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標題: [健康食品] 13種基本健康吃法 [打印本頁]

作者: joe35klc 時間: 2008-9-12 06:18 PM 標題: 13種基本健康吃法

13種基本健康吃法

1. 穀類tvb now,tvbnow,bttvb2 P- [! J2 @1 r+ h: v" i. s
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。; W* l4 F; m% i; c) ?) B
2. 水果及蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z0 Z8 y( R  j/ v+ s7 \' r
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）: E+ g" k1 M3 P+ Z( V: X* B/ d
3. 纖維- l( ~5 Y+ ~* a+ ~" g
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。公仔箱論壇5 q( P% U8 I( @$ z
4. 水+ }7 b! r9 h" n0 n% q& A
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
5. 糖tvb now,tvbnow,bttvb  ~7 y6 P' b9 k5 S8 K9 k. m4 v
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
6. 脂肪公仔箱論壇1 D. M; f5 R- ~3 f( h# {0 ~
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。公仔箱論壇. L' b, w# H0 a( _
7. 膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [, U2 J1 f% L/ N* L4 b* z
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。+ V9 I3 t" w. @& W' r- Q# I
8. 蛋白質
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。( S) D) Q: T0 H7 t- {5 ?
9. 維他命( x0 v+ M/ u( ^) L* D! S
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。( \: ?! e& [; V3 y
10. 礦物質
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。; n. A# b$ I% ^
11. 鈣公仔箱論壇( ?3 J# w; t  S$ D- v
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。/ _2 ?* U- [8 z6 `1 |8 T% P, {
12. 鹽
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。- B1 c+ ~. C9 o) p
13. 鐵
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取

作者: cocoycyip 時間: 2008-9-13 03:43 AM

thank very much for sharing...good

作者: koloming33141 時間: 2008-9-14 06:55 PM

good

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