標題:
健身新概念
[打印本頁]
作者:
joe35klc
時間:
2008-9-12 08:16 PM
標題:
健身新概念
●必要的熱身：
I! x. z2 t( e9 Y' p8 f& E
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
0 K; y2 {9 v% Z+ A+ W1 W5.39.217.76
$ q( a8 J; p3 g- n4 V( _8 Jtvb now,tvbnow,bttvb
●必要的伸展運動：
% k- s* L4 @8 Q' t7 N6 ~: R
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
tvb now,tvbnow,bttvb5 }1 v1 N$ t8 |
5 b: X: U- y: g# @
●不要過激運動：
& ~& m! \. m/ @6 t/ ~% l3 |
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
% g6 E! M5 A" |. X4 O6 M+ ?
/ j* C" K" | N3 n" C" Mtvb now,tvbnow,bttvb
●水份的必要補充：
# f8 v: n8 W! f0 x' |$ `+ Ttvb now,tvbnow,bttvb
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
公仔箱論壇" m8 p5 N8 o6 q6 |6 e
3 h- y' [* S2 A) x
●逐步增加運動強度：
0 g) c9 Z- d3 t) p7 {5 J! Z
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
; D" T% v! E4 ?( A( a' I: W. {5.39.217.76
0 ?! C1 `/ l U5 J/ o1 \+ Y1 I6 B
●動作不要太急：
+ h* [. a' J& S6 X ^( r! R
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
% ~" K$ C0 k' M# K9 Y
tvb now,tvbnow,bttvb- X* I* y; C W8 q" I
●不要在運動中吃喝：
^0 f# R! h& `* f- K3 M& |2 ]2 `
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
: f* @/ k+ I$ ~( i" N3 L
3 j4 P& @; K, R3 E6 p
●運動後的必要“冷卻”：
4 G! h! u5 \3 S& O% o& F$ {3 [
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
作者:
056123
時間:
2008-9-14 08:59 AM
thank you````
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
