標題: [健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！ [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-10-15 03:00 PM     標題: 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！
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6 j) t) t, k2 Q& e! [公仔箱論壇健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！公仔箱論壇5 f9 T* |8 o8 ]0 B  w# D8 t* b' r

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為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。
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: T+ `# l: w: m5 e4 e( G/ F: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。
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每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。
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9 C* p$ L- t, ktvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。公仔箱論壇" U" f$ g) X1 k& J

( R0 m# d' y- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做瑜珈的好處公仔箱論壇+ o3 Z8 t4 _3 z9 J, _+ R

4 S; ?" H3 B) V  Z. F. B◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。
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◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。
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◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
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" E4 h6 h0 e% T0 S% d  tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。5.39.217.76+ ?$ E9 o$ y* s/ j

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* t2 L1 d# Q; n7 s: ?; w; n- r3 ^5.39.217.76練皮拉提斯的好處公仔箱論壇; z; G9 Q% ^6 Q' {' {
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◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
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  i# H- C' _8 s有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。5.39.217.764 Y7 E1 M6 S; R4 I3 f+ ?' O! l

( X0 U8 F% Q4 A0 t! U- f4 I+ q提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。
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0 w, l* g. P) N2 D7 a9 o5.39.217.76其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。
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【你適合Yoga或Pilates？】
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符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
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5 |4 I* ~' j# k1 X; _. C& K* ^) Ztvb now,tvbnow,bttvb若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S. d3 P2 Q" b) E$ x. F

4 j' T  y. Y. w3 }2 r% ]$ ^除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
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* `) U, |( x: q  T你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」6 t; E1 A. f% M  n$ D# y
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喜愛瑜珈的超模TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G( w  V( c9 M* t- m+ u2 Z: e

9 x; B- j: w8 ?6 |% D公仔箱論壇杜晨科洛斯Doutzen Kroes公仔箱論壇2 I9 w5 Y" _  m4 m) q. o3 }

" t$ Q9 z, f! b% g, x: Qtvb now,tvbnow,bttvb艾琳海勒頓Erin Heatherton:5.39.217.76$ `+ E2 ~. f1 o, U( B( y
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琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:
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亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
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$ ]. w2 ~2 V$ z+ itvb now,tvbnow,bttvb莉莉唐納森Lily Donaldson:5.39.217.765 q4 _4 T$ W2 A# k4 S$ `% Z
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米蘭達可兒Miranda Kerr# d' f* K: Z# i" }, P) h2 v
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符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates
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& i; T6 F$ U0 l1 y" t7 {+ e你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。
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你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?2 h, i; r# l

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貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo
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米蘭達可兒Miranda Kerr
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莉莉唐納森Lily DonaldsonTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @4 r6 k* s! S% Y

1 I- h8 c: c7 Y, @/ w1 c公仔箱論壇坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel
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同場加映——與「性」之間的微妙關係TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ], Y& j' K6 V: T" z/ U' S2 C
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這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」5.39.217.76' U$ {) d3 n  q3 {; g
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參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」

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