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標題: [健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-10-15 03:00 PM 標題: 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！5.39.217.76' ~2 g; j8 Y0 c6 u9 O/ O! Y

健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！5.39.217.76" h2 i( W4 \+ d5 K
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為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J8 z1 a4 B9 l
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這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。公仔箱論壇. R5 L' K: M- M( L

每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。5.39.217.76' `) r0 {& u7 o/ x% S

研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。

做瑜珈的好處- H% M/ ~+ @8 u* Y
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◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。tvb now,tvbnow,bttvb8 r/ |! n. }( q6 g! E% I" _
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◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {  ?4 j$ p7 o( H) {, T0 i- }& @

◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。

◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb3 a+ J- b/ S, T* _0 N' U9 o

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練皮拉提斯的好處公仔箱論壇" |5 [9 L% b5 B4 J# y; b- e; k

◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。tvb now,tvbnow,bttvb) ?/ A8 }) q+ y; x: ^. r# |+ p) B

有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。5.39.217.766 x& s3 R" A1 C0 _7 {" q
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提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。
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其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。
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【你適合Yoga或Pilates？】

符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga5.39.217.765 b, u& Z$ q0 k8 t& c8 [8 q7 s! k' @
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若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。
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除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。

你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」

喜愛瑜珈的超模

杜晨科洛斯Doutzen Kroes5.39.217.762 g1 B+ L% K# Z, `/ h2 L$ E
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艾琳海勒頓Erin Heatherton:

琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:tvb now,tvbnow,bttvb* Y6 }1 W: ?* g# x& a7 @

亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:: p7 L( S, {# \

莉莉唐納森Lily Donaldson:! F+ J, K( P3 _7 V2 M1 x9 V
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米蘭達可兒Miranda Kerr

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符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates9 `7 {/ q$ H& ?3 v& a: ^+ w

你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。5 m* }" r# P# Y& s  a/ [

你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。
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喜愛皮拉提斯的超模  p2 m* I0 U/ Z. L$ D7 ^& \
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貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo

米蘭達可兒Miranda Kerr
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莉莉唐納森Lily Donaldson
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坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel
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同場加映——與「性」之間的微妙關係& q* @* G; w( P6 }$ [

這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」
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參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」

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