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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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, e2 ?1 L4 U. |- N9 k; h前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康5.39.217.761 v) R6 U: E1 W0 e5 H/ ^) i

6 w. ^- A9 C, u. u  x8 @日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。4 K9 r5 |& `& {% {" B4 j
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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' H0 F/ r: d6 N9 E/ f0 F' gtvb now,tvbnow,bttvb健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。- ^2 F* K: I7 W, e5 s* j) y: `; n5 o

. a, F$ n( r* L5.39.217.76前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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. D+ C0 s5 u) F% h. p5.39.217.76你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h8 Y% L' P& X& l8 s5 B; s# n" N

0 a! n+ C1 \1 L2 f2 I( {tvb now,tvbnow,bttvb《檢查方法》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [1 e  _/ l; E; v

8 z* h" v9 _- A; C+ n1.立正站好，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb/ W' n" n# a% h
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2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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- T7 q+ E) Y! f2 Y, ~檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。公仔箱論壇" l" w$ L/ C0 j$ @) z

" T1 _) X) I# |; Y公仔箱論壇《這就是你目前的前彎柔軟度》2 [8 X4 b$ a4 ^  x2 d

- ?+ U, W9 x1 C# L4 ?: R5 W★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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1 d% a0 R0 j2 e8 otvb now,tvbnow,bttvb[attach]4154316[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W6 d5 f* F' ^6 ^5 H& g2 p) s" b3 E3 {

* U+ h, X* j9 S8 L$ \公仔箱論壇前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）3 H4 Z' A8 n. |5 Z& Q
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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7 R% Z3 k% ^. ?★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿5.39.217.76- J+ T  b! f4 g

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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇; D, e: |9 D8 r  A; m# g: o0 l

. [' |3 u* T. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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* q, `7 a0 r$ I# _2 ?8 x3 J  Y1 }$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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' {; L. [% ]  l+ w8 p公仔箱論壇★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c( m5 J* l4 m6 G" P

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w% G1 f5 P5 v
前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）5.39.217.76* w8 m4 d: p* P1 K8 S0 C( i

9 K0 y5 W0 ?  b# r  }6 D3 V當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
3 j* \" Q. l0 u! M% D6 m. V3 t4 ?% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  d, y* Q* [2 u4 J前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群
, P1 l. Z( L& G, a3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. u' i0 g( N% D9 Q. P7 Ktvb now,tvbnow,bttvb雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。9 v# u3 h  c! Q5 {; d" e# L

  Q. F% d" p9 W/ x2.能長距離行走5.39.217.76* X5 ?) F  j7 N  O* e+ e

2 u1 W2 P, e. s& J9 n! P! g5.39.217.76不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P; [# M* i$ X; o

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, J* X5 y) s4 X. Q1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（圖片提供／采實文化）
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6 \2 E; h4 {" X' B; T1 u1 |7 V3.提高注意力公仔箱論壇' p! l1 T5 G+ H( Q) m

/ ]) [6 p" p+ _5.39.217.76根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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1 @/ N8 R9 L1 P; s/ b4.不容易疲勞
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7 \1 E2 h+ _3 K  Q! v) G5 i公仔箱論壇姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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8 |: A  D0 o' y' z/ O5.39.217.765.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。公仔箱論壇  w7 W- }, \# ?( G
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6.走路速度變快: h1 m/ B: g6 U  P

0 p+ H# m( I1 l公仔箱論壇柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。2 J# |* U- b# U; Y/ l
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7.每一步之間的距離變大5.39.217.76) b! [8 }, |) v/ ~
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。公仔箱論壇2 k) E* i# A2 A3 U' X" n
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8.緩解肩膀痠痛公仔箱論壇5 g8 S0 Z0 O& m8 `% t' p' l: o1 I& |# q
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f4 j: H- L* D4 b# p- z9 a2 P
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9.改善腰痛
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( \, B6 E& s5 G$ `3 d& n公仔箱論壇由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。5.39.217.76- W: Z/ V1 u' x
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10.紓緩膝蓋疼痛
' l0 J: F1 U0 x! V# f2 e9 y; k" [5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  r8 v8 G: i* A) b5 B
膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U, A0 g, Q1 J; L/ C4 b

2 W( J# l- W6 A$ \8 E9 R5.39.217.7611.呼吸變順暢tvb now,tvbnow,bttvb* R: w+ F8 i, _9 [' L$ P

" L% A/ [2 B8 c, r5.39.217.76一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。) K9 C. B7 R' h8 p0 z6 _& A* |

/ }" z2 g, l) o. ~( @1 L公仔箱論壇12.預防代謝症候群
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, l8 E3 K2 ]" g身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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5 P9 r4 {$ g7 k* a, l' R公仔箱論壇[attach]4154323[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb  t0 a, z" o% X5 U: D# e( S) N
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（圖片提供／采實文化）; X! ?5 H8 q2 D' R5 @5 s* h

! U1 l: {. H% i. rtvb now,tvbnow,bttvb13.不容易變胖 5.39.217.76" h1 v: N9 O  _
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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, z; `( y/ l6 N% _; k3 [14.提升內臟代謝功能
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5 N0 A9 }6 n. Z0 ]5.39.217.76關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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* y$ S1 M6 U  y, Ttvb now,tvbnow,bttvb15.減少體脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S, ~! R( W3 D( I5 A+ c. a7 i
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好
% B: d5 R* A# C2 C$ w: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
# y" {9 j4 N; Z2 f* N! J, s身體健康需要足夠的運動



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