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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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: _% S. d& `6 g( n& t, g2 F9 a5.39.217.76你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！6 B2 f+ o: S, n5 Q" o

& T! y" i  e! D6 M  XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4154314[/attach]5.39.217.76: Y! X) G' N4 |* r* F

# S2 D" v  [9 Z8 y6 z1 p" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 {) [+ u  Z, ^7 J) x( N. i4 C
前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。5.39.217.76! z- \" {  B( H

# f3 U5 l7 Q0 L於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。1 i$ r: A7 ^2 B
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。公仔箱論壇0 K" I* ~$ L9 v: d0 t# A( q$ n
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！/ d" O8 w) t! @# G/ s! t

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" N9 L$ r' {% K" n, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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; A2 P3 W3 X4 [& l' ?( ~5.39.217.76《檢查方法》tvb now,tvbnow,bttvb  w0 _$ B: ?. Z3 G3 E/ U

% r& V1 ?1 T5 L" J; e. atvb now,tvbnow,bttvb1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s, @& h. D( B$ g. ]
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb# F( _. z+ _3 Z) t

0 |/ y& z. q# s# ~1 E- Q, W9 x3 n+ O2 b5.39.217.76檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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3 H1 D. {9 s% m+ i5.39.217.76《這就是你目前的前彎柔軟度》
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" {, H4 a* h' ?5 Z* Q' e2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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: K# `/ k" G9 E' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V) Y$ y! f7 P" f1 Y
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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( x& F5 k1 @4 h- M5.39.217.76★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 公仔箱論壇' }% C$ l2 b: k( L' ~$ a' Z
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
7 z; R0 V, n! z2 t7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D. K/ m  Z' ]/ N& R/ b7 Q8 P* c
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）5.39.217.76& q8 c: w0 C, V) F; S
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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  |3 [0 p! o# V# S' \" gtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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0 g8 ~; f4 F) k: [. t★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板公仔箱論壇- [5 x6 G6 I9 z2 ~) }! `% Z

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  C5 Q, Q# k5 M$ |5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m2 W: E/ i7 s5 b- Z/ R5 K) t
前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
6 e: i4 M+ J. W. o9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, S, H; M( m6 Q: U3 o: r公仔箱論壇當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處; Q% b, {  J. q, |* I' x4 M& L( V
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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* ~$ F- ~% f/ i$ c/ U; D8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.預防運動障礙症候群
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4 `5 \' p: u5 i0 Dtvb now,tvbnow,bttvb雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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7 F" s9 U9 @4 U% }3 B' N2 t& ?+ I2.能長距離行走
. p+ q2 a/ J, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. e! H! s" Z' x, |2 ]3 s不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。& N  V# f( |$ j$ q$ q1 w" U$ i( _# u
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' l* [8 F' U5 ~# S/ H/ Etvb now,tvbnow,bttvb（圖片提供／采實文化）
( ?0 ~  Y' `9 P+ p2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, a. X* g" [# @( f, `6 d$ z
3.提高注意力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a; N$ H+ C. g" c; o
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V& ]* W) L8 p/ Z- V/ D
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4.不容易疲勞5.39.217.766 C& J8 @1 t# K2 V5 T% c% i4 L
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。& X: d, P) r/ S- s: ~+ m" g

$ B2 F; ^  @% N" }( o! P; I" Ctvb now,tvbnow,bttvb5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。5.39.217.762 J3 |4 r/ `7 U! K
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6.走路速度變快
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6 _6 I5 K: B( T5.39.217.76柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。公仔箱論壇+ A) M/ D3 t. Z- ^

; m' Q- k! U( h7 c1 |3 s, L公仔箱論壇7.每一步之間的距離變大公仔箱論壇- Y; @/ f2 q6 L6 U% q1 T

; o, \4 W9 m2 k* {$ E# z5.39.217.76由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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& w8 Q: H4 l' H8.緩解肩膀痠痛5.39.217.76/ _: U7 A  l/ H4 r
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。tvb now,tvbnow,bttvb% `" n$ i8 W$ C: |) M, P; F+ \
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9.改善腰痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p1 W7 x$ C' W$ `+ T, r7 d, |
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛公仔箱論壇0 i( t0 T4 b) e: ?+ M& y7 n0 l

- [  O) R( J' a$ U- R% H公仔箱論壇膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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( ?1 D! a- f5 |( A5.39.217.7611.呼吸變順暢6 S4 Q) m+ X$ \/ \
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。公仔箱論壇' |4 C, A% ]( D2 g6 b

! a: p2 a( ^9 e" x/ }8 t& \) i& `tvb now,tvbnow,bttvb12.預防代謝症候群
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+ R( V3 Y* Q/ v' c: i9 ^9 {3 a身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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, R% s8 x& F5 j公仔箱論壇13.不容易變胖
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: B  z1 K( Q2 Z8 t0 `3 E9 X柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n% Q; r& ?* |2 v! h

- i0 f( o* D( E' K+ U* J  qtvb now,tvbnow,bttvb關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。tvb now,tvbnow,bttvb  `$ G: K; H$ ]( P7 `& `
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15.減少體脂肪公仔箱論壇8 W2 V9 E6 {* l
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好4 m  A/ ^. N5 g6 S' Y, `
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
/ t, p6 |1 N* M; E3 A身體健康需要足夠的運動



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