公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-10-15 03:00 PM 標題: 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！6 |6 i" a) |1 z3 h* H" \
) i1 U+ Y) |6 V5 D* }
健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！+ f4 u5 r: m# }* F; Q

[attach]4156197[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r% b+ H0 E1 w4 N  ~% i: P' d& P

為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。" X" N1 t" p/ l# p1 v! O

這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。

每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。

研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。2 h! `3 @1 G0 q( @+ d  H
  ?, D; D5 l6 c2 U5 W
做瑜珈的好處
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s* t9 T' `. L+ M1 |) @  x
◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v* `9 `% u  M2 t% u
◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。5.39.217.769 @& H: i& G2 w! r

◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。tvb now,tvbnow,bttvb1 c. q  A# V- I8 _9 Y; `# B2 `5 `
1 [0 l* m% a" T( O% a: \8 u+ }
◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。
7 Q7 K, W$ V! A, h9 j% \0 c
[attach]4156198[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb. Y; }+ n' K4 l. P
tvb now,tvbnow,bttvb% t' O1 G  R6 P8 Z, _) Y# |1 X7 W# z
5.39.217.767 s* D4 o7 Z# W$ O. o
練皮拉提斯的好處tvb now,tvbnow,bttvb/ k1 A  s  L5 t, r: p
$ r( }) v' v) N7 i# {
◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。5.39.217.766 f. d) P. l0 m* }

有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。
公仔箱論壇0 ]5 b9 K; o# a; C, ^: N# X
提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。

其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。% T, |$ s% |4 @; M: j' U( i; c

【你適合Yoga或Pilates？】! r" l* S% b9 s; I1 ]
6 j) `1 V! B4 j1 E- K- U, {
符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yogatvb now,tvbnow,bttvb& ~# s- q2 B2 n
0 C% \) V& i. V9 t
若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。
5.39.217.76& C3 O/ g- i; w) ~0 ^
除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。4 U+ e$ m! x6 M$ e9 }

你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」
9 e& q) U( e+ V& c% {
喜愛瑜珈的超模

杜晨科洛斯Doutzen Kroes

艾琳海勒頓Erin Heatherton:

琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:

亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
公仔箱論壇" R3 d- \6 U3 ]; U4 N0 ?% S
莉莉唐納森Lily Donaldson:

米蘭達可兒Miranda Kerr
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g: J) _- L# Z" t: b: ?
[attach]4156199[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J# a; [7 L0 M7 O' C1 J, N
5.39.217.764 G# n# X8 m, C( M9 q* J- B4 {' w. N
5.39.217.76/ r$ m7 @: H- Z- F( f, @* ]
符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯PilatesTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?5 y# L/ X- M7 s  T, C1 [1 x9 C

你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。
9 P% K# m' o6 g; y
你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。5.39.217.762 ]9 ?8 K: ]. ?0 {
( y1 p* ]" A, q, |; X. c; }* E3 S: h
喜愛皮拉提斯的超模8 k. z$ n8 A! @' E1 a

貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo5.39.217.76+ ]/ D7 {+ j+ z5 m) w, R8 d
5.39.217.76, @# N7 f8 I) e1 v5 e# U
米蘭達可兒Miranda Kerrtvb now,tvbnow,bttvb( q, m- k' g+ Y" l; Y2 ^7 Z

莉莉唐納森Lily Donaldson5.39.217.761 A: o5 `9 c% g* ^
" Y& C0 M7 u  d1 w& q
坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel1 ~/ Z; C5 P/ }0 }. Y1 ]1 a
[attach]4156200[/attach]: [7 R) X" B  s: ]$ B7 q
同場加映——與「性」之間的微妙關係tvb now,tvbnow,bttvb( Q' m7 |  k% P3 i; D+ p

這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」
8 G" D9 A7 G  R3 h
參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)