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel公仔箱論壇0 F$ u$ C9 K9 m" A/ }7 I9 z
[attach]4156200[/attach]
同場加映——與「性」之間的微妙關係
5.39.217.763 W4 o# l% f* @2 M5 _, P9 {
這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」

參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)