標題:
[健康資訊]
保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-10-14 11:57 AM
標題:
保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
+ I) B3 O8 k4 K- T1 d; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb8 _. K. M4 y6 e; ?5 X) @ {: ?' `
這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
8 P1 Q6 L M+ L6 X# _7 X/ y) _
, _1 x) a) s# d* L9 a) ^3 A
[attach]4154310[/attach]
/ @5 V8 ~% r1 u
/ X/ k2 U o8 I; O7 c
tvb now,tvbnow,bttvb" P, R6 _2 H, D; O
point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
/ L' R5 B8 ]% I' M7 G9 k! s7 U& Htvb now,tvbnow,bttvb
9 W) j. s( t+ H6 d5.39.217.76
【調理功效】
7 ^2 t7 @* L% J: Z1 r, x- m+ x3 r
+ {8 a3 j, B& ]6 u9 ~
中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
5.39.217.76$ p5 U! T" H8 x$ D: Z
# H" _& y3 Y L4 P# J \
[attach]4154311[/attach]
# Q0 v0 H3 }& j. U+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# s) y" }# r8 B; atvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T. r# c7 r; i
這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H9 C5 \" k/ e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j0 ?, T% E9 g! {2 V
【呼吸與觀想】
7 ~. t7 ~4 F( }3 d5.39.217.76
' e4 ?# d" A- ]$ c$ e, ]* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。
5.39.217.76 z) A1 Y2 O: B ^$ _! L7 u
5.39.217.768 e) e4 L" m/ }. \, g" F) c4 _, Z
[attach]4154312[/attach]
6 b q. A( w0 p% e! f* ^; a5.39.217.76
& X) g" d; x; N3 |! `. _* Z
tvb now,tvbnow,bttvb6 l' a \2 Q& `
【訓練&改善】
8 n4 ]' o: I* {8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 d2 i, j- M0 G1 \# b) X( \, a; K4 L5.39.217.76
4-1雙手攀足
& i8 f3 ^) U: H9 S. Q: t# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 X Q) B4 D/ V9 S6 J公仔箱論壇
功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。
9 O; R# I- a5 u5 k( O
( l" d, h. ~0 A# o2 _; g公仔箱論壇
初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。
/ k# @1 n# K& n/ s; m Q+ n, r2 _ r0 w
8 O0 p- P3 g2 b# }8 u9 T5.39.217.76
1.預備動作
& E+ z' @) N5 ^4 D
5.39.217.762 Y( R1 m1 z: U
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J$ I5 t3 k( I! B
6 k+ g1 L2 a9 F7 ~' v4 X" }tvb now,tvbnow,bttvb
2.預備動作
3 Z% |: l8 S% C% g0 H
5.39.217.767 Q% ^; W, ]( L( p; I; r& C+ {& `
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
; {( \$ |7 f3 W3 o1 dtvb now,tvbnow,bttvb
" p' H: _2 b7 b- _
【動作要點】
9 f7 I0 H' l( Z% r! X
9 ?3 f' {' M; v6 i4 Ntvb now,tvbnow,bttvb
● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
公仔箱論壇* \; z5 f2 k5 l2 ~( i! `
( g6 [$ ~% V& Z. A, S公仔箱論壇
● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
公仔箱論壇' ^! {! g% N3 ?3 W
) Y- m2 D/ i/ N7 F8 Z9 y5.39.217.76
筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。
. n/ ^; F" e9 `! ~: `8 Qtvb now,tvbnow,bttvb
/ M5 k/ u! y' I! I7 M8 t4 S! d3 R公仔箱論壇
[attach]4154313[/attach]
$ u$ k! { u3 S) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ c' u2 l6 L3 u
公仔箱論壇& g) g3 v- s! Q% g( @5 ]# r, o
3.吐氣前彎
公仔箱論壇0 s: G9 `1 A0 H3 I1 y; D" a
6 |5 f2 N( T) E. B' v8 F" ^tvb now,tvbnow,bttvb
吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
公仔箱論壇7 o1 s1 s) T- {. F3 x' c4 d' E
, b. v* g! L$ g; Y! Y1 b* D1 J5.39.217.76
4.手指腳趾交疊
公仔箱論壇* f, _! n/ ]+ F! t& y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f! ^9 M, X, |5 p$ q# i5 [
將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。
# Y" p; c, a% i) l/ G S7 a+ f5.39.217.76
; V# ~7 b* E p& s. ]
本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
