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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處5 e( r" M1 K6 b& ]" o% G% ^

+ v5 s- |3 L1 B: x你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！公仔箱論壇2 T/ E$ V3 z& c! l
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A! N9 c0 _, ?: L

/ D( A; f5 Y# Q3 k前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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$ |  Y) b3 n* x5 f8 U9 }  j+ \3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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: R& C- v5 e+ O5 k公仔箱論壇於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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% |* |, @0 c: A$ t' `% J健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。: W4 T8 s! c- x0 }- k% y

- k0 q9 u/ ~5 h8 U$ Q3 S公仔箱論壇前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！tvb now,tvbnow,bttvb  Y5 J4 X" y9 n# n) t

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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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, {3 {* k' [) w+ ?  `5.39.217.76《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。& P5 e: ^+ [* r  y7 {; b

; f, y" h: Y0 ^: r. H" U* C" s5.39.217.762.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。3 E$ z6 `3 ?( a) n- ?" X2 O1 G

% v/ I' l8 K& `1 j) B. B" W' {' U$ y5.39.217.76《這就是你目前的前彎柔軟度》
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" {1 |9 q2 G- O% C* d2 C5.39.217.76★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿, i9 ?0 t! |) B, Z9 I1 z: ?# m

6 g  h0 Y  v  E) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4154316[/attach]
5 _4 ]6 I' b5 U7 u; K" T+ b5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb1 j: Y0 q. c! Y6 v
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）0 ^6 h2 K  s8 V6 C; O! b% S

2 r$ u# K( C  S" P& n2 o; b. t. n5.39.217.76★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb6 {1 u( t* k( K* a/ j8 g. t. Z

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0 q% c) w' Y; G( \# f  F! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R7 m; U- N$ v
前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
2 u& \& N/ f% f0 V6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 i6 @+ B: {4 g/ c0 y8 R★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O) `  C+ w" }, i7 P

2 M0 E# [1 h+ g% e$ {; n5.39.217.76[attach]4154318[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b& J1 a9 Q; ?( e; V5 a
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `6 ?, o: m6 {, s+ i9 [9 G9 f
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  S5 K4 r0 L9 c$ Q) Y前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）5.39.217.76% j2 x: \7 {! ~0 F% Z

3 S& x% \6 B8 u8 u4 g; ~公仔箱論壇★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb  w, r4 N0 j4 S; n* `+ J

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0 Q# A5 {1 F! T" b9 Y' O! D. c5.39.217.76前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [# [# r6 |0 `6 }4 _9 s1 f
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb# a1 l! E4 P/ q- g) O
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! s; j9 R( N* G' d前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）5.39.217.76; U2 s' b$ Q1 m. N- u) S
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處公仔箱論壇+ I/ j- q! b( r. I  P- s- W  i
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：5.39.217.76; X' z" T7 W9 T5 ], [3 l' ^
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1.預防運動障礙症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U2 s8 T, a7 G( C

! g8 f1 s; K/ s7 w; D雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
# r3 v  l( y, `& A* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 O/ s1 p8 R; {8 t/ X* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.能長距離行走) F4 q7 ?6 _$ A: }3 |0 p2 t1 [8 v6 x
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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1 A: z! {% K- [6 _8 p5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e' r" G( t9 z; t( c4 D
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3.提高注意力
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3 @2 x3 q! C3 Y, v公仔箱論壇根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
- O3 w$ [) D/ a+ l+ I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h9 n1 e% g8 t# e
5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb9 S& p3 E; ~6 K2 o0 d7 H
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6.走路速度變快tvb now,tvbnow,bttvb( T  D" Q8 W/ c' n% ^, D" o* ?2 N  s

# R$ s$ R, n9 d  h2 X! h0 o2 o/ z; }tvb now,tvbnow,bttvb柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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* o/ G: @, |# G( o9 W! H7.每一步之間的距離變大5.39.217.76! C2 A7 h% ^* w) h. t

% [9 H' W. G5 d" b; j9 F由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V0 m+ W- z2 P7 k" \# z

  D2 D& r' h/ n8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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* H! j0 w2 I& g$ K' D: Q' ~9.改善腰痛- W- |! b" L- \+ y! H

) n+ J0 M* e6 D. N0 J5 b由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。) @" M$ t7 g, S" Q; c
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10.紓緩膝蓋疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k" U) A- `6 \2 k6 r3 Q
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢
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: F1 |5 }% S* m/ l! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群
8 x) N5 q' @3 B7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) W, U. i- J8 D% l: i2 m# q# M身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖
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0 o- F) g: B! w2 j" V柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。tvb now,tvbnow,bttvb9 I) v# Z3 A( M) c1 x: Z

2 @$ M% F& i! D/ u. Y14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。tvb now,tvbnow,bttvb* u! a5 h8 t- P6 g; m: ?

  |: s6 e8 g& g! K6 c' T# T, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好
+ J% G0 S7 _6 h4 y8 B% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
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身體健康需要足夠的運動



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