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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處5.39.217.768 k" q1 l* @$ c+ _; t6 S- E0 F1 z

$ ^/ l7 [9 Y7 D9 w6 c你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！  j( h0 Y. E: [8 y0 p
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康9 ^# z! t6 q! Y  A# [

) ~; g2 d) v' p7 _公仔箱論壇日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。5.39.217.766 H5 ~* t+ {" ]( G! A
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @+ l, i+ Z+ K1 H* I6 c" n+ O. }

$ k5 N( e; U$ ~) S健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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2 W6 d% D9 X; N4 k/ v公仔箱論壇前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度tvb now,tvbnow,bttvb+ Q  _, ^3 ~6 d1 e

5 B8 v" f1 s* u( n; @8 ktvb now,tvbnow,bttvb你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！公仔箱論壇" h; `1 M5 Z$ t1 ^! ^+ R- Z. W% y

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6 J- R% R. B' q% x5.39.217.76日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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- g/ q  P' ?/ I《檢查方法》公仔箱論壇) z$ H& w3 ~6 |4 ]" C5 |# W7 o
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1.立正站好，肩膀放鬆。
) c4 d/ H! _2 p  |1 c; x9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ~7 l6 P- P1 d8 k) g, [( i公仔箱論壇2.身體慢慢地往前彎，5.39.217.76( C0 ^# k: m5 i

% J: \2 D$ }, u; s! b+ c; Z3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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+ `# f8 t5 ]4 Q: D5 w檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
2 }- s4 Z7 I- Y0 P) j. f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y7 [+ x' g* @  O( L5 ?
《這就是你目前的前彎柔軟度》5.39.217.76' Y2 s8 s4 P) m1 w% K) ^

4 l. n1 n$ @1 ~tvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿; B5 C4 |9 ]( X, n/ U3 V+ x
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3 F, k; \& P" |  Y) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 t. K1 ?6 }7 h4 j  }公仔箱論壇前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇2 j* b! r0 A  B7 N' l4 t

% r+ l; D1 o; ?/ ]/ T% \6 Xtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋5.39.217.769 s. L- ]" ]+ B

5 Y5 t" |/ ]' {8 Z$ x5.39.217.76[attach]4154317[/attach]
3 V& L! u9 \+ n- a" T  `3 O- G8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, T  x! P+ r: k8 v+ y$ S5 i/ Z
前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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* e% s( X& E" ^) }, f; a0 Dtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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) g, l. L3 v2 n& V4 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y( u/ M/ Y* N
前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）3 F( c$ v8 P  v9 I. W( O* N2 ^

5 Z9 G* t8 i) F4 V9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb$ \  ]. t2 @7 n

, _, K1 u; \' K' ptvb now,tvbnow,bttvb[attach]4154319[/attach]5.39.217.765 f! t+ C  n  ^! n9 i& U6 ~! m1 ^

; z+ [" u# K4 j! e" D# x" s. F3 y前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）$ k: v4 x) a- Z% j6 f
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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7 g$ K! n! H6 I8 A. C8 p' }5 Z前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
8 r6 b+ |( X0 q( i0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v7 L/ ~. J( O$ a- `3 T
★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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5 O8 ^5 s+ @) |* f  E5.39.217.76前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處1 ~* J& m) a* k( o4 ~% m2 K
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：tvb now,tvbnow,bttvb& E8 O: H" p; D6 Z2 |
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1.預防運動障礙症候群
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" M* ]- t# T6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。+ k6 b  S$ u; P0 z

0 B* u1 w0 S' L2.能長距離行走5.39.217.761 i4 a. o2 Z6 M

2 z( o0 b/ J" h/ V, n不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。- m5 \$ n: I5 v, D$ U
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* Z+ x! m9 T7 n7 y: C! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（圖片提供／采實文化）
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3 U( L2 C3 X: O8 _0 T/ C6 _公仔箱論壇3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞5.39.217.764 E1 b2 h; V! @  Z- @

- y% }# N+ {& s) }: A& R/ e8 I7 G$ {5.39.217.76姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _) E5 Q( ]$ Q

* q. y( b4 w0 Q* M2 b2 k% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.改善姿勢5.39.217.76* }" a% A/ ^1 B
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。公仔箱論壇, e8 i! l1 a+ s5 g7 V: {3 ?5 k& G. d

3 G/ M" t- ?! t0 R6.走路速度變快7 h# i! ~0 n0 L

1 Q9 f3 S1 x# T& \2 k柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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: [3 o. h1 C9 ^  H. Y1 J5.39.217.767.每一步之間的距離變大# m4 q) ?8 p* T
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
) N" I# T3 Q# n0 h6 y9 @* c3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 F" G$ U. E: B2 n+ h. N
8.緩解肩膀痠痛
! v" a1 E, h! J. Z% j& e6 E+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i* t) n; y4 ~- E2 e, `
肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
) E& t* k' g4 U+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r8 h9 t: t. r0 \& t1 r# i
9.改善腰痛( ^7 K) s+ ~2 g2 z2 \, _

" O& L* _8 l3 c6 b8 U6 W由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。/ r9 X0 \; n7 K" g+ |5 |
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10.紓緩膝蓋疼痛9 B, a. b$ _1 T/ n' @

) q& Z. F) Q0 D* \* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C" s! ^4 \. Y8 d5 J& z
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11.呼吸變順暢公仔箱論壇6 Q7 v/ W- ^3 S) a( S  _
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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  g: X* l, s7 `5 T3 B公仔箱論壇12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
5 v% j; d0 |! n5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L) C2 A, a( k. a
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/ k1 I' E+ A8 F) o（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇9 e. f- S3 U/ e, I: X
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13.不容易變胖
9 ~2 s# \* T3 b6 k& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( n& L! a2 d! L% V7 m7 I" Y7 v! V2 X# Ztvb now,tvbnow,bttvb柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
4 W5 b# s/ I3 F8 A* r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c0 D  E. o$ q9 w) x- a2 @2 S
14.提升內臟代謝功能
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1 W% m+ X! s; o& _  N/ ?' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。( y6 M! D' E' O3 L: O

2 l! Z3 Z# P" v1 e; Ltvb now,tvbnow,bttvb15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好公仔箱論壇) @6 p$ g2 I( f. ^
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [& E' s2 K3 {3 l/ w6 D' f
身體健康需要足夠的運動



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