公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 鈣：80％成年人都缺鈣！補鈣小心這些地雷 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-10-10 08:00 AM 標題: 鈣：80％成年人都缺鈣！補鈣小心這些地雷

早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb: _/ ^* l2 P9 c* t! |" }
tvb now,tvbnow,bttvb0 J) {$ d8 c* p- L- L( t( v
鈣是存在體內最多的礦物質，也是預防骨質疏鬆、維持肌肉活動的重要營養素，但根據調查，成年人約有8成缺鈣，國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。鈣質比牛奶多的食物還不少，但也要當心會抑制鈣吸收的禁忌食物。 tvb now,tvbnow,bttvb! l, A" r- g0 }2 f0 X

缺鈣會有哪些問題
7 y+ \5 r7 R. v9 C- v. h1 q! g
鈣很重要嗎？
鈣是存在體內最多的礦物質，除了是構成骨頭和牙齒的成分，鈣可說是促進荷爾蒙分泌以及讓肌肉活動不可或缺的礦物質，每個成年人每天約需要1000毫克的鈣質，但根據調查，國內40~70歲的婦女平均每天只吃進350~400毫克，成年人約有8成缺鈣，國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。
5.39.217.769 {% L$ a5 P- J% e9 \, b
預防骨質疏鬆、維持肌鈣對人體有什麼功用？
大多數的鈣質都用於維持骨頭與牙齒的健康與密度，可以負責擔任抑制神經焦躁的鎮靜劑、使肌肉收縮、防止失眠、讓心臟正常運作等功能。因此，鈣質除了讓人體預防骨質疏鬆，也是神經傳導、肌肉收縮、維持正常血壓不可或缺的營養物質。

若缺少鈣質，不只會造成骨質疏鬆，人體的正常生理機能也會失衡，不僅容易肌肉痠痛，還可能比較容易失眠或血液循環相關問題。
8 J* w! U5 u; k; G; z
補鈣食物：除了牛奶以外的好選擇

從哪裡可以攝取鈣？" \6 a6 q" H# h$ n9 {+ Q/ C
tvb now,tvbnow,bttvb! k5 L  |: ^) \' m: |/ u" v. O
芝麻、大豆類、牛蒡、海帶、全穀類、牛奶、魚貝類、小魚乾、蛋黃都有豐富的鈣含量。tvb now,tvbnow,bttvb: B0 n/ M& ?& m2 ?( @% w  h& A
公仔箱論壇7 h" l7 I6 p) i# }& f% Z
鈣需要與其它營養素一起攝取才能有效吸收，所以將富含鈣質的食物放入餐中和其他食物一起吃，鈣的吸收率最好。促進鈣質吸收的因子例如：乳酸、維生素D、蛋白質、鎂以及維生素C。

另外，適量照射紫外線的人，可以從食物中吸收鈣的效率，也比不常曬太陽的人高出40%。

但若同時攝取咖啡因、高脂肪飲食或菠菜、莧菜等植物性食物裡的植酸、草酸，則會抑制鈣質的吸收。# f  n* J/ A, z$ D
" q% S3 v" }$ D
加工食品內過多的鈉和磷，也會抑制人體吸收鈣質。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)