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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處公仔箱論壇* K& n9 A* G: ^% Q

$ z: J6 l7 p( B; S! d8 A你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！公仔箱論壇) x  S* i3 N5 L0 b5 O
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" H1 {' h7 a; N7 P8 ?8 O% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F2 v9 `0 t& P

2 P7 T) O: s, k+ _# F前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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0 f: C! a: ?- r4 D9 |/ t( Ctvb now,tvbnow,bttvb於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。5.39.217.765 h: u$ Q' `; g/ j( D' q

6 c& R! c/ F* S- w健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。公仔箱論壇# |5 y) m$ c9 J2 K
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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3 v7 P2 x  `: Q% K$ P0 x你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！6 s9 B' r$ N7 Z3 q

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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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# t& j% _) s$ Y% T1 M0 l( r- dtvb now,tvbnow,bttvb《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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# g  Y. T' Z0 g+ W2.身體慢慢地往前彎，tvb now,tvbnow,bttvb+ Y2 V, U# n$ w$ O7 w

% }! o" U3 B* {  E3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢公仔箱論壇' H& Z9 T& W8 \  V
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。. b8 n: b! c# h9 C: l8 L, Y
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《這就是你目前的前彎柔軟度》tvb now,tvbnow,bttvb3 _2 F7 \, W5 u* e
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb7 q# Y0 F, N1 l& N: v3 L0 P: ~1 f1 B
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb/ L  \! Y' r+ j: Q3 a7 r

4 k7 s5 Z' T; Y- e! C% Q7 E# D  QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4154317[/attach]公仔箱論壇3 a2 i- [# U" M: b: H9 }

4 E+ `: b; \: l& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C0 ]) W. V$ d; S2 t4 [9 b

. B. l% }: T  C6 U0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿tvb now,tvbnow,bttvb1 a3 N5 W% i; D
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3 c& _1 Q$ [! j" ^/ c前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb9 u* u" Z; C" n  t& ~
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇* b: g5 ?0 k2 o
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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. t1 f0 `2 U. k3 J8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 @8 q2 x! [9 s0 x0 E  n前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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; f$ L) \7 t. j! Z: ttvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
. d2 y! s4 z9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j0 k$ _: z" i/ ~1 z
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb: h& F$ V! `7 R5 K2 G; I& `

# C( u0 {7 L/ C) I) R0 K9 ltvb now,tvbnow,bttvb當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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  S$ h/ V2 S; u8 W: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F1 g* u# ^+ ?9 k# t" x' O  W1 k
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1.預防運動障礙症候群
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2 Z* H4 n3 m! n  Q$ Ntvb now,tvbnow,bttvb雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。5.39.217.76/ G) e3 O% z( z% j6 w6 H5 {

+ q" Y1 @/ r8 V* ~5.39.217.762.能長距離行走
6 a- ?5 N. ]: [# X2 _0 g4 U: d
: ~. Q* Q- e6 r1 Z4 {- v/ _不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。5.39.217.76, }" L% m2 @$ h: I; m! I0 ^0 b% c
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（圖片提供／采實文化）
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" j5 Y  C9 I, ~0 K2 m3 O3.提高注意力) K# R7 [5 b: T- [/ O1 G

0 X3 u$ u$ G/ S公仔箱論壇根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
; @! f. s+ ?: l( V' r$ M( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m* R/ X! U3 z  x3 E/ U/ k
4.不容易疲勞* j: t/ g$ v) G  ]2 T9 a' b

2 A/ i" m# k- N& @& o; O0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。公仔箱論壇5 I' I8 o- U3 R% a! m& M

- |- w; s8 p# _9 o# w5.39.217.766.走路速度變快2 k8 U( k& T+ P4 Z- e9 ]
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。公仔箱論壇: w* o8 s: s4 M1 p- X. S5 W. _

; \6 V) K& T* J4 n6 _* P0 z7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。3 v1 ^5 e% j$ D( |2 a' h9 [
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8.緩解肩膀痠痛公仔箱論壇% l# m, n' O, N

8 N4 T% f4 N& F# B, c, B( S0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
6 X* f; Z" S" a2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( S6 \( F. ]: Z6 l% f1 k9.改善腰痛
; {6 d0 B7 G+ ]9 k- a  s9 B: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 W( d% c; _1 q" H* P5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛
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; t+ u+ `/ [' l- |tvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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' ]1 h% C; [& q, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  y; Q. r& n' u' N2 }2 o
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12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能tvb now,tvbnow,bttvb2 ~6 h8 l: E$ ?* ~: D

& ^. x9 t' {# I# [/ l5.39.217.76關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。5.39.217.768 h/ o% Y: Q* ]0 g
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15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好公仔箱論壇4 c' o4 F8 b4 h1 j
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
! L3 f! m; |  i6 U4 b7 o身體健康需要足夠的運動



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