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標題: [健康食品] 13種基本健康吃法 [打印本頁]

作者: joe35klc 時間: 2008-9-12 06:18 PM 標題: 13種基本健康吃法

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13種基本健康吃法
9 q. u4 J; S: I; F' {6 v! D
1. 穀類
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C# P8 ~) M3 {  }
2. 水果及蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb2 i' |1 z( t% _2 {
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
3. 纖維* y: o9 p, Q( D$ w
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
4. 水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I- x* R/ {; p6 z6 W" ~, y$ ~
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
5. 糖tvb now,tvbnow,bttvb; U0 u7 ?* [( ~7 l* {
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x  m( H9 l6 I
6. 脂肪
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
7. 膽固醇
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。5.39.217.76: U, E+ ~$ t+ Q3 l0 b2 Z
8. 蛋白質5.39.217.76- P. o# O/ v: d4 |7 N
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
9. 維他命
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
10. 礦物質' \& }  `. z6 S  Q
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。$ I# E7 ^' E- f/ ?
11. 鈣
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
12. 鹽, W1 j8 t, z2 r4 U
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^0 |8 x. R3 g6 B1 H
13. 鐵5 p( ]" i! ^+ Z# [: l: J
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取

作者: cocoycyip 時間: 2008-9-13 03:43 AM

thank very much for sharing...good

作者: koloming33141 時間: 2008-9-14 06:55 PM

good

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