標題: [健康資訊] 要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？ [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-10-11 01:51 PM     標題: 要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？

要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？公仔箱論壇" f, M) k6 U4 e4 f
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+ Y9 |( Z* `* B5 F) S! D( O/ L9 a% C公仔箱論壇雞腿肉最好先去皮5.39.217.763 \- d3 K. g8 H/ X1 M0 l

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不管你是吃雞、豬、牛、魚、羊，任何的肉類都含有油脂。只要有肉就含有油脂，所以我們的重點是要挑選油脂比較少的部分。像是雞肉來說，就要挑選雞胸肉和雞腿肉，尤其是雞腿肉應該要去皮。而豬肉則最好挑選豬里肌的部分。牛肉的部分，牛腱心和牛腩都是油花比較低的。如果不是要特意減肥，魚肉可以多吃，可以多吃，因為omega-3是比較好的油脂。除了要特別注意一下重金屬的問題。公仔箱論壇: f% B$ G# G: A5 N$ z
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4 d# X6 E  r  D) K' ^: @; K公仔箱論壇手掌18公分，每天至少要吃四兩肉
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1 J3 c% v5 W9 l6 [: B. o0 d7 t公仔箱論壇烹調方式上面，大原則是，水煮>清蒸>滷>煎>炒>炸。水煮、清蒸、滷、煎則可以交替使用。由於我們需要蛋白質來修復肌肉，所以每公斤體重最少也要吃到同樣克數的肉。(例如75公斤的人至少要吃到75克的蛋白質)。但不可能都用秤的，所以可以看手的長度，如果是18公分就是4兩手。15公分就3兩手，而20-22公分則是5兩手，這個代表的意思就是，如果你4兩手就吃四分的肉，如果是3兩手就吃三份的肉，而一份就是7克的蛋白質，是不是很簡單呢？
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7 ~3 n/ F4 p1 t8 ~6 v最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯' t# {8 F0 S# }% |/ V2 f

4 l9 A6 f- D8 Z8 ]" C8 Ptvb now,tvbnow,bttvb先吃肉和先吃菜，對血糖變化的影響有何差別呢？如果是要減肥的民眾，最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯。如果三個一起吃，常常因為吃太快，所以覺得自己沒有飽，導致越吃越多。所以先吃菜，因為有纖維可以咬久一點。就會延長你的消化時間。不會吃那麼多。) d7 T  g( i. n3 m) W

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