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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處5 v& u) Q( o3 M3 Y: W, h

" `: u* w3 e) v8 ^3 r$ a( [tvb now,tvbnow,bttvb你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！tvb now,tvbnow,bttvb) K4 v3 w& O- }3 i+ E, w

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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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* W1 K# y! X( jtvb now,tvbnow,bttvb於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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0 y, J) V& K% J  @" R) |公仔箱論壇前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度" ?2 B7 `3 I4 Q0 a4 P  Y/ J0 ]( y

7 T# N# F* A7 }1 v7 utvb now,tvbnow,bttvb你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！tvb now,tvbnow,bttvb8 u. w" c$ H9 V
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! b4 ]) ^6 Q4 q; ~* k# B日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
( t; r  D' O) }9 X) B" }/ L* Z* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 m* w; Q( R: `9 S0 E5.39.217.76《檢查方法》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `( ]: i) }5 W9 W; D

9 N4 C% z1 O6 k2 w$ W! I( G4 W5.39.217.761.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，
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1 Q: ~% N/ K8 B2 p7 W3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb% W  D% K+ ?/ n- A. R
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x9 g/ w7 z3 H, X( _3 D  U  O3 {

. o$ S1 A" w0 r6 l! a" jtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿. f) m( i/ Q1 ]% Y7 l7 f! E! N  H& Y6 ?

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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇* H% [' U& d+ h" `, t
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb0 H' n2 [8 N, |3 P/ X3 n. b

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$ t& a, \$ L( ^tvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿) X0 M2 l/ `, k: b( ?. f" t4 v9 ]* N

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0 x5 r. ]0 e) r5 s7 g前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板5.39.217.76: W6 ]7 f# u- G3 }0 x$ ?" H3 s

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8 E; L; z- Y, {公仔箱論壇前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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( |/ m" @% S% ^& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F8 F  [% e$ V2 y
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5 X$ F: g6 \- j9 x' q7 O" _# [! B, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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4 G+ z  ?$ ^2 N- b5.39.217.76★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板5.39.217.76! Z8 k0 a1 q! z( n1 v* W4 Y9 t
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5 {' ?- i9 A# |前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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( A' D1 b$ g$ h2 Q當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處tvb now,tvbnow,bttvb# P7 v; A9 D0 j2 N$ }
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群
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0 [6 {; i; @  E+ z% B雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O& @, i! C& @

3 G: T) {8 E! \tvb now,tvbnow,bttvb不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。5.39.217.764 e3 b, s7 M" f- `2 x4 P' S8 a/ a
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3.提高注意力9 W) I9 [1 G# q  `) B
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞+ j4 Q0 g5 L) v3 S

+ D1 Q5 ]1 ~0 r$ S; i. \5.39.217.76姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢
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% s: A8 X+ e3 R: D8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。/ T# t  M( U" Z$ H6 Q& c) _

2 V, ?$ O  k/ k( ]6 H* x) O6.走路速度變快  j. p8 H. t. K2 O! T# N
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。5.39.217.76; t/ B" P& ]% h9 A: |/ o2 G7 M' u

6 I4 `+ H" _3 n5 _# T( d3 J3 H# ]公仔箱論壇7.每一步之間的距離變大( K) h5 x& c, W+ G4 ~4 n" i- ?0 J
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。公仔箱論壇8 n2 n$ @* H6 W

, Y1 n) P; S' S+ o  O8.緩解肩膀痠痛tvb now,tvbnow,bttvb& }+ G/ g8 k& \8 T9 Y

& S2 m: \  H2 q  |4 \: ]' Y8 C( Ltvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。+ q9 R8 U8 \: \+ }. Q2 i1 t4 G
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9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D; U+ ]$ u7 p' b6 c* d( E& S

6 W- j( Z6 O7 u/ f5.39.217.7610.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢5.39.217.766 L$ h& O( p2 j" c
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。5.39.217.76  z2 k5 A+ ?1 [

0 n# X: E2 q# S4 h12.預防代謝症候群公仔箱論壇8 g. O5 m" ?6 l' \: a
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖
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: k  I" f! j, |* J5 r. @. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?* W( H# M+ `( j6 [+ I$ |3 p

# W! J9 \, Y' m- {# t  H( l14.提升內臟代謝功能
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) W0 ?9 D3 I, s7 i3 A& g公仔箱論壇關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。tvb now,tvbnow,bttvb* \1 \% r0 o; C* @
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15.減少體脂肪) n2 y% e5 d1 J

. [! I1 |) p4 {3 Q  C/ A5.39.217.76呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y* X' [0 C& G1 ~5 }9 T
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
( |  ?9 a/ P9 P, S1 ~* T% I身體健康需要足夠的運動



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