標題:
[健康資訊]
前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-10-14 12:01 PM
標題:
前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
$ o! O5 E: i2 o( r9 U) D" `7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% K, F: Q M' ]3 I公仔箱論壇
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
. T6 G7 d0 | K, Q/ o( m7 v5 k3 otvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F! c, i/ @- x( k
[attach]4154314[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb5 M3 u* ?/ {$ a% q: z
' V; ~) m* E6 |5 H; Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i9 U" g$ h1 R# [1 k0 S# D
前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
* N8 T3 U: Y/ u2 d
b2 F2 h8 C% I5 |, e. i
日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
; ^/ ^& c$ s1 ^/ z& r# Xtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76& ]; A2 p3 ?2 y3 \
於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
# C* @$ @: c% d7 t; W: Z; @( v% j5.39.217.76
5.39.217.76) V# p9 i- E% |
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
\4 v; P5 v1 r& i- }6 N& E
+ a6 F9 D+ Q) ^+ Z. A; ktvb now,tvbnow,bttvb
前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
公仔箱論壇0 O$ @ O( l4 S; ?
* V% r( m- ^) [6 S8 p7 b
你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
公仔箱論壇% D' _" i8 B+ C9 o2 B5 k+ Q; _
- |+ B8 c3 E# u- l, ]
[attach]4154315[/attach]
8 H9 c6 J) F' I# w
) E3 l! ~6 T+ R- s+ h l公仔箱論壇
日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
公仔箱論壇- ]2 B/ v) }3 Z/ M* \5 E
# f6 S" k3 m- U- g8 A+ a
《檢查方法》
( a9 b1 x9 }, c% j( E2 G7 W1 G5 n
, d; ?' a: @, n. l2 c! ^( ~* B
1.立正站好，肩膀放鬆。
tvb now,tvbnow,bttvb1 \. }9 m2 ]8 B" I
/ V( W3 h' f! e! L& d8 {0 J
2.身體慢慢地往前彎，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H7 ~+ i& W: o8 v9 F8 }
5 W* k# x; l/ W/ a% {, D9 t
3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
tvb now,tvbnow,bttvb. g: f- G4 x# Y/ o# `. V% E3 O
" _9 I! \. s" d- y& S7 s. a
檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
+ w) ~1 _/ f/ C5 d8 q fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ H4 Y5 P% y7 q7 S5.39.217.76
《這就是你目前的前彎柔軟度》
* O7 T8 V; V4 [7 J- E) h) H
7 q a# h: _- ^# [3 ?" v, I: }公仔箱論壇
★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
( C1 L1 G+ L( F M公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb. C: |( h7 D1 K. y' M4 [6 K2 E
[attach]4154316[/attach]
9 c1 P8 k6 v, z% h公仔箱論壇
! m! B1 q. ]- t4 `, n; l
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V; F6 j+ }& _% _
: l' y* L8 g5 ^
★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
5.39.217.76) a6 _2 S2 F R( x& U' K
公仔箱論壇- {( {9 E- L3 i% K
[attach]4154317[/attach]
. N$ i- @8 {+ E# u* V! Q8 d$ k公仔箱論壇
( ]. |9 q& v$ d# u+ ]
前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
公仔箱論壇" b; j# N0 P0 W! P, Y2 f
, E2 F6 X9 [9 R! R
★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
1 \+ a. v2 R' c6 C: P5.39.217.76
6 O* m! n, J4 n$ |
[attach]4154318[/attach]
5.39.217.766 H0 d6 G: s+ Y* G3 P
0 a8 Z4 b9 ]! ^! g3 W: ?
前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
tvb now,tvbnow,bttvb9 [; k4 o$ o9 k/ T9 }, {6 K; a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j% C# J. A* [. I* `
★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
5.39.217.76% w# i( ?7 V/ Q( E6 P- z4 t
tvb now,tvbnow,bttvb4 h% U" m8 n$ z2 P3 f6 @( @$ i; o
[attach]4154319[/attach]
5 S2 Z. h, Q7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ r0 a3 D* p( u$ P Y
前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
9 k6 u5 e1 g/ P9 U5 |
' p; v0 j E% ], b$ k9 o" h
★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
! P4 S, ]) l H5 g
* s" f3 @- P8 A0 [/ [
[attach]4154320[/attach]
2 I) q7 S0 ?) w' w) n; W
3 H. A- C; i+ O7 w2 U2 i6 i
前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
tvb now,tvbnow,bttvb. y5 @- l( t' O# _3 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z7 j9 W5 x/ ~2 V% k3 Z. k5 F4 |
★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
& O# F. Q4 g2 [: E5 Ntvb now,tvbnow,bttvb
5 g5 t# b( s- C0 A. O1 [tvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4154321[/attach]
L' m) F: X8 H8 F
7 N |" {/ o, j. E! Utvb now,tvbnow,bttvb
前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I) g5 W& M. m1 w' d$ y2 f, N. b% N
! ~( n; N4 T7 l Ttvb now,tvbnow,bttvb
當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
+ k9 G7 D& W) Z, \5 y5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb/ g% H6 g/ a5 e x# M
前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
tvb now,tvbnow,bttvb4 p2 _% ~. Z% h% e0 B0 \7 p
# A. K9 e2 U4 m# ]( F
1.預防運動障礙症候群
9 m4 H- I& g4 x. @
1 V7 W/ D$ m( b }; h/ @5.39.217.76
雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
tvb now,tvbnow,bttvb- M5 o. t! i6 z9 N: V# ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {% `( m! b+ y, k" c9 \
2.能長距離行走
8 [: S9 t( f2 i( x
5.39.217.76- w$ Y* Z. Q; p! u3 `
不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i3 u1 u& @3 h
. G( X( a( Z0 y& e1 k: ^6 `( a公仔箱論壇
[attach]4154322[/attach]
0 S5 l" n% c% C6 a3 Q
公仔箱論壇1 S# K2 f5 h; N0 Y* e' U2 @5 J
（圖片提供／采實文化）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H3 @; `. q) u3 n3 o' u( h1 Y: y2 M
5.39.217.76. f6 z+ \) F8 V
3.提高注意力
5.39.217.76# k2 ~2 n& t; `. C& y" n' e6 H4 X
9 k0 X) P8 ^: z5 F' A公仔箱論壇
根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
" K7 m1 H9 X: N$ ~
7 j9 p: H, o/ f( \公仔箱論壇
4.不容易疲勞
/ l+ N7 G, ?: P* G6 s; g e5 ?
) U8 r% c, Q% O V5 G4 Y$ {) o5.39.217.76
姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
tvb now,tvbnow,bttvb( g7 O5 |& }" _. O( ?9 y# v
tvb now,tvbnow,bttvb2 K; D: p# {$ `* N* v
5.改善姿勢
公仔箱論壇: J# D( N! n* J, Q" K
; T) S" ?5 |9 Z7 `公仔箱論壇
骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
, {+ A! i5 |- t. J! H: D# n, v6 h公仔箱論壇
7 i6 h3 _) {& P# f5 H3 ~2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6.走路速度變快
公仔箱論壇" C, ?' U- L) C
2 D; q* |! S6 C% @1 U
柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
公仔箱論壇3 _; e$ K8 `( O; \6 h1 o8 R2 q
% d9 g, _4 m5 {
7.每一步之間的距離變大
! \/ }: u+ |! w' ~
tvb now,tvbnow,bttvb* c( d' z+ b: W0 k; @3 _
由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
5.39.217.762 k, W; |! ~' m
* ^) s. ~2 x! A$ i7 I# a3 z. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8.緩解肩膀痠痛
5.39.217.76/ I+ B3 K" z* _0 ]' h G
2 h5 {; n+ {+ B, H7 o7 Q( ^6 s0 T7 P
肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
tvb now,tvbnow,bttvb0 l; \$ w9 b* p: v3 c+ D- B
" y7 [! }( d5 e+ b4 l+ z
9.改善腰痛
( a: \: s. d$ V( }: o* _) K% G公仔箱論壇
, |% S( M4 ~% t) S0 p
由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
* e1 }3 D3 D, [- h
5.39.217.76: w( X) X$ _+ o8 @' N
10.紓緩膝蓋疼痛
% |- g$ x4 ?7 h公仔箱論壇
公仔箱論壇+ p- @! L. m& _# v1 [
膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
: h" [8 L' c1 H( b; Q公仔箱論壇
7 j) B4 ~& G6 B
11.呼吸變順暢
公仔箱論壇0 r0 H& i \2 k/ \" u9 _
5.39.217.768 v9 X# O; r* n3 @
一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
' D( x$ j- ^; V# Z W l* Ctvb now,tvbnow,bttvb
f( P) |7 N$ H: ?- C5 H
12.預防代謝症候群
* a! k: H$ y7 c; K( r
% e) m$ _, Q' o8 R5 Q1 N! F1 U" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
7 \3 t+ q# u: X7 i- I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g4 G5 n! z% A2 ]2 l
[attach]4154323[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]0 W, ^# [2 N! d( {. L
/ B' O* @+ c8 y8 Y4 _% r! k
（圖片提供／采實文化）
: R' }' |# w6 I+ p: Z& I
$ @- @! Y, h& Q' M, s4 V% d% A0 [公仔箱論壇
13.不容易變胖
8 ^) {+ O/ b# w5 |# i/ S/ _5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j7 N5 z! T. C6 X# y
柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
5 S: z, W/ P0 l; E T% C公仔箱論壇
B& I5 U1 F2 J3 Z- T8 f
14.提升內臟代謝功能
/ ~% n" m I1 \; Q }
" z! ]0 t! L8 b# h- i
關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
q2 e& Y: E7 u: B' D, h% d6 D
4 @- C, D' X6 v' T6 r: ~3 F5.39.217.76
15.減少體脂肪
4 G' y- W+ p n4 v. j公仔箱論壇
* y# [% ]% t$ Z- j' x
呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者:
CC517
時間:
2018-10-19 10:23 PM
真的這麼好
作者:
soforlee
時間:
2018-10-19 11:43 PM
真的這麼好
8 E, S3 A$ R n7 O# M+ Z2 Jtvb now,tvbnow,bttvb
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J5 ^5 y! d% d/ t4 \) ?
身體健康需要足夠的運動
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
真的這麼好
真的這麼好