Board logo

標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處公仔箱論壇: z- W9 T6 K, Y/ a  l
$ `/ r, E/ N% N7 d3 O+ ~4 ~2 m
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
$ l) h* y1 j/ \+ q4 d5.39.217.765.39.217.76# ^/ _& s3 H5 E, S' \- a, S
[attach]4154314[/attach]
& @5 j+ e/ e7 X6 n5 U( s
( x  J; n% `8 \3 T8 m0 k公仔箱論壇
) f+ @. I8 R" K5 j" W) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
2 h3 U. r: [( S6 [9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  B& I' C! m  }8 n. `% g9 p
日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。* @5 m, S' G; m* Z3 [+ X6 U1 `

9 R) c) a7 P' A; U. b公仔箱論壇於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
* {+ b9 }3 p2 ]9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s" Q6 v# ]$ K8 x, w
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。tvb now,tvbnow,bttvb- v  b4 _; [9 A9 d
5.39.217.76$ _5 _) o5 O9 \+ D
前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
( Z+ y0 j& N0 }# M
9 v: n# @/ Y/ k$ G' K! Ztvb now,tvbnow,bttvb你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
4 X4 |8 h/ `) O( \1 t& @7 z$ E7 L  I/ a. [
[attach]4154315[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  x1 K" Q, m# ^4 g! [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v0 G" k& B, L5 l  \1 |% j# T7 M% g
日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
9 D6 f. y' a% `2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^6 M7 Y7 t( A3 M5 T
《檢查方法》5.39.217.76, ]' T2 ^. v( j0 R5 w& }3 p

- M7 ^5 d! Y1 S- ^9 v1 S公仔箱論壇1.立正站好，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb! u. n) q) S2 `& F/ x: d/ }
公仔箱論壇" M# o. |: r, }9 z  N
2.身體慢慢地往前彎，
0 Q  H: \& B# c, e4 v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?! f$ X6 o5 w' l# v9 k! j
3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
( @7 l& J2 n4 F) S7 u9 `5 \公仔箱論壇
$ l. h7 \) A* x+ v0 L0 l檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
! d* \" i: ~/ W. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 w4 p" x) \; e* P3 I( t7 |' o  v; W6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這就是你目前的前彎柔軟度》
2 ]4 t( n* c$ l# A1 ^/ R. I. z
  X  r, t, M4 M9 o5 s1 ]★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
" c1 ~8 I" H; I0 ^3 {- b: b/ h
4 o) I) Q8 `* ^8 F. \2 z4 w" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4154316[/attach]
+ b  n, D" h2 N8 j) Z2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& D) I0 L+ W! F$ U; Y* q7 @6 P' {公仔箱論壇前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
$ u' i* j$ B+ w$ ?4 U+ {; B7 w公仔箱論壇
$ P  @% P% \' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋公仔箱論壇' f  N+ a9 R* U8 z. c, Z6 u) W

1 g4 h2 g9 V- i" Q/ A- U+ b! u[attach]4154317[/attach]
& [4 V5 D; |% ]) v公仔箱論壇) t0 k  y: g' ?. l& m. ?
前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
, O( ?' b; h& h; ~2 N
0 z" Y/ y6 S! T' B2 Q★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D3 B/ Z% h( K' e8 ]2 Z% B( o, ^

6 g- _' P0 G# e+ v% R  X) P& C[attach]4154318[/attach]1 L" e2 D; Z& X' u% P7 c" }
# c) Q. d2 n7 I1 o! }
前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
0 i7 P: T5 o. W$ C, e$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B8 {/ i9 Z- @: o7 v1 K
★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb' `' [' \4 }! I6 n
2 P: ~) Z4 n+ w  V) ^. l
[attach]4154319[/attach]
( c1 g& s, Z5 w9 y5 M% x& q5.39.217.76
: L9 R4 U" ?- D3 x; K& V公仔箱論壇前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
% |& ]" `7 I( O" ~
+ o, G) ]" ?4 w2 `# f★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板. t) O& O" G5 {8 I$ `3 k; A

8 {) Y4 M* b" H1 E, b& i( w* U- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4154320[/attach]公仔箱論壇' a' s) y! c& H

% H' Q: ?( j. [0 R前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
  ~; r3 Z' M" `5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k. }) E7 j3 c: Z0 n$ ~
★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板公仔箱論壇& ~/ {" u; U5 K# l
5.39.217.763 ~( |) L1 ]6 V+ }0 @% W. s
[attach]4154321[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb; f7 L& Z' b! v3 W

1 `( w1 B7 Y4 L! u( Ctvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）5.39.217.76/ S/ f; N" ?. |* k
" \9 b6 S$ z1 J
當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
8 s* B3 F* Z, e4 L" D) m8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \1 N9 ]* k# z% \
前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
5 a  f, O  j3 f% t; }8 I) vtvb now,tvbnow,bttvb
; j7 p9 O6 s7 y! `; U2 e公仔箱論壇1.預防運動障礙症候群, S# D, X, j% T  `

# n+ Z0 t' S6 Y7 B; g% L" N公仔箱論壇雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
- J5 c: g! P  E% L1 s& Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb  I$ \0 @) k0 t4 t6 S
2.能長距離行走* ~5 H* Z& q* h9 [

4 n! R' _2 H0 L' {公仔箱論壇不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
! w( a# A( J9 B" W" Y# y2 a2 c7 }' |0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }$ v5 o, M5 W" ]# M1 p1 V# Y& j
[attach]4154322[/attach]
% E% t! ?: `' F8 f1 V, n
( }$ A# N- r3 T5 u8 M公仔箱論壇（圖片提供／采實文化）/ I7 _% t2 V: Q, @  O% b% K" ~" N

& M- b; S) W& T' I' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.提高注意力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `1 u& p$ J; N( e3 m+ v* X0 \

/ B- k' c) I2 z$ V5.39.217.76根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。5.39.217.76- Y3 O; w5 f) ~
# [0 e0 a  S6 }, h  Q, B% {2 d& W
4.不容易疲勞
; X  [% X: r$ P3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A  U% Y1 C% P
姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。# L2 r# S8 Y# Z. C4 t, E

- P, i; J8 o# q6 K6 h+ C) O6 x5.改善姿勢公仔箱論壇1 Y5 U$ ]$ m' A% T

- m% d7 P( E, i. c公仔箱論壇骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
/ ~# r& X% h) b6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* X* a1 ^/ I( R+ C& Z# _6.走路速度變快tvb now,tvbnow,bttvb+ ]! ]7 _5 H: R+ |0 z6 |4 ^

. P& w& Q( j& h. h( U6 @" \柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。5.39.217.76( ~; ]. s) Z: N' G5 O

0 d" t1 k$ \1 s* y5 f8 Y7.每一步之間的距離變大1 }  n' L+ n7 K5 ^, D
8 U! x' q  i+ j1 w) T( c
由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
; @$ B, P# C- `7 Etvb now,tvbnow,bttvb
6 f) _, ^1 K! ?3 r  m- `7 N/ x5.39.217.768.緩解肩膀痠痛
9 S% V; j& c# \: B. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r$ _1 r. ~( w* v! E
肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。tvb now,tvbnow,bttvb; v2 D$ U7 U4 M& r6 l! i

9 D& k/ K! z7 m4 Z  W* P+ `: D% l9.改善腰痛
& X: a  L6 \& ~& x0 qtvb now,tvbnow,bttvb( ~; W2 o6 R2 ?( y; v! c3 g/ L
由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
, M* ?5 C) O! J  o公仔箱論壇
9 j4 o( m2 f4 @& R" I5.39.217.7610.紓緩膝蓋疼痛4 w9 T. [1 o6 [/ I, b
3 @# {, z' L9 J# \9 k% O
膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^$ s* _4 U6 E7 B) F4 a
; j( @- t% d5 m! @$ ~
11.呼吸變順暢
5 v. g0 V+ m( U5 m) v5.39.217.76/ {/ Q/ e+ E: |2 V, m" o
一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。5.39.217.76) M& \7 P' r1 V) ^& o# Q

' ^: s, M3 b, Q1 `, O5.39.217.7612.預防代謝症候群
( Z) H! ^6 S: t  z7 B9 Z# w( B" s! ?& |  m5 S% {
身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
" I! Z- i9 ?+ n1 f. [' W5 atvb now,tvbnow,bttvb1 [( j) c9 X. l
[attach]4154323[/attach]
& K" N8 V6 @! j. ?
& K$ w7 ?' Y/ H7 j. S% T6 j: z5.39.217.76（圖片提供／采實文化）
+ E. j7 b4 q2 ], ^, [* L, }0 D5 a7 G* a2 O5 G9 B0 h( Z1 S
13.不容易變胖
* K9 t0 j* d, }$ b9 k, c1 f5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a7 }8 v! }% h! p- w
柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
6 S5 H: ?! _0 z/ {& L# ?5.39.217.76
" u% I3 m& K' y6 I1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.提升內臟代謝功能tvb now,tvbnow,bttvb6 J  t( ]& f4 {# [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |7 P2 G, Z8 K; Z4 ]. l
關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
0 K  _: w1 }$ M/ M( v, l/ x  @5.39.217.76" P4 C/ h, G6 f2 H) S1 g
15.減少體脂肪
; n8 w: l6 `, {9 i- etvb now,tvbnow,bttvb2 `: w: Y, j$ U5 H% _
呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好
/ N& @- k4 D! {2 |/ `- x: L% rCC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P% k4 d1 |% O9 v
身體健康需要足夠的運動



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0