Board logo

標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
4 ]' H9 d8 I$ Z$ O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ i1 S/ x% ~; w% W3 C' o# p3 H
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
5 t2 p- b4 X/ c: O# N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f, ?) D2 {0 i; `" q: j/ I
[attach]4154314[/attach]6 o5 D% z* ~% ?, m- n4 n9 }* C- q
公仔箱論壇& q  l2 m( t( C6 w
7 \4 ?. ~' \) }% U8 z
前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康公仔箱論壇: |7 k7 _9 N3 o

" t6 }( H: E+ \8 c* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
  W% y9 ?2 P& w  {7 O$ @2 ]公仔箱論壇公仔箱論壇( @- }3 Q. K  f' \3 ^9 G. c$ p
於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
% ^, D# C+ M7 A- o1 |公仔箱論壇! r  s" b: l, V' ^6 j
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。5.39.217.76% M" D8 u1 Q; q* [1 ~5 G% Z
- v. Y0 `8 Y0 t; k) b
前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度; U0 l! p% D$ d) d

+ c# C6 c' y+ |. t' R$ J) Utvb now,tvbnow,bttvb你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g8 N% M) z: [, U1 O* i, y0 `

* C- g6 ?/ d: z( R" p5.39.217.76[attach]4154315[/attach]
  N4 C7 [' E& L7 ^$ r6 x. ~公仔箱論壇
" @  O( l+ \' r& N% N  t; p! Q2 R日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）! I8 X) X4 a: E& J' |0 k  @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u% m( P3 S, R; T# k% D7 \8 N
《檢查方法》5.39.217.765 H/ u) q5 ]. i
9 ?7 Q) e$ v! y" b3 i
1.立正站好，肩膀放鬆。
6 D1 i& e2 l2 Ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76+ _' p8 ?0 S$ |6 n
2.身體慢慢地往前彎，
7 g. K. F5 u! j; O公仔箱論壇/ t, O. B* O5 W5 ]
3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
2 S& t& F  [% W( Ttvb now,tvbnow,bttvb
2 G& V* S! W% dtvb now,tvbnow,bttvb檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
- @2 k$ a- G. r+ ?: h9 Z( m' i$ ~# Vtvb now,tvbnow,bttvb! J" j2 r/ S6 p8 f3 M
《這就是你目前的前彎柔軟度》
: ]+ L+ W( R" j/ `0 o公仔箱論壇
  c2 ^1 v% b* Z7 p# g6 A% a: |5.39.217.76★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿8 r0 \) G  H* L) Q( o: {# p
tvb now,tvbnow,bttvb- H) {( e$ Q4 h+ f
[attach]4154316[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P3 ~- E( Q6 d7 d& _3 Y
# g: K# [7 Q' W0 P: u7 f; w* Q, j2 d
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇* U& L6 W# n+ r) D" F

( K' d7 Z# ]/ {( [' Y★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
2 V' T: u+ p- R6 H* H. O/ E
+ b' x( h5 z  u' J) L0 B[attach]4154317[/attach]
: v: ?8 \! _! {$ i. a. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 S) R0 I+ f1 O' V
前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [! H# c  z( b; P% e/ x

& [; ~( G  m/ }3 _! I- [★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿5.39.217.76# X& j7 J1 I# @; |
5.39.217.76% ?  `& N% k, s: z# a# y4 ~
[attach]4154318[/attach]
. f+ B; z9 B: ^& t& d" Q8 \
" z* X' F$ @! p$ h  j9 ?, X& ]5 l5.39.217.76前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）5.39.217.76  j8 ^. ]6 i" |* I5 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W, c- `% G+ S) J
★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板公仔箱論壇. ^+ H( G7 H& `* s; |) d
公仔箱論壇9 p) x2 n. H; J, S9 x
[attach]4154319[/attach]
: Y3 e) Z) b( F1 v5.39.217.76
2 T" Y9 T( `5 Y2 Q9 b5.39.217.76前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
" p6 r; s2 Y+ p, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  t4 }3 q  m' t5 G- `6 t5.39.217.76★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板1 G7 V8 v$ }" \# ]
公仔箱論壇9 N( N+ {" {0 d' D3 A
[attach]4154320[/attach]
7 O2 N; ~! _4 Z+ r4 ~5.39.217.765.39.217.76; j1 v5 g; h' u" \3 q
前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇& W3 N' c' P( M

. {- s" n: z6 k( ?* ]$ Z+ Z+ l★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
$ |2 e2 z! ~( {! n8 V. ^* Z1 X
1 x2 D- h+ ]4 q& N9 {1 e5.39.217.76[attach]4154321[/attach]
+ C  `# b8 E  e2 g# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ V; ~/ H: @$ F3 i+ s; `# O. j5.39.217.76前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
0 W$ d  T0 [: h0 x1 E! J
) h1 U* I' d8 T+ l( d" |當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
, X  l( R7 `' L2 Y: z  x0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j+ i, D: a' p. }$ a" o
前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：5 j( Z* K1 o% w- \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M. |& W  _2 R, E7 x& u
1.預防運動障礙症候群公仔箱論壇1 s/ t, a* v. j& o
公仔箱論壇) h; k& M  N) a  E2 K, D! D
雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {3 N/ t5 T! {1 }! i$ P) O- {
5.39.217.76) {$ A" s  \! K3 N! p0 N1 L
2.能長距離行走tvb now,tvbnow,bttvb& H8 @0 \6 v+ J) ]4 J1 g8 f
tvb now,tvbnow,bttvb9 }- d2 r/ O  ~7 m
不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
: \( m; h" w; p. l! Y3 k( }! K2 O( p$ K5.39.217.76
2 S% O* B' ^8 z8 A. {, T' _公仔箱論壇[attach]4154322[/attach]
0 p3 j6 @; t( x& u& F0 I, ?) ]5 }公仔箱論壇/ Y4 J: u! b- f8 J/ W$ k) {; Y
（圖片提供／采實文化）
  p, i; n4 Y. T# u) x
! s' m0 g( Z+ c* e) y% b5.39.217.763.提高注意力
& L4 N8 h7 o+ P, Z" Q/ n
$ V9 Y- P# `3 A6 B4 L1 Htvb now,tvbnow,bttvb根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
1 T7 V$ ^2 B/ x; C3 q0 D
0 I/ F. E, R& Q2 m& S4.不容易疲勞2 x8 i1 B! B8 J( f3 ^; E

) ~; s& x6 N( }, L- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
9 O& J- Q5 H: l1 Y6 h  S& i  hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* P" t: t3 Z8 @' d. ?
5.改善姿勢
7 o7 D+ L2 Y1 W+ s* Q公仔箱論壇
1 R+ C' l) |! u2 @2 I9 O+ C% J9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r3 w; _% m, g! H2 e1 W6 b/ ~& @
公仔箱論壇2 g) `; F1 F, J7 F+ Y9 o4 h
6.走路速度變快
% ~) E' ?4 y. d. m; a公仔箱論壇
2 P/ D) L# @6 P0 l* v' }! J0 t3 U公仔箱論壇柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
4 b; a# ]' v0 `. `. Ptvb now,tvbnow,bttvb
, T7 d" Q! O% S- D/ f) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.每一步之間的距離變大
" a4 r' [: X( M  E% l
3 P! n* e7 N7 y1 m5.39.217.76由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。1 p% l  W( x" |5 D  N( J7 K

6 v: ^. R) e' B7 wtvb now,tvbnow,bttvb8.緩解肩膀痠痛
* A  K$ F6 p* N5 W" r2 k8 c* B1 itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& F, t6 w  V5 Y
肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
. Z7 [2 D6 X0 h4 U/ @, z) q公仔箱論壇% o  l) G- D3 ?: _) P! `
9.改善腰痛
& o. W; s6 K& Z/ f; h
0 `6 h$ z7 c1 m" K3 Ttvb now,tvbnow,bttvb由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
! U% n# C7 f- O6 m& v
( v0 l) y! \- p+ M0 q& r5 X10.紓緩膝蓋疼痛tvb now,tvbnow,bttvb4 I# a  c# Q5 J' h, Z! Y' J2 V# g7 N( f

$ C" ~, n3 c( e0 j# w1 Z! v$ _  `公仔箱論壇膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
; v! n  _2 H  Q0 I( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r( N6 ^+ J2 u# f1 g9 w
11.呼吸變順暢tvb now,tvbnow,bttvb/ P, t0 K, p& f
/ M0 B7 Z3 F" A0 l7 M9 N, X
一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。5.39.217.76+ K) L0 F; j) u4 O
+ a7 ]& B1 ?# a- U! U, d: Y7 T
12.預防代謝症候群
) r. w+ f1 n& x0 g6 o7 o# V5.39.217.76
, Y1 t- L& b% R2 P1 k5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。7 S( B7 i  k, P! E& E9 v
5.39.217.762 z! q# N( P5 }7 @: P) x
[attach]4154323[/attach]公仔箱論壇( W6 Y9 t2 Y+ c

+ ?, y  q5 j# t5.39.217.76（圖片提供／采實文化）
$ m1 @9 K/ {) G1 i公仔箱論壇公仔箱論壇/ s: X2 D8 u9 _7 i
13.不容易變胖
. f: Z' P1 }, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O$ j+ m( c% Q( f. m  e
柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
$ T1 l; H( p  I% o$ O
# S8 v  t( S7 s. s5 w( D. H( I14.提升內臟代謝功能
  i7 M' Y0 z! D7 p: i公仔箱論壇
7 _3 ]& h8 q8 O5 V$ f$ h關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
. [& }* h- @' o; _
  M1 p% V; Z7 S+ @/ l! v  R15.減少體脂肪
  Q$ d' _7 ?# s# e; w6 h& I公仔箱論壇
7 r/ ~0 V: e* W4 z1 P2 M; j/ ptvb now,tvbnow,bttvb呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好公仔箱論壇* d! y' K8 J# D8 ^7 Q
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
+ ]# P/ |, b7 s% a3 {# R身體健康需要足夠的運動



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0