標題:
[健康資訊]
要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-10-11 01:51 PM
標題:
要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？
要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~, a$ v5 J- j/ o
tvb now,tvbnow,bttvb, c% E6 u0 @5 M# B* ^
[attach]4150451[/attach]
" T9 s% `3 d* ^# T' ^6 `" Z+ y' ]公仔箱論壇
5.39.217.76" j9 M0 A$ i6 Y% E7 q' f
% N! f3 y: i4 }9 w
雞腿肉最好先去皮
+ U4 m8 e3 ~1 q8 [
% U6 _9 g# [$ s s
每日健康／採訪報導 林宏軒
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `" E2 F( m; K# S. n8 O
tvb now,tvbnow,bttvb6 @( s, q1 w: O. g" L
不管你是吃雞、豬、牛、魚、羊，任何的肉類都含有油脂。只要有肉就含有油脂，所以我們的重點是要挑選油脂比較少的部分。像是雞肉來說，就要挑選雞胸肉和雞腿肉，尤其是雞腿肉應該要去皮。而豬肉則最好挑選豬里肌的部分。牛肉的部分，牛腱心和牛腩都是油花比較低的。如果不是要特意減肥，魚肉可以多吃，可以多吃，因為omega-3是比較好的油脂。除了要特別注意一下重金屬的問題。
+ Y/ I4 ^" ?! j8 ?/ x" C$ T1 z/ ftvb now,tvbnow,bttvb
1 m* R; q, Z9 w3 N- o; A; z公仔箱論壇
[attach]4150452[/attach]
; C8 k6 e6 F% s4 \- l公仔箱論壇
5.39.217.76, c$ w G6 C) f& g% r* U. F) U
* M6 S2 |* w" s* m5.39.217.76
手掌18公分，每天至少要吃四兩肉
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v0 N: I+ M2 o9 W' f# c- L5 N& Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e. t# C. W! n% L+ S
烹調方式上面，大原則是，水煮>清蒸>滷>煎>炒>炸。水煮、清蒸、滷、煎則可以交替使用。由於我們需要蛋白質來修復肌肉，所以每公斤體重最少也要吃到同樣克數的肉。(例如75公斤的人至少要吃到75克的蛋白質)。但不可能都用秤的，所以可以看手的長度，如果是18公分就是4兩手。15公分就3兩手，而20-22公分則是5兩手，這個代表的意思就是，如果你4兩手就吃四分的肉，如果是3兩手就吃三份的肉，而一份就是7克的蛋白質，是不是很簡單呢？
! f8 z- J. U* J/ ~5 C
& t5 R$ y# R6 Q6 n6 r& ]( b公仔箱論壇
[attach]4150453[/attach]
3 c9 D: C9 |8 R, R公仔箱論壇
( E! y: z2 d! @ ctvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb+ u# E& A+ X$ W5 N4 ?+ U/ N
最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯
7 ?/ G( V& |& V* o# z# }! e6 D, |
' ~" |: c+ b" {' `: q公仔箱論壇
先吃肉和先吃菜，對血糖變化的影響有何差別呢？如果是要減肥的民眾，最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯。如果三個一起吃，常常因為吃太快，所以覺得自己沒有飽，導致越吃越多。所以先吃菜，因為有纖維可以咬久一點。就會延長你的消化時間。不會吃那麼多。
% B2 w7 O2 G$ o: Jtvb now,tvbnow,bttvb
( f" A( z3 M4 o: \' ltvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4150454[/attach]
, F+ ^- Y0 {1 u$ b( s2 y公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
