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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處公仔箱論壇4 @+ V5 L$ n1 ~; o! D& s6 d- r

& d& @, |) v% S& x' r' x3 P" @你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！2 D! i# c* o0 W
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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9 w+ \3 i' }0 A- y日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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2 Z6 t8 d1 F9 y: ?* T4 jtvb now,tvbnow,bttvb於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb1 U. t6 B# `- g+ C
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。5 |/ @9 g8 C' V6 g% ?

2 n" o; r. R- [) M, [7 O2 ]tvb now,tvbnow,bttvb前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度4 D; J1 J  W% P5 G8 ]

  ^/ L+ Q$ L" z: [公仔箱論壇你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb4 v! c( H; h) H( s8 t1 c8 ^0 b3 r$ c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^" }% s% D, m; n
《檢查方法》公仔箱論壇4 e* ?2 ~( X6 O6 p2 i
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1.立正站好，肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h" |* w, U: |, L) o( J+ c

/ q) v! y7 Y& D8 i* B8 l公仔箱論壇2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。+ Y) [6 q, v$ {3 l7 l

. u6 D4 D2 i4 v# y5 d0 l$ qtvb now,tvbnow,bttvb《這就是你目前的前彎柔軟度》: ~$ l1 I% D" B6 }- ]7 @: p  f
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿tvb now,tvbnow,bttvb1 ]; V% S% l: j. p4 B4 H

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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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" j7 J5 ?3 A1 c2 v" f- ^5.39.217.76★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
' B8 k: P# k0 q4 ~2 `8 X( S* @4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( M) b' Z' P- V' Z
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) K8 o7 M6 r3 c' }0 S/ I% F公仔箱論壇5.39.217.764 O, }& t8 h. p$ L9 c* N
前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） tvb now,tvbnow,bttvb! Q& {7 Z- n( h8 m; o$ L3 w* u3 {, A0 S8 a

/ m1 T4 W: S5 a5 j4 L  R★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
+ Z7 N/ W$ W/ \+ f2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 x% R' }5 z' U8 ~  \
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& Z  O% n3 V( s2 o5 ?- N7 }tvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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" f4 \) I( o6 q/ _- g3 A% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板# ~3 W! m/ S. `5 T
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2 _' q' G* ~9 S5 u* \2 C. ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 S/ u* c! b2 U; h6 [$ A
前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）5.39.217.762 M3 j$ Y& ~7 m* x
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）% Q+ P8 s: `" s
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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$ o+ c6 M( `" r: ^6 {- x, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4154321[/attach]公仔箱論壇% }4 A9 F. I# O, |! a- k: k  q

* Q' O- E6 y1 X& x6 x5.39.217.76前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處5.39.217.76. H9 @8 [3 M- v7 L6 V1 v/ Y
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：9 K! t  A( u  I" Y. |4 W
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1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。0 r! B6 t8 D  \( r  S
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2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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- |4 y. c7 f' n0 a, l2 W4 O" dtvb now,tvbnow,bttvb（圖片提供／采實文化）
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3 A: g2 i6 @7 \2 j, Z; F3 h3.提高注意力
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  ?' ]- P9 `: q4 x. U% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。5.39.217.76# O. g8 V* z) @1 W6 B2 }+ \) m* @1 b

" D. |& }+ W4 j8 v" ~tvb now,tvbnow,bttvb4.不容易疲勞5.39.217.76, X& x$ g2 R& t( \0 i2 |- ]
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。5.39.217.76$ X. M, @$ S- K  ~% ^$ y. `9 s
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5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快5.39.217.76, o: ?3 ~% [  e- k1 S1 K+ y$ v

2 M9 w! G$ ~# ?0 `) w+ S柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i4 D4 B% v6 I! |  j( F9 A# w

6 R* E9 L8 a  Z5 Z0 W3 ?( N7 Z8 H7.每一步之間的距離變大
. o5 E9 f$ K8 {- B) p5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& F. F4 G* s3 _5.39.217.76由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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5 y1 E' m0 V+ A; u2 ^  ?5.39.217.768.緩解肩膀痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h% p( ]% X8 v3 n% K

5 Y  Y9 j% f9 T- G$ ^: R3 J肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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; W) Z& o8 J8 p. c2 u7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.改善腰痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q8 j& r9 o' D5 V

2 q# e1 O) i, i7 L公仔箱論壇由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。公仔箱論壇- Q! `, _) f1 Z2 P& U! J7 r  S
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10.紓緩膝蓋疼痛公仔箱論壇/ F% T1 c3 b* }9 P5 W% s: m; P
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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2 b9 r( s& L# ~- B3 j7 [11.呼吸變順暢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A0 [0 s; O0 |0 G6 ~7 b
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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7 O' F$ i2 t2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.預防代謝症候群
1 C, W5 j; @: K6 y4 `; O5 O1 D. e- F; p# Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 T3 W' D; @# G) E( H
身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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3 L& J/ @# N; v* j! [6 Stvb now,tvbnow,bttvb（圖片提供／采實文化）
1 U/ s' A" O5 c* q4 W- W+ X* j2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H7 w* V! u% K) L  [5 ^
13.不容易變胖 # h. k6 L3 W& N% f2 W8 Z( y' ~

$ }, N2 R- v( h8 s& G柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。tvb now,tvbnow,bttvb, J  h0 R5 J3 a6 O$ p7 l1 A. r
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14.提升內臟代謝功能5.39.217.763 p+ S# C0 u4 }- R. D, u
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]2 `$ E2 a/ _1 A! V5 b3 h& r

$ F; I& `: r" P) u; ]; {15.減少體脂肪
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8 G  \0 W; z  ]2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好
) A! v2 [, ]2 V( B. E$ ?$ D: c5.39.217.76CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
5.39.217.76+ N% K+ L9 C+ o( K
身體健康需要足夠的運動



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