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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T) L* O3 f4 `; f7 E/ M  H

2 Z& v! h: A- P5 L. K你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！公仔箱論壇) u6 l  Z6 V/ A3 W% L1 K
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4 f, C8 B; p6 K+ ?+ X% G公仔箱論壇前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康tvb now,tvbnow,bttvb0 l/ b' A5 c9 @3 h0 U) A3 b

% w  v7 [7 {* Y, u1 xtvb now,tvbnow,bttvb日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
" ?* ]: b1 K" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! S0 e0 g/ V, u0 R% q1 J公仔箱論壇於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。! ?: _* z# Q- a5 B
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。" j2 ]$ N" {( E( A
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！7 G+ ~. @$ r& P2 x( Z/ z7 H
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) S0 M: B- X% G$ h日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇( g4 M9 y$ a/ {0 A/ x

- y7 m6 M* Y% w0 g% D7 r& C+ c《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢5.39.217.76. P  h6 \! U3 }5 A& j
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。5.39.217.76: |- w1 |7 ?3 ]3 c% N5 s

/ O# N3 h' \2 {- ?& b0 j公仔箱論壇《這就是你目前的前彎柔軟度》
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$ m  L: ?" g1 @/ Q6 g★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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0 T- D6 e- H" G4 b6 O+ x: v0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4154317[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N' b( U1 u% i  W3 F8 u* b

  O1 ?6 [( q  p: h9 K3 }  B前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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$ G8 x2 N2 ^8 H: x2 ^$ M+ H6 v. c5.39.217.76★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿tvb now,tvbnow,bttvb. G& E' o. o6 t! m8 q

8 }" ~$ Y/ w/ Z% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4154318[/attach]
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3 \; s5 O% y# f前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇( `( T! Y2 O& f

; o( @9 J. B5 ?0 r% x# Y★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb2 P2 \3 _' ?% Y/ x1 ~. F

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3 V& r  j3 _4 _1 Z3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^6 V5 q" ?4 N8 T
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板5.39.217.76* _2 M2 n, R& [& w

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/ e, n; R$ {5 P" @* W公仔箱論壇前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）3 _+ \# B, @, V: R7 c2 ^: e! X
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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4 d; k$ `- \# x& k6 z$ k. M+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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2 \2 t, s# f- k0 C! I" h" M' p& U' j公仔箱論壇1.預防運動障礙症候群
" Y! ?- v3 m- t. ]& R2 s( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q6 e) K) J( ^2 V1 B& g2 E
雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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, \  _+ V/ @- Z! d' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.能長距離行走
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3 }4 B9 d5 Q* B( D9 \& ?tvb now,tvbnow,bttvb不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s& g. E0 |7 D  ^  B$ ]8 {

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& h/ @% B& n/ l公仔箱論壇3.提高注意力tvb now,tvbnow,bttvb2 K+ T* O* q3 `. R
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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2 r$ g8 l, p; y- q! f' x8 N4.不容易疲勞公仔箱論壇8 q; B# U. }. U6 |4 Q4 S8 a/ w

$ U5 M$ u3 q* B2 A  N+ b* Y) m公仔箱論壇姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y# V7 N. @1 Q; u& Q% [

9 N) c5 G; F  o: _" ftvb now,tvbnow,bttvb骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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0 K* t- n, @4 V8 Y4 s公仔箱論壇6.走路速度變快5.39.217.765 u, R+ z& {' _6 ~7 Y) U! y

5 t1 k7 P' R( ~" Z+ c2 Jtvb now,tvbnow,bttvb柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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6 {: o& G+ q1 W4 [7.每一步之間的距離變大
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2 G$ b# I# l! h& r; x( v8 T2 stvb now,tvbnow,bttvb由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛/ z' o' y* K7 b& T# H
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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/ b' X' G9 G! |% ^$ y公仔箱論壇9.改善腰痛; \+ O) t: R6 ~" V/ J/ v
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。4 e* x+ H; D8 [( x4 n

" l. ^4 G) N. O9 d! Ttvb now,tvbnow,bttvb10.紓緩膝蓋疼痛公仔箱論壇8 {# p; l/ a/ y) v6 O

7 \: s1 i; j# m, d# h* [6 f' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。5.39.217.76% P# Y) F9 f' G1 v" ]  U
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11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m; C5 \, r% W; K7 s% Q" @

0 V% Z- t+ b& e  I! g% p5.39.217.76身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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2 k$ w- E1 N( i; U% utvb now,tvbnow,bttvb14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好
7 F4 J. e5 w7 {3 F' B8 ~6 M# O# f5.39.217.76CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
* v( u( _& J& c; L: j/ I  U7 h7 L1 l身體健康需要足夠的運動



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